Kontrola umysłu 14 porady psychologiczne, aby to osiągnąć

Może się wydawać, że kontrola umysłu ma coś wspólnego z supermocarstwami, coś w rodzaju telepatii lub zdolność kontrolowania umysłu innych. Ale kontrola umysłu odnosi się do naszej zdolności bycia świadomym naszych myśli i emocji, tak aby nie dominowały w naszym zachowaniu.

Kiedy mamy słabą kontrolę umysłową, możemy żałować pewnych działań lub zachowań, które wykonujemy, na przykład, gdy walczymy z naszym partnerem i mówimy im rzeczy, o których tak naprawdę nie myślimy, rzeczy, które w pewnym momencie, kiedy gniew dominuje nad nami , może wydawać się prawdą. Z drugiej strony, kiedy myślimy chłodno, możemy zdać sobie sprawę, że emocje zdominowały nas.

• Powiązany artykuł: „Zwycięska postać: 9 cech i cech, aby ją zrozumieć”

Jak poprawić kontrolę umysłową

Kontrola mentalna to zestaw technik lub przyzwyczajeń, które pozwalają nam lepiej poznać nasze emocje i myśli oraz poznać innych ludzi. W konsekwencji pozwala nam to regulować nasze zachowanie.

W kolejnych wierszach znajdziesz listę wskazówek, które pomogą poprawić kontrolę umysłu.

1. Połącz się z tu i teraz

Kontrola mentalna może się zdarzyć tylko wtedy, gdy jesteśmy w chwili obecnej, to znaczy tu i teraz, związane z sobą i tym, co nas otacza. Jeśli żyjemy w nierealistycznych oczekiwaniach lub po prostu porywamy się naszymi myślami, możemy wykonywać zachowania, z których nie jesteśmy dumni później.

Obecność w teraźniejszości pozwala nam zastanowić się nad tym, co dzieje się w tym konkretnym momencie, co pomaga nam działać zgodnie z sytuacją i tym, czego chcemy. Kontrolujemy to, co robimy.

2. Wykorzystaj autorefleksję

Życie w chwili obecnej nie oznacza, że ​​powinniśmy dać się ponieść sytuacji, nie myśląc o niczym innym niż uczucie, ale można użyć autorefleksji, która Jest to bardzo ważne w rozwoju osoby i pozwala uczyć się na doświadczeniu.

I to jest, że autorefleksja jest powiązana z obserwacją, a zatem z kontrolą mentalną. Refleksja i skupienie się na tym, co dzieje się nie tylko wokół nas, ale także w naszym wewnętrznym doświadczeniu, pomaga nam mieć większą kontrolę umysłową.

• Możesz pogłębić ten temat w naszym artykule: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

3. Praca nad samowiedzą

Mówiąc o kontroli umysłu, mamy na myśli regulację emocjonalną, a zatem zachowanie. I nie można mówić o regulacji emocjonalnej, jeśli wcześniej nie rozumiemy naszych emocji. Dlatego konieczna jest samowiedza, aby kontrolować umysł i regulować nasze zachowanie.

• W naszym artykule „Samo-wiedza: 8 wskazówek, aby to poprawić” możesz nauczyć się poprawiać tę ważną pojemność.

4. Popraw swoją inteligencję emocjonalną

Samowiedza jest ważnym aspektem inteligencji emocjonalnej, ale Ten rodzaj inteligencji obejmuje również inne umiejętności, które pomagają regulować nasze zachowanie, na przykład empatia i umiejętność rozumienia emocji innych.

• Aby poprawić naszą kontrolę umysłową, warto wybrać się na warsztat inteligencji emocjonalnej, taki jak te, które pojawiają się na tej liście: „6 najlepszych kursów inteligencji emocjonalnej i rozwoju osobistego”

5. Nie mieszkaj na autopilocie

W czasach, w których żyjemy i ze względu na to, jak działa umysł, możemy żyć na autopilocie, to znaczy, chodzimy po świecie bez zwracania uwagi na cokolwiek. Nasze myśli przeskakują z miejsca na miejsce i rzadko zatrzymujemy się, aby je obserwować lub zrozumieć.

Możemy wstać rano, włączyć telewizor i nawet nie wiedzieć, jak smakuje nasze śniadanie. Możemy pod prysznicem i nawet nie czuć wody, która z niego wypływa. Aby uzyskać lepszą kontrolę umysłową, należy przerwać życie na autopilocie i doświadczyć obecnego doświadczenia z obserwacją i pełną uwagą.

6. Bądź świadomy

Osiągamy to dzięki świadomości naszego doświadczenia, zarówno zewnętrznego, jak i wewnętrznego. Kluczem jest często chęć bycia świadomym. Na przykład, możemy rozmawiać z kimś i myśleć o tym, co powiemy, nawet zanim druga osoba skończy mówić, lub możemy obserwować drugiego rozmówcę uważnie nie tylko w tym, co mówi, ale także w tym, co mówi. mówi nam jego niewerbalny język.

