Naucz się przezwyciężyć swoją fobię!

Wszyscy mamy fobię lub znamy kogoś z niektórych. Niektóre mogą być rzeczami, które nie warunkują nas w naszym codziennym życiu, więc możemy żyć doskonale, ignorując je. Na przykład fobia węży lub szczurów nie wzbudzi dużego niepokoju w codziennym życiu, jeśli mieszkasz w mieście.

Jednak fobia prowadząca (amaksofobia) może być problemem dzisiaj. Albo fobia do latania, jeśli musisz często podróżować w pracy. Dlatego ważne jest, aby pracować nad niepokojem generowanym przez niektóre nieszkodliwe bodźce, jednocześnie wytwarzając zachowania unikowe, które zasilają tę panikę ... Odkryj, jak!

„Człowiek, który boi się bez niebezpieczeństwa, wymyśla niebezpieczeństwo, aby usprawiedliwić swój strach”

-Alain Emile Chartier-

Kluczem do fobii jest lęk

Lęk to emocja, która pojawia się, gdy mamy fobię. Dlatego przede wszystkim musimy nauczyć się zmniejszać jego intensywność, gdy zostanie uruchomiona. W tym celu, możemy poinformować się o tym, co powoduje tę fobię, ponieważ czasami to, co ją wywołuje, to tylko błędne przekonania i ich likwidacja znika. W ten sam sposób pomoże nam zdobyć umiejętności zarządzania w przerażającej sytuacji.

Zobaczmy przykład na ten temat: jeśli mamy fobię psów, możemy uwierzyć, że każdy jest niebezpieczny. Jeśli poinformujemy się o tym, zobaczymy, że tak nie jest. Ponadto, jeśli szukamy, jak zachowywać się z psami, aby regulować ich zachowanie w różnych sytuacjach, Będziemy mieć więcej zasobów do wykorzystania w sytuacjach, w których się znajdujemy. Te zasoby zapewnią nam bezpieczeństwo i zmniejszą poziom niepokoju; teraz zagrożenie już nie istnieje.

„Nie należy się obawiać niczego w życiu. Należy to rozumieć tylko

-Marie Curie-

Oprócz informowania nas o rzeczywistości bodźca fobicznego i uczenia się, jak sobie z nim radzić, ważne jest, abyśmy pracowali z innym zestawem narzędzi. W tym sensie wielką pomocą będzie nauka relaksu. Istnieje wiele technik, aby to osiągnąć, przypadek polega na znalezieniu takiego, który działa najlepiej dla nas, w zależności od bodźca i naszych cech osobistych.

Następny krok: wystaw się na obiekt swojej fobii

Kiedy pojawia się przed nami to, co prowokuje nas do fobii, wyzwalany jest nasz niepokój. Czujemy, że nasze serca biją z pełną prędkością. Oddech przyspiesza. Blokujemy się i nasza uwaga jest wychwytywana przez sam bodziec. Chcemy tylko uciec lub go uniknąć, Prawda? W rzeczywistości to ostatnie robimy. Wtedy niepokój obniża się ... Dopóki nie pojawi się bodziec fobiczny i nie będziemy działać w taki sam sposób. W ten sposób jest wzmocniony.

Oczywiste jest, że ta strategia unikania jest skuteczna w krótkim okresie, ale nie na dłuższą metę. Co możemy zrobić?? Musimy przestać działać. Wiem, że to brzmi trudno, ale dlatego pierwszym krokiem było nauczenie się relaksować i kontrolować nasz niepokój. Kiedy pojawi się nasza fobia, będziemy w stanie poradzić sobie z tą negatywną emocją.

Do tego, Konieczne jest, abyśmy stopniowo ujawniali fobiczny bodziec. Oznacza to, że przygotujemy listę sytuacji związanych z naszą fobią i uporządkujemy je od najniższej do najwyższej, w zależności od stopnia wygenerowanego lęku. Gdy już to zrobimy, będziemy musieli przejść przez każdą z nich bez ucieczki.

Zaczniemy od najmniejszego niepokoju i kiedy zauważymy, że pojawia się ta nieprzyjemna emocja, zaczniemy strategie, które już zdobyliśmy, aby nią zarządzać (np. Złagodzenie, oderwanie uwagi od bodźca, zatrzymanie cyklu myśli itp.) Zamiast tego aby tego uniknąć. Kiedy to pokonamy, będziemy gotowi wystawić się na następny. W ten sposób, zobaczymy, jak stopniowo będziemy mogli spokojnie się narazić na sytuacje, które wcześniej wzbudzały bardzo wielki niepokój.

Nareszcie ... Połącz!

Kiedykolwiek chcemy przekształcić zachowanie w nawyk, musimy go wzmocnić po jego uruchomieniu. Z tego powodu, Bardzo ważne jest, abyśmy nagrodzili się po poddaniu się stymulacji fobicznej i opanowaniu lęku bez unikania sytuacji. W końcu przeszliśmy przez nieprzyjemny moment ... Zasługujemy na to!

W ten sposób będziemy w stanie zwiększyć naszą samokontrolę wobec tego pierwszego impulsu do ucieczki. Ale nie tylko to, po wystawie widzimy również, że negatywne konsekwencje, których się spodziewaliśmy, zanim to zrobiliśmy, nie były tak złe, jak sądziliśmy. A może nawet się nie pojawili. Już samo to jest wzmocnieniem i motywacją do stawienia czoła kolejnym krokom trudności, które, gdy dominują poprzednie, nie wydają się tak wysokie.

„Niepokój to rzeka strachu, która przepływa przez umysł. Jeśli zostanie nakarmiony, może stać się potokiem, który przeciągnie wszystkie nasze myśli ”.

-Do Roche-

Pokonanie fobii jest stosunkowo proste, jeśli wiesz, jak i techniki są prawidłowo stosowane to widzieliśmy Dlatego, jeśli uważasz, że ten problem jest obecny w twoim życiu, ważne jest, abyś udał się do odpowiedniego psychologa, który poprowadzi Cię przez ten proces, aby móc ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem ...!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg i Connor McSheffrey.

Jakie problemy wiążą się z fobią społeczną? Fobia społeczna pociąga za sobą serię myśli na temat innych i nas samych, które utrudniają nasze codzienne życie ... Daj im lekarstwo! Czytaj więcej ”