Jak może pomóc trening szczepienia stresowego

Inokulacja stresem jest procedurą poznawczo-behawioralną opracowaną przez kanadyjskiego psychologa Donalda Meichenbauma w celu zmniejszenia stresu. Inokulacja stresem była początkowo przeznaczona do leczenia problemów lękowych. Obecnie trening inokulacji stresu stosuje się do różnych zaburzeń, w których występuje lęk.

Trening inokulacji stresem nie jest techniką izolowaną, ale terminem ogólnym odnosi się do paradygmatu leczenia. Zabieg składa się z planu „treningu” zawierającego określone techniki.

Ten plan leczenia łączy różne elementy. Są to następujące elementy: nauczanie dydaktyczne, dyskusja Sokratejska, restrukturyzacja poznawcza, rozwiązywanie problemów i trening relaksacyjny, próby behawioralne i wyobrażone, samo-rejestracja, samokształcenie i samonapędzanie.

Szkolenie w zakresie inokulacji stresem ma na celu generowanie i rozwijanie umiejętności radzenia sobie. Nie tylko rozwiązuje natychmiastowe problemy, ale dotyczy również przyszłych trudności.

Trening inokulacji stresem jest podobny do inokulacji medycznej przeciwko niektórym chorobom

Trening szczepienia stresowego zapewnia ludziom aktywną obronę przed potencjalnie stresującymi sytuacjami. I to jest to w niektórych aspektach jest to analogiczne do koncepcji inokulacji medycznej przeciwko niektórym chorobom biologicznym.

Podobne do inokulacji medycznej, Szkolenie z inokulacji naprężeń ma na celu wywołanie „przeciwciał psychologicznych”. Te psychologiczne przeciwciała odnoszą się do umiejętności radzenia sobie jednostki.

Więc spróbuj wzmocnić opór. Osiąga się to poprzez ekspozycję na bodźce, które są wystarczająco silne, aby aktywować mechanizmy obronne, nie będąc tak potężnym, że je pokonują. W ten sposób, pacjent dzięki swojemu doświadczeniu może rozwinąć poczucie „wyuczonych zasobów”. Można to również zrobić z obroną złożoną z pozytywnych umiejętności i oczekiwań.

Jaki jest pożytek z treningu zaszczepiania stresowego??

Jak wskazuje Meichenbaum (2009), Trening szczepienia stresowego jest przydatny w obliczu czterech kategorii stresu wskazany przez Eliota i Eisdorfera (1982):

• Ostre stresory o ograniczonym czasie. Są to stresujące wydarzenia, które mają miejsce w określonym czasie i są krótkotrwałe (np. Punktualne badania lekarskie lub badanie prawa jazdy).
• Sekwencje stresu. Odnoszą się do ważnych konkretnych stresujących wydarzeń życiowych (np. Gwałt, utrata pracy, utrata ukochanego krewnego ...)
• Chroniczny przerywany. Zasadniczo jest to spowodowane wielokrotnym narażeniem na stresujące sytuacje (np. Egzaminy, badania lekarskie, walka wojskowa ...)
• Kontynuowano chroniczny stres. Obejmuje radzenie sobie z długotrwałymi chorobami medycznymi lub psychiatrycznymi lub długotrwałymi problemami afektywnymi.

Dokładniej, Trening inokulacji naprężeń ma na celu:

• Naucz pacjentów natura stresu i radzenia sobie.
• Trenuj pacjentów, aby mogli kontrolować myśli, obrazy, uczucia i zachowania. Wszystko po to, by ułatwiać realistyczne i adaptacyjne interpretacje.
• Trenuj pacjentów w rozwiązywaniu problemów.
• Modeluj i odtwarzaj rzeczywiste działania, regulację emocji i umiejętności radzenia sobie z samokontrolą.
• Naucz pacjentów, jak to zrobić wykorzystuj odpowiedzi nieprzystosowalne jako sygnały wdrożyć swoje repertuary radzenia sobie.
• Zaoferuj wyimaginowane i na żywo próby promowanie zaufania pacjentów i wykorzystania repertuaru radzenia sobie z nimi.
• Pomóż pacjentom zdobyć wystarczającą wiedzę zapewnić im sposoby radzenia sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami stresowymi.

Cele szkolenia inokulacji stresu

Cele leczenia treningu szczepienia skupiają się na trzy podstawowe obszary:

• Promowanie odpowiedniej działalności samoregulacyjnej. Wymaga to zmniejszenia lub stłumienia intensywności samo-werbalizacji, obrazów i przeszkadzających emocji. Ma również na celu zwiększenie tych, które są bardziej adaptacyjne.
• Modyfikacja zachowań nieprzystosowawczych oraz wzrost lub instauracja zachowań adaptacyjnych.
• Rewizja i modyfikacja struktur poznawczych które promują negatywne oceny siebie i świata.

Fazy ​​treningu inokulacji stresem

Podczas szkolenia inokulacji stresu można wyróżnić trzy fazy które czasami nakładają się na siebie. Są to następujące fazy: 1) faza konceptualizacji, 2) faza nabywania i szkolenie umiejętności oraz 3) faza zastosowania nabytych umiejętności.

Faza konceptualizacji

Ogólne cele tej fazy to zidentyfikowanie i zdefiniowanie problemu, który przedstawia osoba. Ma również pomóc zrozumieć jego naturę i wpływ na emocje i zachowania oraz określić cele terapii.

Ta faza jest bardzo ważna. Znaczenie, jakie przywiązuje się do zrozumienia problemu i tego, jak sobie z nim poradzić, sprawia, że ​​faza ta jest również znana jako faza edukacyjna.

Faza nabywania i szkolenia umiejętności

W tej drugiej fazie pacjent - z pomocą terapeuty - przegląda, uczy się i trenuje strategie radzenia sobie. Strategie te pozwolą ci zająć się sytuacjami generującymi stres, które zostały wykryte w fazie konceptualizacji.

W tej fazie zadania takie jak przeszkolić klienta, aby skutecznie wyszukiwał, wykorzystywał i utrzymywał wsparcie społeczne. Wykorzystywane są również prawdziwe modele radzenia sobie lub wideo, komentujące, omawiające i przekazujące informacje zwrotne na temat realizacji szkolonych strategii.

Faza stosowania i konsolidacja nabytych umiejętności

W trzeciej fazie cele są kilka: wcielać w życie strategie wyuczone w rzeczywistych sytuacjach, weryfikować przydatność nabytych umiejętności i korygować problemy, które pojawiają się podczas procesu narażenia. Ta faza jest całkowicie związana z poprzednią. Zazwyczaj, aby zdobyć umiejętności, należy je wypróbować, najpierw w sesjach, a później w rzeczywistych sytuacjach.

Jak widzieliśmy, trening inokulacji stresu jest złożony zestaw technik lub procedur radzenia sobie ze stresem. Szkolenie składa się z trzech faz, a jego przydatność jest ponad wszelką wątpliwość sytuacją stresującą, obecną i przyszłą.

Ćwiczenia fizyczne i stres: jak się odnoszą? Ćwiczenia fizyczne i stres są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli ćwiczymy ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności, często utrzymujemy poziom stresu na dystans. Regularne ćwiczenia fizyczne pomogą nam zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Czytaj więcej ”