Jak wpływają na nas zniekształcenia poznawcze?

Dzisiaj poznamy pewne mechanizmy, które działają w każdym z nas, odgrywające bardzo ważną rolę i często niezauważalne. Moglibyśmy powiedzieć, że są czymś w rodzaju autorów idealnych przestępstw. Zanim jednak zdefiniuję zniekształcenia poznawcze, przedstawię fragment historii pacjenta, który uczestniczył w konsultacji psychologicznej:

„Za każdym razem, gdy wpadam w depresję, czuję, że zostałem uderzony przez nagły szok kosmiczny i zaczynam widzieć rzeczy w inny sposób. Zmiana może nastąpić w mniej niż godzinę. Moje myśli stają się negatywne i pesymistyczne. Kiedy badam moją przeszłość, jestem przekonany, że nic, co zrobiłem, nie ma wartości.

Każdy szczęśliwy okres wydaje mi się iluzją. Moje osiągnięcia wydają się równie prawdziwe jak zbiór zachodniego filmu. Przekonuję się, że moja prawdziwa osobowość nie ma żadnej wartości ani znaczenia. Nie mogę awansować w mojej pracy, ponieważ jestem sparaliżowany wątpliwościami. Nie mogę pozostać w bezruchu, ponieważ cierpienie jest nie do zniesienia ”.

Mamy do czynienia z przypadkiem pacjenta cierpiącego na objawy depresyjne, chociaż mogła również zgłaszać objawy lękowe, czyli najmniej. Ważne jest to, że objawy te są wynikiem sytuacji, zdarzenia lub czegoś, co mu się przytrafiło. Czy nie.

Zwykle mówimy, że czujemy się w pewien sposób, ponieważ przydarzyła się nam pewna „rzecz”, jakby z konieczności jeden punkt zabrał nas do drugiego i nie mieliśmy nic do powiedzenia. Jednak, mamy tendencję do pomijania myśli, które mamy lub, co jest tym samym, te wewnętrzne wiadomości, które mówimy sobie po postrzeganiu wydarzenia.

Rola myśli lub naszego wewnętrznego dialogu ma zasadnicze znaczenie dla zrozumienia, w jaki sposób zatrzymaliśmy stan emocjonalny, w którym się znajdujemy. W ten sposób nasze myśli będą miały wpływ równy lub większy niż sam fakt, w jaki sposób się czujemy. Umieszczając kulinarne porównanie, smak jedzenia będzie miał wpływ na skład tego jedzenia, ale także i wiele, sposób, w jaki go żujemy.

„Ten sposób„ przeżuwania faktów ”jest tym, co ostatecznie decyduje o tym, że odczuwamy smutek, złość, gniew, szczęście lub strach”

Nasze myśli ustępują naszym emocjom

Negatywne myśli, które atakują nasz umysł, są prawdziwą przyczyną naszych emocji. Działa również rewers, więc myśli są punktem wyjścia do rozważenia, czy chcemy dobrze zarządzać emocjami.

Proponuję ćwiczenie. Za każdym razem, gdy czujesz się przygnębiony, spróbuj zidentyfikować to, co myślałeś w danym momencie. Ponieważ myśli tworzą nastroje, możemy je modyfikować, jeśli zmienimy te myśli.

Prawdopodobnie ktoś jest sceptyczny wobec tego wszystkiego. Powodem jest to, że jego negatywne myślenie stało się tak zintegrowane z jego życiem, że stało się automatyczne. Wiele myśli przechodzi przez umysł automatycznie i przelotnie, nie zdając sobie z tego sprawy. Są tak oczywiste i naturalne, jak sposób trzymania widelca.

To oczywisty fakt neurologiczny zanim będziemy mogli doświadczyć jakiegokolwiek zdarzenia, musimy przetworzyć je w naszym umyśle i nadać mu znaczenie, świadomie lub nieświadomie. Myśli generalnie żywią się dialogami, które utrzymujemy ze sobą. Zatem ten zwrot z wiekami historii ma sens:

„Ludzie są zaniepokojeni wydarzeniami, ale ich opinią (przemyśleniami) o wydarzeniach”

-Epiktet I wiek pne.-

Różnice między myśleniem racjonalnym a irracjonalnym

Racjonalne oznacza to, co prawdziwe, logiczne, pragmatyczne i oparte na rzeczywistości (przynajmniej w tym artykule zamierzamy nadać mu to znaczenie). Dlatego ułatwia ludziom osiągnięcie ich celów i celów (Ellis, 1979a).

