Jak skutecznie radzić sobie z emocjami

Emocja to interakcja myśli z doznaniami fizycznymi; dla wielu ludzi oznaczają one strach, ponieważ nie wiedzą, jak radzić sobie z emocjami, i wybierają strategie, takie jak rozpraszanie się innymi czynnościami, aby nie stawić czoła problemowi.

Emocje są cenne, ponieważ oferują nagrodę, o ile jesteśmy w stanie skutecznie z nimi radzić, ponieważ możemy się wiele nauczyć o sobie i naszych potrzebach, ponieważ pomagają łączyć się z innymi i osiągać wielkie osiągnięcia, takie jak umiejętność radzenia sobie ze stresem, ponieważ ci ludzie będą mieli zdrowy układ odpornościowy, który nie choruje tak często, i będą mieli o wiele zdrowsze relacje.

„Jeśli cierń mnie boli, odsuwam się od ciernia ... ale nie brzydzę się tym”.

-Amado Nervo-.

Jak rozpoznać emocje

Aby zidentyfikować emocje, pierwszą rzeczą do zrobienia jest Dowiedz się, co czujesz i wybierz cztery podstawowe emocje: gniew, smutek, szczęście i niepokój.

Jeśli masz myśli o przyszłości io tym, co może pójść źle, z fizycznymi odczuciami, takimi jak przyspieszone bicie serca, napięte mięśnie i ciasna szczęka, musisz zadać sobie pytanie, czego się boisz. To emocja związana z lękiem.

Z negatywnymi myślami o przeszłości i uczuciem zmęczenia i ciężkości, z możliwością płaczu i trudnościami z koncentracją, musisz zadać sobie pytanie, co straciłeś. To emocja związana ze smutkiem.

Inteligentna osoba emocjonalnie posiada następujące umiejętności: identyfikuje emocje, wykorzystuje emocje, rozumie emocje i reguluje emocje.

Myślami, które skupiają się na tym, jak ty lub twoje wartości zostały zaatakowane, oraz na fizycznych odczuciach podobnych do niepokoju, przyspieszeniu serca i ucisku w ciele, zadaj sobie pytanie, jak zostałeś zaatakowany, ty i twoje wartości. To emocja związana ze złością.

Jeśli masz myśli, które skupiają się na tym, co zyskałeś, i masz poczucie spokoju, potrafisz się śmiać, zadaj sobie pytanie, co wygrałeś. To emocja związana ze szczęściem.

Toksyczne myśli a lecznicze myśli W ostatnich latach nauka odkryła, że ​​nasz mózg ma jakość zwaną neuroplastycznością. Oznacza to między innymi, że chociaż dorastaliśmy z pewnym sposobem myślenia, jesteśmy w stanie modyfikować te wzorce. Czytaj więcej ”

Jak radzić sobie z emocjami

Kiedy rozpoznajesz i rozumiesz własne emocje, a także emocje swoich przeciwników, musisz wziąć pod uwagę następujące aspekty, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami:

Spróbuj określić i zrozumieć pochodzenie uczuć, albo w twoich odpowiedziach, albo w twoich przeciwnikach.

Mów o swoich uczuciach i uczuciach przeciwnika; Nie próbuj ich zaprzeczać ani tłumić, mów bezpośrednio o tym, co czujesz w danym momencie.

Wyraź swoje uczucia w sposób niekolidujący, za pomocą wiadomości, takich jak „Czuję się zły, ponieważ ... .„Zamiast”Złościłeś mnie na ... .„; Wyjaśnij swoje uczucia, nie oskarżając nikogo, ponieważ jeśli wybierzesz drugą wiadomość, skupisz winę na przeciwniku, wywołując reakcję obronną lub wrogą.

Rozpoznaj uczucia przeciwnika jako uzasadnione, ponieważ są tak prawdziwe i ważne jak twoje; Jest to także sposób na uwolnienie tych uczuć, radzenie sobie z podstawowymi problemami ...

Brak reakcji na wybuchy emocjonalne, staraj się kontrolować swoje uczucia; musisz słuchać i rozumieć siłę uczuć mówiącego, ale nie reaguj emocjonalnie na swoje, ponieważ prawdopodobnie nastąpi eskalacja emocji, a w konsekwencji konflikt jako całość.

Spróbuj zachować spokój, i jeśli to konieczne, tymczasowo opuść pokój, pomyśl i uspokój się, a tym samym zaplanuj skuteczną reakcję, zamiast reagować automatycznie, co może pogorszyć sytuację.

„Nie ma zdesperowanych sytuacji, są tylko ludzie, którzy rozpaczają w pewnych sytuacjach”.

-Przysłowie tybetańskie-.

Używaj symbolicznych gestów, takich jak przeprosiny, a nawet uściski dłoni, ponieważ mogą być bardzo przydatne do wyrażania szacunku i rozładowywania negatywnych emocji.

W wysoce emocjonalnych konfliktach, wybierz mechanizm rozwiązywania konfliktów,  to dotyczy bezpośrednio tego, co czujesz jako procesy dialogu.

Teraz, gdy wiesz, jak radzić sobie z emocjami, będziesz wiedział, jak zachować spokój i nie reagować bez kontroli na sytuację, która sprawia, że ​​czujesz się źle, atakujesz lub ranisz. Pozwoli ci to cieszyć się lepszym samopoczuciem i poczuć się lepiej ze sobą.Zdjęcie dzięki uprzejmości danielito311

Dzisiaj zareaguję w najlepszy sposób Dzisiaj zareaguję, jutro zareaguję i też będę ostatni, ale jak mogę to zrobić najlepiej? Dzisiaj będziesz wiedział, jak reagować na negatywne sytuacje. Czytaj więcej ”