Kontroluj swój gniew, zanim cię kontroluje

Czasami potrzebujemy niewiele, aby stracić papiery i złość, aby ich zdobyć. Możemy czuć się bardzo zmęczeni i jesteśmy bardziej zirytowani niż zwykle, zły komentarz może nas wyrwać z naszych skrzynek lub po prostu być przytłoczeni czymkolwiek.

W tych chwilach gniew nas wykorzystuje i atakuje nas. Nie możemy poradzić sobie z naszym gniewem i atakować wszystkiego, co się rusza, chociaż nie ma to nic wspólnego z przyczyną naszego gniewu.

Te sytuacje pochłaniają nas i zakneblują, sprawiając, że zachowujemy się agresywnie, nieodpowiedzialnie, a czasem nawet okrutnie. Po burzy możemy czuć się bardzo zakłopotani i zawstydzeni, a niezdolność do rozpoznania siebie może nas pochłonąć.

Niemniej jednak, nawet jeśli wierzymy, że w tych chwilach nie da się poradzić sobie z naszymi emocjami, tak istnieją alternatywy do kontrolowania naszej złości. Następnie zobaczymy ...

Jak możemy kontrolować nasz gniew?

Założenie, od którego musimy zacząć, jest takie odpuszczanie gniewu nie jest dobre. Oznacza to, że fakt, że normalne jest złość, a nawet złość w pewnym momencie, musi być odróżniony od możliwości nieznajomości i opanowania naszej złości.

Należy również zauważyć, że Chociaż gniew jest zdrową negatywną emocją, niekontrolowaną, nieproporcjonalną i szaloną wersją tego jest gniew. Dlatego naszym zamiarem zawsze będzie nie pozwolić gniewowi rosnąć i ustępować gniewowi. Jak możemy to zdobyć?

1. Rozpoznanie przyczyn gniewu

Każdy powinien zbadać i uświadomić sobie, jakie rzeczy go denerwują, niepokoją go i przyczyniają się do powstawania dyskomfortu, uczucia niesprawiedliwości, nierówności itp.. Gniew jest zawsze wynikiem naszej interpretacji tego, co nas denerwuje.

2. Uświadomienie sobie fizycznych znaków, które ostrzegają

Chociaż musimy wziąć pod uwagę, że każdy z nich jest światem, zwykłą rzeczą jest to, że kiedy zaczynamy się denerwować i denerwować, nasze serce przyspiesza, czujemy, że nasze wnętrze się kurczy i zaczynamy dostrzegać upał i wielką wewnętrzną nerwowość.

Jak już wspomnieliśmy, gniew może wahać się od łagodnego podrażnienia do intensywnego gniewu lub gniewu. Dlatego przekonanie, że lepiej jest zostawić gniew, niż trzymać go w środku, jest całkowicie fałszywe. Jeśli uda nam się zidentyfikować pierwsze objawy, możemy je odciąć, zanim wymkną się spod kontroli.

Aby to osiągnąć, konieczne jest nauczenie się pewnych ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak przerywanie naszych myśli lub kontrolowanie oddechu (oddychaj rytmem 2 lub 3 sekund wdechu i 2 lub 3 minut wydechu, aby powrócić do normy). Możemy także słuchać muzyki, ćwiczyć, oglądać telewizję, wyobrażać sobie coś relaksującego itp..

3. Badanie naszych myśli

Możemy czuć, że nasze myśli są zamglone i gromadzą frustrujące próby organizacyjne naszego umysłu ... Dlatego Ważne jest, abyśmy rozpoznali, jakie myśli musimy stawić czoła w sytuacjach gniewu:

• Gorące myśli to te, które przychodzą na myśl przed, w trakcie i po i sprawiają, że czujemy się gorzej. To byłoby coś takiego Jak głupi! On się ze mnie śmieje! Nienawidzę tego miejsca!!
• Błędy w naszym sposobie myślenia: czasami mamy tendencję do brania rzeczy za coś osobistego, ignorowania pozytywów, bycia zbyt perfekcjonistami lub postrzegania wszystkiego jako białego lub czarnego.

W tym sensie musimy opowiadać się za tym, aby nasze myśli były bardziej zrównoważone tak, że „zawsze pozostawia mnie kłamliwego” staje się „Czasami nie zachowuje się tak, jak powinien, ale inni”. Możemy stworzyć listę porównawczą i używać jej, gdy jej potrzebujemy.

4. Kontrolowanie naszych agresywnych zachowań

Jeśli uda nam się dobrze zarządzać naszymi myślami, a fizyczne symptomy gniewu nie osiągniemy agresywnego zachowania. Jest jednak prawdopodobne, że w pewnym momencie dotrzemy, więc musimy nauczyć się nim zarządzać. Jak? Trzy kroki:

• Pierwszy krok Określ, z czego składa się każde zachowanie agresywne, co dzieje się wcześniej i co dzieje się dalej. Wskazane jest prowadzenie dziennika na ten temat.
• Drugi krok Zrób listę alternatyw dla zachowania innego niż agresywne. Możesz wyjść lub opuścić sytuację, aż poczujesz się spokojny, oddychaj głęboko, próbuj zrozumieć intencje innych, itd..
• Trzeci krok Praktykuj to zachowanie następnym razem, gdy poczujesz się brutalny lub brutalny.

5. Rozwiązywanie problemów i próba właściwego odpoczynku

Brak odpoczynku i nadmiar zmartwień może powodować niezwykłe predyspozycje do drażliwości i irytacji. Dlatego ważne jest, abyśmy zajęli się tymi sytuacjami, ocenili je i nie opóźniali ich rozwiązania.

6. Właściwa komunikacja

Czasami bierzemy rzeczy zbyt osobiście iw rezultacie przechodzimy do wniosków o intencjach innych. W tym sensie ważne jest, abyśmy poprawili naszą komunikację społeczną i zastosujmy następujące wskazówki w praktyce:

• Ważne jest, aby zatrzymać się i słuchać drugiej osoby.
• Nie możemy wyciągać wniosków. Jeśli coś brzmi obraźliwie, powinniśmy poprosić osobę o wyjaśnienie, ale nie wolno nam kontratakować.
• Musimy starać się zrozumieć uczucia innych, zwykle to leży u podstaw tego, co robi lub mówi osoba. Pamiętaj, że nie ma niepoprawnego uczucia i możemy prawdopodobnie uniknąć wielu argumentów.
• Powinniśmy starać się wyrazić, jak się czujemy, zamiast wymawiać nieprzyjemne słowa.

Jeśli zajmiemy się wszystkimi tymi aspektami i obrazem, który sami sobie zachowujemy, prawdopodobnie będziemy mniej podatni i wrażliwi na to, by dać się ponieść nieproporcjonalnemu gniewowi.

Co kryje się za częstym gniewem? Rozdrażnienie z innymi i samym sobą niezamierzenie napełnia nas złym samopoczuciem, które może trwać przez jakiś czas i może rozprzestrzeniać się na innych. Czytaj więcej ”