Jak nas warunkuje niepokój przewidujący?

Lęk przed przewidywaniem to proces, który wykonujemy na poziomie mentalnym, gdzie wyobrażamy sobie najgorsze, co może się zdarzyć w określonej sytuacji, która powoduje stres lub niepokój. Na przykład, przed rozmową kwalifikacyjną możesz sobie wyobrazić, że zadają ci niewygodne pytania, na które nie umiesz odpowiedzieć, że również pozostaniesz pusty i skończysz jako kandydat na stanowisko.

Jedną z bezpośrednich konsekwencji tego rodzaju lęku jest to, że przestajemy skupiać się na teraźniejszości, projektując w przyszłości czarne chmury, których nie jesteśmy w stanie rozproszyć, właśnie dlatego, że w przyszłości nie możemy działać. Oczekiwanie wiąże się z katastrofalnymi myślami w przyszłości. To tak, jakbyśmy żyli w ciągłym niebezpieczeństwie, aby chronić się przed możliwymi przyszłymi zagrożeniami.

„Zmartwienie nie eliminuje bólu jutra, ale eliminuje siłę dnia dzisiejszego”.

-Corrie ten Boom-

Negatywne myśli karmią przewidujący niepokój

Chociaż tego nie chcemy, czasami negatywne myśli dominują w naszym umyśle i sprawiają, że czujemy się zaniepokojeni. Kiedy to, co myślimy, sprawia, że ​​czujemy się źle, mówimy o zniekształconych myślach lub zniekształceniach poznawczych. Tego rodzaju myśli sprawiają, że widzimy świat poprzez tendencyjne spojrzenie na rzeczywistość, jak gdybyśmy nosili ciemne okulary, które zasłaniają nasze lśniące dni.

Wyobraź sobie, że stoisz przed publicznością i musisz wygłosić wykład. W przypadku przewidywania pojawia się lęk katastroficzne myśli typu: „Nie będę w stanie tego zrobić ”,„ Pozostanę pusty ”,„ będą się ze mnie śmiać ”, utrudni to jasne myślenie o sytuacjach, które postrzegamy jako groźne. Jeśli powtarza się tego rodzaju myśli, często stajemy się rzeczywistością, przez to, co psychologowie nazywają samospełniającą się przepowiednią.

Samospełniająca się przepowiednia generuje negatywne oczekiwania, które kształtują nasze zachowanie, dopóki to, co sobie wyobrażaliśmy, nie zostanie spełnione. Jeśli uważamy, że zostaniemy zablokowani przed prezentacją, w końcu możliwe jest, że zaistnieją okoliczności, aby taka sytuacja miała miejsce, i potwierdzamy naszą negatywną prognozę.

„Czy myślisz, że możesz, jak myślisz, że nie możesz, masz rację”

-Henry Ford-

Lęk przed przewidywaniem próbuje przewidzieć przyszłość i pogarsza sytuację

Niepokój pomaga nam zmobilizować nasze ciało do możliwego zagrożenia lub realnego zagrożenia. Dlatego nie jest zła sama w sobie, wręcz przeciwnie, daje nam informacje o możliwych zagrożeniach. Z drugiej strony, Lęk przed przewidywaniem próbuje przewidzieć konsekwencje przyszłego wydarzenia, próbuje zapobiec niebezpieczeństwu, które jeszcze się nie wydarzyło, które mogą nam służyć i chronić nas w pewnych sytuacjach, ale w innych utrudni to drogę.

Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że możesz mieć wypadek samochodowy, jest prawdopodobne, że pierwszą rzeczą, którą zrobisz, gdy wsiądziesz do pojazdu, jest założenie pasa. Ten rodzaj odpowiedzi może chronić Cię w razie wypadku. Teraz, nie wszystkie odpowiedzi oczekiwanej pomocy lęku. Kontynuując sytuację z przykładu, jeśli z obawy przed wypadkiem pozostaniesz w domu i nie weźmiesz samochodu, niepokój wzrośnie i nie zostanie rozwiązany.

