Poznaj jedną z najbardziej skutecznych technik, aby zakończyć stresową systematyczną desensytyzację

Może Wielokrotnie doświadczaliśmy nieprzyjemnych uczuć lub emocji związanych ze stresem, Cierpienie lub panika, które w niektórych przypadkach zmniejszają się lub znikają z czasem. Zależy to od sposobu, w jaki stawiamy czoła sytuacji.

Mogą jednak zdarzyć się sytuacje, w których nie jesteśmy w stanie zarządzać i które powodują zaburzenia równowagi psychicznej i emocjonalnej, generując cierpienie. Te poczucie niepewności i ograniczenia mogą sparaliżować, utrudnić i zablokować normalne funkcjonowanie codziennych czynności.

„Często ... więzienie, w którym uważamy, że jesteśmy zamknięci, nie jest. Twoje drzwi nie mają blokady

 -Catherine Rambert-

Nikt nie ucieka przed wpływem stresu, w tempie przyspieszonym we współczesnym świecie. Codzienne potrzeby i wysoki poziom przemocy, między innymi, powodują znaczne pogorszenie naszej jakości życia integralnego. Jednak technika Odczulania Systemowego może być alternatywą dla pomocy i rozwiązania tej plagi.

Systematyczna desensytyzacja jest techniką pomocy który polega na wywoływaniu lub powtarzaniu prawdziwego doświadczenia sytuacji, które uważamy za groźne. Jednocześnie przeprowadzana jest głęboka terapia relaksacyjna w celu zmniejszenia stanów dyskomfortu.

Systematyczne odczulanie: skuteczna technika  

Proces systematycznej desensytyzacji jest ukierunkowany na stawienie czoła stresującej sytuacji w świadomy sposób, odnawianie i wyrażanie krok po kroku tego, co myślisz i czujesz, gdy jesteś narażony na to, co cię podkreśla. Relaksacja przyniesie uspokajający efekt, a jednocześnie zapewni narzędzia do zdobycia nowej wiedzy, która zmniejszy stan udręki.

Systematyczne odczulanie stara się wzmocnić wyuczone zachowanie samokontroli, poprzez powtarzanie, w tempie, które uznasz za właściwe i szanując swoje emocje. Oznacza to, że jeśli podczas sesji jest dużo udręki, dzień powinien zostać przerwany. Później proces ten należy powtórzyć, aby uniknąć odwrotnego efektu: większego odrzucenia lub niechęci.

Celem jest uwolnienie się od negatywnych reakcji na stresującą sytuację i przekształcić doświadczenie. Aby to osiągnąć, promuje się rozwój umiejętności i zasobów, aby świadomie kontrolować niepokojące sytuacje. W tym przypadku pamięć pełni rolę zapamiętywania nowej nauki, gdy jest to konieczne.

Główne korzyści systematycznego odczulania

Dzięki systematycznemu odczulaniu możesz zdobyć zasoby, aby móc stawić czoła każdej sytuacji, której doświadczasz jako źródło udręki. Ale dodatkowo, nauczysz się także pracować nad opanowaniem swojego ciała i umysłu poprzez oddychanie i relaks.

Dzięki nauce techniki relaksacyjnej stosowanej w systematycznym odczulaniu otrzymujesz świadczenia i bardzo korzystne wyniki dla twojego zdrowia. Jest to technika, która pozwala uzyskać całkowite dobre samopoczucie, które odbija się w jednostce ciało-umysł i pozwala osiągnąć globalne samopoczucie.

Oddychanie i odprężanie ciała, świadomie, umożliwiają zwiększenie mistrzostwa i samokontroli na płaszczyźnie fizycznej, mentalnej i emocjonalnej. W konsekwencji, Choroby i objawy fizyczne stają się rzadsze i stopniowo łagodzą, dopóki wielu z nich nie zniknie.

Bardzo ważne jest, abyś miał wysoką motywację w momencie rozpoczęcia systematycznego odczulania. Aby ta technika zadziałała, ważne jest, abyś położył wszystko na boku, ponieważ nie jest to łatwe, ale generuje wielkie korzyści. Musisz być gotów ćwiczyć i porządkować swój umysł i emocje.

Główne kroki, które należy wykonać

Zastosowanie techniki systematycznej desensytyzacji wymaga wystarczającej ilości miejsca i czasu. Komfort i spokój są ważne, a także mają niezbędny czas, nie martwiąc się o inne zobowiązania, które zakłócają twój umysł.

Powinieneś zacząć od umiarkowanego treningu rozciągającego, ćwiczenia napięcia i rozciągania mięśni całego ciała. Konieczne jest, abyś robił to powoli, bez zmartwień i utrzymując głęboki i spokojny rytm oddychania.

Wcześniej lub podczas sesji, musisz zapisać wszystkie sytuacje, które powodują stres lub udrękę, najlepiej z najmniejszego do największego strachu. Następnie wyobrażasz sobie, jak wygląda każda sytuacja, krok po kroku, wyrażając wszystko, co czujesz i głęboko oddychasz. Trzeba powtarzać tyle razy, ile potrzeba techniki, a nie przeskakiwać do innej sytuacji, dopóki nie poczujesz, że zarządzanie i całkowita kontrola, nad którą próbujesz w tym momencie.

Najważniejszą rzeczą jest być stałym. Po rozpoczęciu procesu nie kończ go, dopóki nie poczujesz, że poziom stresu został zmniejszony. Ćwicz to co najmniej kilka razy w ciągu tygodnia, a efekty zobaczysz wkrótce.

Kilka zaleceń, o których powinieneś pamiętać

Aby prawidłowo zastosować systematyczną technikę odczulania, ważne jest, aby pamiętać o niektórych zaleceniach które są fundamentalne w praktyce. Najważniejsze to:

• Trzeba przyznać z pokorą, że masz sytuację, która prawdopodobnie ogranicza twoje życie. Ale jednocześnie musisz zrozumieć, że ta sytuacja jest podatna na leczenie i poprawę, z wolą, wytrwałością, zaangażowaniem i optymizmem.
• W razie potrzeby poszukaj pomocy. Zawsze będzie możliwość poszukiwania profesjonalnej pomocy, gdy sytuacja stanie się niezwykle problematyczna i grozi wymknięciem się spod kontroli. Proszenie o pomoc jest oznaką mądrości i zdrowia psychicznego. Opór wobec tego wskazuje na pewne zaniedbanie w trosce o siebie i fałszywej niezależności.
• Od tego czasu zaleca się systematyczne odczulanie jest to technika wyzwalająca procesy ze skutkami natychmiastowymi lub, w każdym przypadku, w krótkim okresie. Jednak czas trwania zależy od zaangażowania i postępu każdej osoby.

Lęk i stres, nasi najgorsi wrogowie Pokonywanie stresu i niepokoju każdego dnia jest wyzwaniem, dlatego konieczne jest nauczenie się technik zarządzania naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Czytaj więcej ”