Jak możemy pracować nad samokontrolą?

Wyznaczamy sobie cele, jesteśmy zmotywowani do ich osiągnięcia i chcemy zmienić nasze nawyki. Wiemy, czego potrzebujemy, a co przynosi nam korzyści, ale nam się nie udaje. Dlaczego, jeśli racjonalnie jest dla mnie najlepszy, kontynuuję zachowania, które mnie krzywdzą? Brakuje mi samokontroli!

Czy widzisz siebie zidentyfikowanego? Wszyscy mamy to, jeśli chodzi o przestrzeganie diety, planu ćwiczeń fizycznych lub zaprzestanie używania tytoniu ... Nie rozpaczaj! Samokontrola może być również rozwijana i ulepszana. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się kilku przydatnych narzędzi w tym zadaniu.

„Ten, kto zwycięża innych, jest silny; ale kto zwycięży samego siebie, jest potężny ”

-Lao Tsé-

Używaj własnych zapisów do pracy nad samokontrolą!

Faktem jest, że czasami nie możemy uniknąć robienia czegoś, co wiemy, że jest dla nas szkodliwe. Racjonalnie wiemy, że musielibyśmy to kontrolować, ale w pewnym momencie nawracamy. Myślimy, że takie zwroty jak „totalnie, jeśli nic się nie dzieje dla hamburgera, jutro wracam do diety i schudam”, „cóż, zaproponowałem, że pójdę na siłownię 3 dni w tygodniu, ale mogę tęsknić za jednym”, itd..

Aby zacząć ćwiczyć samokontrolę w tego typu sytuacji, spójrzmy na pierwsze narzędzie, które możemy wykorzystać: autorejestrowanie. Z czego się składa?? Pisząc na kartce wszystkie te momenty, w których wykonujemy zachowanie, którego chcemy uniknąć. Tak, bez obsesji na ten temat!

„Nie możesz mieć więcej rządów lub mniej niż własne”

-Leonardo Da Vinci-

Faktem jest, że pomoże nam to podkreślić, ile razy robimy to, co chcielibyśmy porzucić, abyśmy uświadomili sobie, że nie robimy tego tylko raz na jakiś czas. Możemy również zapisać czasy, w których zastępujemy nieodpowiednie zachowanie, za które chcemy. W ten sposób podkreślimy wysiłki, które podejmujemy i możemy się do tego wzmocnić.

Ponowna dystrybucja może pomóc Ci w opanowaniu, wykonywaniu go!

Z psychologii, zaobserwowano, że jedna z pułapek, w których najbardziej upadają, gdy wykonujemy samokontrolę, ma związek z przypisaniami, które podejmujemy w odniesieniu do odpowiedzialności za nasze czyny. Nasz styl atrybucyjny ma bezpośredni wpływ na samoocenę i późniejsze dostosowanie behawioralne, które wykonujemy.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że nie ponosimy odpowiedzialności za nasze zachowania, samokontrola zmniejszy się. Zastanowimy się, że nie możemy zrobić nic, aby zmienić sytuację. Dlaczego więc spróbujemy spróbować? Ponadto pojawią się emocje, takie jak smutek, który może prowadzić do depresji.

Dlatego dobrze, że dostosowujemy przypisanie, które czynimy do naszych działań. Aby to zrobić, możemy wdrożyć następujące ćwiczenie: przyjrzeć się pozytywnym i negatywnym wydarzeniom z ostatnich dwóch tygodni i wskazać stopień odpowiedzialności, jaki mieliśmy w każdym z nich.

Ważne jest, aby umieścić procent, który grał własne, zagraniczne czynniki lub przypadek. W ten sposób uświadomimy sobie rzeczywistość. Ponadto, podkreślimy te sytuacje, w których możemy zmodyfikować pozytywne lub negatywne konsekwencje dla nas, modyfikując nasze zachowanie.

W samokontroli wyznacza cele!

Czasami, pojawiają się problemy samokontroli, ponieważ wyznaczamy cele, które są nierealne. Na przykład, jeśli weźmiemy pod uwagę, że nigdy więcej nie zjemy węglowodanów lub że pójdziemy na siłownię 6 dni w tygodniu, będziemy mieli duże szanse, że nie uda nam się utrzymać tak ścisłej dyscypliny.

Dlatego istotne jest, że ponownie dostosowujemy się bardziej do rzeczywistości. Bardziej wykonalne jest ustalenie małych celów lub celów, które możemy stopniowo osiągnąć. W ten sposób będziemy w stanie stopniowo podnosić poziom popytu na siebie, ponieważ realizujemy cele.

Cele te muszą być pozytywne, realistyczne, konkretne, konkretne i pod naszą kontrolą. Tak więc cel chodzenia na siłownię 6 dni w tygodniu może być modyfikowany. Moglibyśmy zacząć od zaplanowania 3 dni w tygodniu przez dwa miesiące, a następnie rozszerzenia do 4 w ciągu następnych dwóch i tak dalej, aż do 6 dni w tygodniu ... Bardziej przystępne w ten sposób, prawda??

„Własny podbój jest największym zwycięstwem”

-Platon-

I najważniejsza rzecz, aby zachęcić do samokontroli ... Wzmocnij się!

Najprostszym sposobem zachowania i poprawy zachowania jest wzmocnienie. Z czego się składa? Nagradzając ten sam nawyk. Można to zrobić na wiele sposobów: dając nam kaprys, jak zakupy, lub coś mniej materialnego, na przykład mówiąc sobie, jak dobrze sobie radzimy, zachęcając do pozytywnego wpływu..

W ten sposób możemy stworzyć dwie listy wzmocnień. W pierwszym będziemy dla nas nagradzać. Muszą się różnić pod względem wielkości, tak aby zakładali różne poziomy nagród zgodnie z różnymi wymaganiami zachowań, które chcemy uzyskać. Możemy więc od zakupu słodyczy, które uwielbiamy, wybrać się na wycieczkę.

W drugim napiszemy komplementy dla siebie, które obejmują nasze własne cnoty. W ten sposób możemy powiedzieć „Jestem stały, zamierzam to osiągnąć”, „Wykonałem dobrą robotę”, „Robię bardzo dobrze” itd.. Te zwroty będziemy musieli powiedzieć natychmiast po wykonaniu zachowania, które chcemy wzmocnić.

Ważne jest, abyśmy zaczęli i wyszkolili narzędzia, które tutaj wyjaśnię. Jest bardzo istotne, że jesteśmy niezmienni w tych ćwiczeniach, ponieważ jest to sposób na wzmocnienie naszej samokontroli. Wysiłek jest tego wart!

3 techniki behawioralne w edukacji dzieci: wzmacnianie, karanie i wymieranie Techniki behawioralne będą dodatkową pomocą w edukacji dzieci ... Dowiedz się, jak je rozpocząć! Czytaj więcej ”