Z drugiej strony, irracjonalne jest to, co jest fałszywe, nielogiczne, które nie jest oparte na rzeczywistości i które utrudnia lub uniemożliwia ludziom osiągnięcie ich najbardziej podstawowych celów i celów (przynajmniej w tym artykule zamierzamy również nadać to znaczenie). Irracjonalne jest to, co koliduje z naszym przetrwaniem i szczęściem (Ellis, 1976).

Albert Ellis, prekursor psychologii terapii poznawczej, zidentyfikował szereg podstawowych irracjonalnych idei, które istniały u większości ludzi. Zobaczmy trochę przykłady irracjonalnych pomysłów:

• Niezwykle istotnym jest, aby dorosły człowiek był kochany i akceptowany przez praktycznie każdą znaczącą osobę w swojej społeczności.
• To ogromne i katastrofalne, że rzeczy nie idą tak, jak byś tego chciał..
• Nieszczęście pochodzi z przyczyn zewnętrznych. Ludzie mają niewielką lub żadną zdolność kontrolowania swoich smutków i niepokojów.
• Pewna klasa ludzi jest niegodziwa, zła i niesławna. Muszą być poważnie obwiniani i karani za swoje zło.

Jest więcej irracjonalnych pomysłów, ale nie ujawnimy ich wszystkich, ponieważ skupimy się na zniekształceniach poznawczych.

Czym są zniekształcenia poznawcze?

Jesteśmy bombardowani irracjonalnymi myślami w naszej kulturze. Jeśli słuchamy piosenek, oglądamy filmy, opery mydlane, opowiadania, znajdziemy wiele irracjonalne myśli, które możemy włączyć, ale już zrobiliśmy, jako część naszych własnych przekonań.

Nie mam na myśli tego, że przestajemy oglądać telewizję, słuchać muzyki lub uciec od społeczeństwa. Ale kwestionujemy to, co słyszymy lub widzimy w telewizji i postawmy pytanie dotyczące tych pomysłów przed dodaniem ich do naszych przekonań i wartości.

„Istnieją trzy potwory, które uniemożliwiają nam posuwanie się naprzód: muszę to robić dobrze, musisz mnie dobrze traktować, a życie powinno być łatwe”

-Albert Ellis-

Więc więc, Zniekształcenia poznawcze lub błędy myślenia są zniekształconymi myślami o otaczającej nas rzeczywistości. Są one często automatyczne i może nam być trudno uświadomić sobie, że je mamy. Dlatego pomoc specjalistycznego psychologa może być bardzo przydatna. Następnym krokiem, po ich zidentyfikowaniu, będzie zmiana tych zniekształceń przez bardziej „realistyczne” lub adaptacyjne myśli.

Zniekształcenia poznawcze, w przybliżeniu, są odpowiedzialne za to, abyśmy czuli się smutni, zaniepokojeni, źli itd.. W zakresie, w jakim je identyfikujemy i zmieniamy, poczujemy się lepiej.

Rodzaje zniekształceń poznawczych

Myślenie wszystko albo nic

Jest to zniekształcenie, w którym mamy tendencję do postrzegania czegokolwiek w sposób ekstremalny, bez średniookresowych. Jest to typowe myślenie „wszystko albo nic” lub „białe lub czarne”. Uważamy, że rzeczy mogą być dobre lub złe, jeden musi być doskonały lub jeden jest porażką. Przykład: „Albo odnoszę sukces we wszystkim, co podejmuję, albo jestem całkowicie bezużyteczny”.

Nadmierne uogólnienie

Chodzi o wyciągaj ogólne wnioski z poszczególnych faktów, to znaczy, jeśli zdarzyło się coś negatywnego, musimy mieć nadzieję, że to się powtórzy. Na przykład, jeśli młoda osoba zostanie odrzucona przez dziewczynę, może uogólnić myślenie, że wszystkie kobiety odrzucą go w przyszłości.

Filtr mentalny

Osoba wybiera negatywny szczegół każdej sytuacji i skupia się wyłącznie na niej, dostrzegając, że cała sytuacja jest negatywna. Przykład: żona, która jedynie stara się podkreślić bałagan swojego męża przed innymi, nie komentując różnych aspektów, które są w rzeczywistości większe niż negatywne, między innymi „odpowiedzialne”, „robotnicze”, „czułe”.

