Jak pokonać swojego wewnętrznego krytyka

„Człowiek nie może czuć się komfortowo bez własnej zgody”

-Mark Twain-

Większość ludzi mamy do czynienia z wewnętrznym krytykiem odzwierciedlonym w uporczywych myślach Mówią nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub że kwestionują nasze cele. Nawet te myśli próbują zniszczyć, podkopać lub zakwestionować nasze osiągnięcia.

Z jednej strony jest sam, który każdego ranka wstaje z celem i samozaparciem, az drugiej strony ten wewnętrzny krytyk „anty-ja”, czasami samodestrukcyjny, przejawia się w postaci negatywnych myśli.

Ten wewnętrzny głos, którym krytykujemy samych siebie, jest tworzony przez bolesne doświadczenia życiowe, zdarzyło się w dzieciństwie i okresie dojrzewania, w którym doświadczano bolesnych sytuacji lub były one świadkami w innych.

Wraz z rozwojem nieświadomie przyjmujemy te wzorce i zamieniamy je w negatywne i destrukcyjne myśli skierowane ku sobie, a także wobec innych.

Kiedy nie jesteśmy w stanie zidentyfikować i oddzielić tego wewnętrznego krytyka, pozwalamy mu wpływać na nasze zachowanie i że w jakiś sposób kierują naszym życiem, sabotują nasze relacje, działania i cele i uniemożliwiają nam życie, które chcemy żyć.

Jak rzucić wyzwanie naszemu wewnętrznemu krytykowi

1 - Określ swojego wewnętrznego krytyka i to, co ci mówi

Konieczne jest określenie, co krytykuje twój wewnętrzny głos Co to znaczy, gdy rano patrzysz w lustro? Co mówi, gdy proponuje się nowy cel? Co mówi, gdy proponuje się zrobić coś innego?

W tym momencie ważne jest, aby uznać, że ten proces myślenia jest oddzielony od twojego prawdziwego punktu widzenia.

Twój wewnętrzny krytyczny głos nie jest odbiciem rzeczywistości, ale jest to punkt widzenia przyjęty nieświadomie w oparciu o wczesne destrukcyjne i negatywne doświadczenia życia i postawy skierowane ku tobie, które zinternalizowałeś jako swój własny punkt widzenia.

2 - Oddziel od ciebie swojego wewnętrznego krytyka

Zróżnicowanie wewnętrznego głosu ma fundamentalne znaczenie dla interpretacji tych myśli u drugiej osoby.  To znaczy, zanim myśli takie jak „Nigdy nie mogę nic zrobić dobrze”, musisz natychmiast przemyśleć tę myśl i zmodyfikować ją - zgodnie z poprzednim przykładem - dla czegoś w rodzaju „nie możesz nic zrobić dobrze”.

Pomoże to zobaczyć myśli z punktu widzenia innych, a nie prawdziwe afirmacje.

3 - Odpowiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi

Jest to konieczne reagować na krytykę, dokonując realistycznej i współczującej oceny o sobie.

W odpowiedzi na wewnętrzną myśl, że „jesteś idiotą”, należy odpowiedzieć w pierwszej osobie w pozytywny sposób, podając odpowiedzi typu „Jestem inteligentną osobą, która czasami ma problemy, ale jest wystarczająco kompetentna, by iść naprzód”.

To nie jest ćwiczenie w egocentryczności, ale raczej Twoim celem jest znalezienie bardziej życzliwego i uczciwego stosunku do siebie.

4 - Nie postępuj zgodnie z krytyką swojego wewnętrznego głosu

Nie jest konieczne działanie zgodnie z wytycznymi, które wyznaczają nam punkt widzenia naszego wewnętrznego krytyka, ale to musimy podejmować decyzje zgodnie z naszym racjonalnym i przemyślanym punktem widzenia.

Być może ten krytyk chce krzyczeć głośniej, że nie chce ryzykować lub chce zrobić coś innego. Jednak, identyfikowanie i oddzielanie tego wewnętrznego głosu jest łatwiejsze do kontrolowania autodestrukcyjnych myśli, stać się silniejszym i osłabić samokrytykę.

Kiedy krytyka innych dotyka nas zbyt mocno

„Zaufaj sobie. Wiesz więcej niż myślisz, że wiesz?

-Benjamin Spock-

Wielokrotnie krytyka ze strony innych wpływają na nas zbyt mocno, ponieważ zgadzają się z tym wewnętrznym krytycznym głosem. W niektórych przypadkach możesz słyszeć je przez całe życie w ustach innych, wobec ciebie lub wobec innych.

Jeśli rozpoznasz swój wewnętrzny krytyczny głos, to, co mówi i osoba, której krytyka i komentarze są z nim zgodne, znajdziesz źródło ważnej toksyczności dla twojego szczęścia i poczucia własnej wartości.. Niszczycielska krytyka obu i naszej jest toksyczna.

Nie wiem o tobie, ale „normalni” ludzie mają tendencję do zabierania śmieci na ulicę, zamykania drzwi pomieszczeń, kiedy pachną źle, dopóki nie miną, przewietrzyć, gdy otoczenie jest naładowane i wyrzucić lub zatrzymać to, co jest na ich drodze, ponieważ po prostu nie mogą mieć to z przodu.

Oczywiście nie możesz tego zrobić tak dosłownie z toksycznymi ludźmi w swoim życiu, ale możesz podjąć działania.