Jak pozytywnie zarządzać emocjami i uczuciami

Emocje i uczucia są częścią doświadczenie życia. Nasza jakość życia poprawia się do tego stopnia, że ​​mamy pozytywny związek z naszą własną naturą. Ważne jest, aby obserwować wszelkie informacje psychiczne z pozytywnej funkcji, dalekie od negatywnego osądu lub represji.

Szczęście nie jest metaforą linii prostej, ale nie powinno też spaść po przeciwnej stronie schematu uwarunkowanego stałymi zwrotami scenariusza zależnymi od nastroju chwili. ¿Jak pozytywnie zarządzać emocjami i uczuciami? Zamiast czuć się przytłoczonym gniewem, smutkiem lub radością każdej chwili, zaleca się przejęcie kontroli nad swoim ważnym ośrodkiem. ¿Jak to osiągnąć? W Psychology-Online mówimy ci.

1. Unikaj całkowitej identyfikacji ze swoimi emocjami i uczuciami
2. Zmiana myśli przed nieprzyjemnymi wrażeniami
3. Technika tymczasowego przekształcania
4. Częsty kontakt z naturą
5. Niech emocje się uspokoją

Unikaj całkowitej identyfikacji ze swoimi emocjami i uczuciami

Ta informacja zatrzymuje nasze serce i naszą istotę z taką intensywnością, kiedy wielkość uczucia jest wysoka, że ​​możemy czuć się uwięzieni w tym rdzeniu. Z tej perspektywy uważamy to za trudne obserwujcie siebie jako niezależnych tych danych. Wasze emocje i uczucia są konkretną manifestacją was samych w waszej teraźniejszości, jednak wasza rzeczywistość przekracza ten poziom informacji.

Praktyka uważność jako formuła uważności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wyjścia poza utożsamianie się z emocjami i uczuciami poprzez samoświadomość, która przekracza siłę afektywną. Medytacja to technika, która może ci również pomóc. Poprzez naukę jednej z tych dyscyplin możesz osiągnąć równowagę Rozpoznaj swoje emocje, ale bez łączenia się z nimi.

Zmiana myśli przed nieprzyjemnymi wrażeniami

Aby pozytywnie zarządzać emocjami i uczuciami musisz iść do korzenia: myśl. Kiedy czujesz się przytłoczony nieprzyjemnymi wrażeniami, które prowadzą cię do somatalizowania tego dramatu na poziomie ciała, weź ołówek i papier, aby napisać listę alternatywnych myśli do tych negatywnych pomysłów, które sprawiają, że czujesz się w ten sposób.

Na przykład, jeśli jesteś zmartwiony myślą “to jest okropne”, poszukaj bardziej wzbogacających alternatyw: “Jestem w stanie poradzić sobie z tą sytuacją, jeśli pozytywnie odniosę się do tej sprawy”, “Wszystko dzieje się i nic nie pozostaje w ostateczny sposób”, “To nie jest tak ważne, aby zrujnować ten moment”.

Dlatego, aby w konstruktywny sposób wpłynąć na nasze emocje i uczucia, musimy zacząć od wpływania na nasze myśli. W tym drugim artykule przedstawiamy kilka ćwiczeń, dzięki którym możesz zachęcać do pozytywnego myślenia.

Technika tymczasowego przekształcania

Emocje i uczucia tworzą rzeczywistość teraźniejszości człowieka. Kiedy coś Cię teraz dotyczy, jest to dla ciebie bardzo ważne. Jednakże, gdy czujesz się przytłoczony siłą bardzo intensywnych emocji o nieprzyjemnej naturze, możesz zastosować to, co jest znane w NLP jako technika refrakcji.

Mam na myśli, poszukaj nowego punktu widzenia tej sytuacji poprzez nowy układ odniesienia. Stosując zmianę czasu możesz zadać sobie to pytanie: ¿Jakie znaczenie ma dla mnie ta sytuacja za dziesięć lat? Najprawdopodobniej nie pamiętasz nawet, jak się czułeś dzisiaj.

Możesz także zastosować zmianę ramek, aby skupić się na możliwości, którą ta obecna sytuacja oferuje teraz. Na przykład, poszukaj pozytywnej strony, Nawet jeśli jest to dla ciebie trudne, na pewno go znajdziesz.

Częsty kontakt z naturą

Jesteś człowiekiem, dlatego osiągasz prawdziwą równowagę dobrego samopoczucia w kontakcie tereny zielone i przestrzenie naturalne w którym łączysz się jako całość. W tym kontakcie z naturą zyskujesz również lepszą jakość w świadomym oddychaniu. Co ciekawe, oddychanie jest bardzo ważne, aby pozostać bardzo połączonym z ośrodkiem życiowym. Podczas tych spacerów w polu lub ogrodach, staraj się zwracać uwagę na swoje uczucia w tej chwili, koncentrując się na ćwiczeniach oddechowych.

Wanny leśne są terapeutyczne zmniejszyć stres poprzez docenienie bodźców zewnętrznych, które wywołują reakcję na samopoczucie. Redukcja stresu ma kluczowe znaczenie dla pozytywnego zarządzania emocjami i uczuciami.

Jeśli chcesz wyjaśnić swoje poglądy na temat swoich uczuć, doświadczenie spaceru po naturalnym miejscu jest zalecaną rutyną.

Niech emocje się uspokoją

Aby pozytywnie zarządzać emocjami i uczuciami, musisz szukać równowagi między rozumem a sercem. Dlatego zaleca się, abyś poświęcił czas na emocje, aby zmniejszyć jego intensywność. Dlatego wyznacz sobie termin, aby poczekać przed aktorstwem. Na przykład, jeśli jesteś zły i przepełnia się gniew, lepiej poczekać do następnego dnia, aby porozmawiać o tym z tą osobą.

Aby wpływać na emocje, możesz skupić się na myśleniu. I oczywiście także w języku jako przejaw tego, co dzieje się z tobą wewnętrznie. Aby pozytywnie zarządzać swoimi emocjami i uczuciami, zacznij mówić o tym, jak się czujesz, kiedy myślisz, że jest to wygodne. W takim przypadku, stosuje asertywność opisać swoją rzeczywistość w pierwszej osobie. Gdy to zrobisz, wzbudzisz empatię u swojego rozmówcy.

Ten artykuł ma charakter czysto informacyjny, w psychologii internetowej nie mamy zdolności do diagnozowania ani zalecania leczenia. Zapraszamy do pójścia do psychologa, aby w szczególności zająć się twoją sprawą.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak pozytywnie zarządzać emocjami i uczuciami, zalecamy wejście w naszą kategorię rozwoju osobistego i samopomocy.