Bycie świadomym pomaga nam kontrolować nasz umysł. W tym sensie kontrolowanie umysłu jest aktem woli.

7. Medytuj

Wielu ludzi wierzy, że medytacja jest po prostu techniką relaksacyjną, w której musisz tylko postawić się w pozycji medytującego, a nasz umysł stanie się pusty.

Ale medytacja, chociaż prawdą jest, że uspokaja umysł i relaksuje nas, pozwala nam obserwować nasze myśli lub nasze doświadczenia (nawet nieprzyjemne, jak w przypadku medytacji TongLen) i zaakceptuj to doświadczenie. To czyni nas bardziej zrównoważonymi ludźmi i pomaga nam poprawić naszą zdolność kontroli umysłowej.

8. Ćwicz uważność

Chociaż niektórzy ludzie myślą, że uważność jest rodzajem medytacji, nie jest to dokładnie takie. Tak, prawdą jest, że uważność obejmuje medytację w swojej praktyce, ale obejmuje również inne techniki, które pomagają rozwijać uwagę, współczucie, zdolność bycia w chwili obecnej, nieosądzająca mentalność i inne charakterystyczne zasady uważności.

Jak mówi psycholog Jonathan García-Allen W naszym artykule „Uważność: 8 korzyści uważności” „Uważność proponuje znaleźć istotę tego, kim jesteśmy. Nie jest to po prostu metoda poprawy samopoczucia, ale może stać się filozofią życia, która pomaga nam lepiej i bardziej adaptacyjnie odnosić się do nas i do tego, co nas otacza (ludzie, wydarzenia, sytuacje itp.).

9. Kiedy zobaczysz, że tracisz kontrolę ... zatrzymaj się na 1 minutę!

Technika, która może być bardzo przydatna w wielu sytuacjach i która wymaga tylko minuty, aby ćwiczyć to medytacja za minutę. Ta technika jest idealna, na przykład, gdy jesteśmy w biurze i czujemy się nasyceni, lub gdy chcemy spojrzeć na sytuację, która nas dotyka (na przykład walka z partnerem).

Poniżej znajdziesz film, który wyjaśnia, jak wykonać to ćwiczenie:

10. Rozwijaj siebie i unikaj frustracji

Ludzie, którzy są bardziej zadowoleni z tego, co robią w swoim życiu i czują się spełnieni, częściej odnoszą się do innych ludzi, ponieważ czują się dobrze ze sobą i nie są sfrustrowani tym, kim są.

Frustracja wywołuje konflikty z innymi ludźmi, ponieważ możemy w nich rzutować nasze niepowodzenia, a nawet zamienić innych ludzi w naszego kozła ofiarnego. Bycie dobrym w sobie pomaga dostrzec przyszłość i podążać tą samą linią bez zbaczania.

11. Wyjdź ze strefy komfortu

Dobrze jest również pobudzić nasz umysł do opuszczenia strefy komfortu, aby uczyć się nowych rzeczy i być bardziej świadomym innych sytuacji, które mogą pozostać niezauważone, kiedy zawsze robimy to samo.

12. Wykonuj nowe czynności

Obejmuje to również wykonywanie nowych czynności i odkrywanie nowych zadań, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni. W ten sposób odłożymy automatyzmy i zmobilizujemy całą naszą uwagę i nasze zasoby, staniemy się bardziej obecni i bardziej świadomi.

13. Miej plan życia

Aby cieszyć się większym zdrowiem emocjonalnym trzeba mieć plan życia, ponieważ cele pomagają nam kontynuować ścieżkę, którą chcemy i będziemy mniej cierpieć z powodu niektórych pokus, które mogą pojawić się na naszej drodze.

Ponadto inne cele mogą również pomóc nam utrzymać kontrolę umysłową. Na przykład, jeśli ćwiczymy ćwiczenia fizyczne i stosujemy dietę, ponieważ chcemy osiągnąć smukłe ciało. Badania pokazują, że posiadanie jasnych, realistycznych i motywujących celów pomaga również zapobiegać depresji.

14. Zmniejsz stres

Umysł i ciało są połączone i dlatego stres może powodować wiele problemów w naszym ciele jak w naszych zachowaniach lub myślach. Trudno jest jasno myśleć, kiedy jesteśmy zestresowani, zwłaszcza jeśli czujemy się poparzeni.

Smutek lub niepokój mogą nas ogarnąć, a nasza koncentracja, a także nasza kontrola umysłowa cierpią z tego powodu. Na przykład w czasach stresu ludzie nie są w stanie kontrolować swoich nawyków żywieniowych. Dla lepszej kontroli mentalnej dobrze jest cieszyć się lepszym samopoczuciem.