Konfrontacja z własnymi myślami

Jeśli w psychologii istnieje metoda, która otrzymała ważne wsparcie empiryczne, z poparciem ponad 2000 badań naukowych, to jest to metoda Sokratejska lub kwestionowanie własnych myśli i przekonań.. Metoda Sokratejska jest stosowana w psychologii kognitywnej i jej celem jest zastąpienie nierealistycznych idei innymi, które są lepiej dostosowane do rzeczywistości.

Wiemy, że za przesadnym stanem emocjonalnym zawsze pojawia się myśl - także przesadzona i fałszywa - która ją prowokuje. Wydarzenia nie determinują naszych emocji, zawsze istnieje pośredni przypadek poznania i tam mamy miejsce do działania i kontroli.

„Nawet twoi najgorsi wrogowie nie mogą cię zranić tak bardzo jak twoje własne myśli”.

-Budda-

Skąd pochodzi konfrontacja pomysłów??

To filozof Sokrates zaczął debatować ze swoimi ateńskimi kolegamis po wizycie w wyroczni Delphi. Dlatego technika ta nazywana jest dialogiem, kwestionowaniem Sokratejskim lub metodą Sokratejską.

Sokrates, logiczne pytania, próbowali znaleźć prawdę argumentów swoich rozmówców i wiedzieć, czy były to logiczne czy rozsądne. Jeśli nie mieli logiki, pojawił się punkt, w którym rozmówca Sokratesa zaprzeczył samemu sobie, nieuchronnie akceptując inny, bardziej logiczny i racjonalny punkt widzenia.

Znaczenie uczenia się rozumowania

Istoty ludzkie mają tendencję do myślenia w sposób irracjonalny, fałszywy i przesadny. Prawdą jest, że pewne negatywne myśli mogą często pomóc nam uchronić się przed niektórymi niebezpieczeństwami, szukać pomocy lub stawić czoła pewnym sytuacjom, ale innym razem myśli te są tak przesadzone, jeśli chodzi o sytuację, w której nie pomagają nam, a wręcz przeciwnie, blokują nas i idą wbrew naszym celom.

Konieczne jest, aby ludzie nauczyli się rozumować, logicznie myśleć, trzymać się rzeczywistości, a nie własnej stronniczej interpretacji rzeczywistości

W terapii, Metoda Sokratejska jest nauczana pacjentom, aby sami siebie kwestionowali, ci, którzy kłócą się własnymi myślami i interpretacjami, dopóki nie osiągną punktu odrzucenia nielogicznych myśli i modyfikowania ich dla bardziej zdrowych, które wywołują zdrowsze i spokojniejsze emocje.

Jak mogę przeprowadzane jest przesłuchanie Sokratejskie?

Jak skomentowaliśmy, kwestionowanie własnych interpretacji rzeczywistości oznacza zadawanie sobie pytań, czy to, co myślimy, jest logiczne, czy nie, jeśli odpowiada rzeczywistości lub jeśli jesteśmy ofiarami naszych własnych przekonań lub filtrów mentalnych.

Musimy wziąć pod uwagę, że postrzegamy rzeczywistość za pomocą naszych pięciu zmysłów i jesteśmy tymi, którym musimy ufać. Na przykład, jeśli moja myśl brzmi „pada deszcz”, muszę się spierać z samym sobą, że to prawda. W tym celu muszę zadać sobie serię pytań.

• Jaki mam dowód, że ta myśl jest prawdziwa? W przypadku przykładu, który przedstawiliśmy, dowodem może być to, że ulice są mokre, że woda spada z nieba i że ludzie niosą parasole, aby wspomnieć o kilku dowodach.
• Jaki mam dowód, że ta myśl jest fałszywa? Tutaj możemy powiedzieć, że nie ma żadnego, ponieważ znaleźliśmy wiele faktów na korzyść i nic nie mówi, że tak naprawdę nie pada.
• Czy istnieją inne alternatywne interpretacje? Nie, wszystko wskazuje, że naprawdę pada deszcz.

Z tymi pytaniami widzimy, że nasze myślenie jest realistyczne, logiczne i rozsądne. Ale co z innym rodzajem negatywnych i irracjonalnych myśli, takich jak „Jestem bezużyteczny”, „to nie powinno mi się przytrafić” lub „moje życie nigdy nie będzie miało sensu”?

Rozumowanie jako naukowiec myśli

Proces rozumowania jest taki sam: musimy skonfrontować te idee z rzeczywistością, zadać te same pytania, aby dowiedzieć się, czy to prawda, czy nie, jak naukowiec.

Dlatego pacjenci muszą szukać argumentów, które dyskontują wszystkie te poznania i pokazują, że są fałszywe i przesadzone. Tak więc, myśląc, że „moje życie nigdy nie będzie miało sensu”, musimy zadać sobie pytanie:

• Jaki mam dowód, że tak właśnie jest?: Straciłem coś, co było dla mnie bardzo ważne.
• Jaki mam dowód, że ta myśl jest fałszywa?: Nie mogę z całą pewnością wiedzieć, czy moje życie znów będzie miało sens, czy też nie, więc zakładam, że nigdy nie będę miał tego, aby przewidywać wydarzenia. Z drugiej strony fakt, że straciłem coś ważnego w moim życiu, nie oznacza, że ​​wszystko to nie ma pełnego sensu, ponieważ mam wiele innych rzeczy, które mogę cieszyć się.
• Czy istnieją inne alternatywne interpretacje? Tak, moje życie doznało poważnego niepowodzenia, ale to nie znaczy, że już straciło swoje znaczenie. Nic nie dowodzi, że strata wiąże się bezpośrednio z utratą sensu życia. To jest nieprzyjemne, ale nie straszne.

Poproś siebie, żebyśmy się poznali

Jest wiele pytań, które dowodzą empirycznej ważności pewnych negatywnych myśli. Niektórzy badają argumenty, jak przed chwilą zauważyliśmy, inne mają udowodnić przydatność myśli, a inne dowiedzieć się, czy to, co myślę, byłoby w końcu prawdą, byłoby tak poważne, czy nie..

Im więcej pytań zadajemy, które pokazują nam, że to, co myślimy, nie jest odpowiednie w odniesieniu do rzeczywistości, lepiej. Celem jest przekonanie siebie, że powiększamy sytuację, niepokój bez testowania lub mówienie nam, że coś jest straszne, gdy jest, naprawdę, nieprzyjemne, ale znośne.

Kiedy codziennie trenuje się ze sobą Sokratejski dialog, staje się ekspertem i uczy się interpretować świat w bardziej zdrowy i racjonalny sposób, co generuje dużo spokojniejsze emocje, co z kolei pozwala nam bardziej spokojnie stawić czoła problemom.. Kluczem jest wytrwać, aż do automatycznego.

11 Irracjonalne przekonania Jedenaście irracjonalnych przekonań Alberta Ellisa opiera się na aprobacie innych, rozważaniu i łatwości. Czytaj więcej ”