Niektóre objawy, które mogą manifestować się w organizmie, gdy mamy przewidujący niepokój, to między innymi zawroty głowy, tachykardia, pocenie się, ból w klatce piersiowej i drżenie głosu. Ponadto może istnieć uczucie przepełnienia emocji lub poczucie utraty kontroli nad sytuacją. Objawy te spowodowane są brakiem tolerancji na to, czego nie możemy kontrolować, czyli wiele razy Trudno nam zarządzać niepewnością i czuć, że nie możemy kontrolować wszystkiego, co dzieje się wokół nas.

„Intensywność udręki jest proporcjonalna do znaczenia, jakie ma sytuacja dla osoby dotkniętej chorobą”.

-Karen Horney-

Niektóre klawisze zmniejszające niepokój

Aby przezwyciężyć niepokój, wiele razy konieczna będzie interwencja psychologiczna, uzupełniana czasem farmakologiczną. Oto kilka wskazówek: przestań myśleć, skup się na oddychaniu, ćwicz uważność, ćwicz, trenuj sytuacje, które wywołują panikę. Chodźmy jeden po drugim.

Zatrzymaj się i odłóż swoje negatywne myśli

Wyobraź sobie, że możesz porozmawiać ze swoimi negatywnymi myślami i powiedzieć im, że nie chcesz, żeby ci to przeszkadzało. Powiedz mu, że wystarczy zawracać sobie głowę, że zwrócisz na niego uwagę później i że w tej chwili wolisz skupiać się na innych ważniejszych sprawach. Jeśli odłożymy nasze myśli, łatwiej będzie nam odczuwać mniej emocji i poczuć się pewniej. 

Ten nawyk odkładania refleksji nad pewną ideą działa najlepiej, gdy poświęcamy taką refleksję dniu i czasie. Oznacza to, że nie jest to kwestia odkładania go w nieskończoność.

Trenuj sytuacje, które cię przerażają

Jeśli narazisz się na to, co przerażające, twój lęk będzie się stopniowo zmniejszał. Rozwiązaniem nie jest unikanie tego, czego się boisz, ale stawienie czoła małym wyzwaniom, które mogą doprowadzić do przezwyciężenia najgłębszych obaw. Na przykład, jeśli boisz się latać, pierwszym krokiem może być odebranie kogoś na lotnisku i zobaczenie, jak startują i lądują samoloty.

Ćwicz sztukę życia w teraźniejszości

Lęk występuje, ponieważ w twoim życiu jest nadmiar przyszłości. Dlatego, jeśli trenujesz życie w teraźniejszości, będziesz spokojniejszy. Praktyki, takie jak uważność lub medytacja, mogą pomóc w przezwyciężeniu niepokoju. Na przykład, jeśli skupisz swoją uwagę na oddychaniu minutami przed prezentacją, twoje negatywne myśli mogą zniknąć lub przynajmniej zostać osłabione.

Wykonuj ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się dobrze

Ćwiczenia mogą pomóc w pozostawieniu niepokoju raz na zawsze. Nie tylko będziesz dbał o swój wymiar fizyczny, swoje ciało, ale także pomożesz w zdrowiu psychicznym. Aby przekształcić praktykę ćwiczeń w zwyczaj, ważne jest, aby wprowadzać go stopniowo. Jeśli wpadniesz w obłęd, jedyną rzeczą, którą dostaniesz, jest duża ilość bólów, a nawet obrażeń, i nie chcesz długo patrzeć na porządek obrad.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, a także pomagają nam lepiej spać i przechodzić przez życie bardziej zrelaksowane.

Jeśli użyjemy energii przewidywanego lęku jako impulsu do poprawy i uczenia się od siebie, wyjmiemy jego pozytywną część. Możemy nauczyć się stawić czoła temu problemowi i wykazać się zdrowym sceptycyzmem w stosunku do tego, co przewiduje. W tym celu będziemy przydatni nauczyć się de-dramatyzować i zobaczyć, że w końcu najgorsze, co może się wydarzyć, to po prostu prawdopodobieństwo. Reszta życia dzieje się tu i teraz, przed naszymi nosami i mamy okazję wykorzystać to, aby wzrastać jako ludzie.

Najczęstsze rodzaje lęku: wszystko można zwalczyć Niektóre rodzaje lęku stały się bardzo powszechne. Większość z nich może być zarządzana za pomocą technik relaksacyjnych lub profesjonalnej konsultacji na czas. Czytaj więcej ”