Przeczytanie

Chodzi o przypuszczenie powodów lub intencji innych ludzi, przyjmując tę ​​interpretację jako jedyną ważną, gdy w rzeczywistości istnieje kilka możliwych. Zgadujemy, co dokładnie myślą inni, skrzywdził nas przez większość czasu. Oznacza to, że wnioskujemy pośpiesznie czytając myśli innych. Przykład: „on nie zwraca na mnie uwagi, jestem pewien, że nie obchodzi go, co mówię”. To jedno z zniekształceń poznawczych, które występuje najczęściej, gdy się odnosimy.

Personalizacja

Jest to tendencja do powiązania czegoś ze środowiskiem. Mam na myśli, myślimy, że wszystko kręci się wokół nas, więc mamy tendencję do wypaczania faktów. Innym rodzajem personalizacji jest porównywanie się z innymi. Na przykład, jeśli ktoś wypowie się otwarcie na temat nieodpowiedzialności ludzi, rozważ ten komentarz, który mówią za mnie. Uważa się, że osoba bardzo wrażliwa na personalizację jest odbiorcą stałych wskazówek.

Rozumowanie emocjonalne

U podstaw tego zniekształcenia leży przekonanie, że to, co osoba czuje, powinno być prawdziwe. Bierzemy nasze własne emocje jako dowód prawdy przy braku obiektywnych danych. Przykład: „Jeśli czuję się przegrany, to dlatego, że jestem przegrany”.

Pospieszne wnioski

To zniekształcenie, w którym wyciągamy pewne wnioski bez posiadania wszystkich potrzebnych nam danych. Wniosek, do którego dochodzimy, jest zatem arbitralny i bez podstaw. Przykład: „Z pewnością to jedzenie, które robię, nie polubi mojej rodziny”.

Powiększenie i minimalizacja

The powiększenie Występuje, gdy patrzymy na nasze błędy, lęki lub niedoskonałości i wyolbrzymiamy ich znaczenie: „Mój Boże, popełniłem błąd. Jak strasznie! Jak okropnie! The minimalizacja Dzieje się tak, gdy minimalizujemy nasze cechy: „Nie jestem tak mądry ani tak dobry w matematyce. Zdobycie 9 egzaminu nie dowodzi niczego ”.

„Umysł, który otwiera się na nowy pomysł, nigdy nie powróci do swojego pierwotnego rozmiaru”

- Albert Ellis -

„Powinien”

W tym zniekształceniu, osoba zachowuje się zgodnie z nieelastycznymi zasadami, które powinny rządzić relacjami wszystkich ludzi. Słowa wskazujące na obecność tego zniekształcenia powinny lub powinny być. Z tą regułą nie tylko inni są osądzani, ale sama osoba używa go z sobą. Na przykład: „Inni powinni mnie zrozumieć, nie powinni mnie tak traktować”, „nie powinieneś tak się zachowywać” ...

Etykietowanie

Jest to ekstremalna forma nadmiernego uogólnienia. Zamiast opisywać popełniony błąd, umieszczamy negatywną etykietę: „Jestem przegrany”. Kiedy czyjeś zachowanie nie jest właściwe, umieszczamy kolejną negatywną etykietę: „To cholerny kłamca”.

Sposób walki z naszymi irracjonalnymi myślami przechodzi przez:

• Uświadom sobie, kiedy źle się czujemy.
• Określ, jakie myśli są prezentowane w naszym umyśle w tym czasie.
• Oceń, czy odpowiadają one jakimkolwiek zniekształceniom poznawczym, które przedstawiliśmy.
• Zmień je poprzez bardziej adaptacyjne myśli, modyfikując nasz język i wewnętrzny dialog.

W taki czy inny sposób wszyscy byliśmy ofiarami niektórych z tych zniekształceń poznawczych i nadal będziemy to robić. Z drugiej strony, im bardziej jesteśmy z nimi zaznajomieni i rozumiemy, jak działają w nas w określony sposób, tym więcej możemy kontrolować jego efekt, a nawet wykorzystać go na naszą korzyść.

Bibliografia:

• David D. Burns (1980), Czuć się dobrze Terapia przeciwko depresjom, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Teoretyczno-praktyczny podręcznik psychoterapii poznawczej, Bilbao: Descleé Brouwera.
• Albert Ellis (1992), Podręcznik Rational Emotive Therapy, Bilbao: Descleé Brouwera.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Podręcznik zarządzania irracjonalnymi myślami, Guadalajara: Uniwersytet.

Aaron Beck i terapia poznawcza Dziś odkrywamy terapię poznawczą Aarona Becka i jej zastosowanie w leczeniu depresji i innych problemów poznawczych. Czytaj więcej ”