Kortyzol, hormon stresu

Kortyzol jest hormonem, który działa jako neurotransmiter w naszym mózgu. Uważane przez społeczność naukową za hormon stresu, nasze ciało wytwarza je w sytuacjach napięcia, aby pomóc nam sobie z nimi poradzić. Uwalnianie tego hormonu jest kontrolowane przez podwzgórze w odpowiedzi na stresujące sytuacje i niski poziom glukokortykoidów we krwi.

Stres jest stanem emocjonalnym / emocjonalnym, który generuje napięcie fizyczne. Może pochodzić z każdej sytuacji lub myśli, które sprawiają, że czujemy się sfrustrowani, źli lub nerwowi. W małych dawkach stres może być pozytywny, na przykład gdy pomaga nam uniknąć niebezpieczeństwa lub spełnia nasze cele. Jednakże, gdy stres przechodzi od bycia konkretną emocją do powtarzających się emocji lub stanów emocjonalnych, może to uszkodzić nasze zdrowie.

„Tam, gdzie woda osiąga swoją najgłębszą głębokość, pozostaje spokojniejsza”

-William Shakespeare-

Poprzez nasz sposób myślenia, wierzenia i odczuwania możemy kondycjonować nasz poziom kortyzolu. Dowody naukowe pokazują, że modyfikując nasze myśli w pewien sposób modyfikujemy aktywność biochemiczną naszych komórek mózgowych.

Brak poczucia humoru, ciągłe podrażnienie lub uporczywe uczucie gniewu są możliwymi wskaźnikami podwyższonego poziomu kortyzolu. Podobnie jak permanentna obecność zmęczenia bez wysiłku, aby to uzasadnić i brak apetytu lub nadmiernej chciwości. W zależności od naszego charakteru i tego, jak przyjmujemy życie, będziemy wytwarzać kortyzol lub serotoninę.

Czym jest kortyzol?

Kortyzol jest glukokortykoidem. Występuje w bardzo specyficznym obszarze naszego ciała, zwanym korą nadnerczy, znajdującym się tuż nad nerkami. Jego produkcja jest regulowana przez dwa podstawowe elementy: hormon adrenokortykotropowy (ACTH) i nasz rytm dobowy. Z kolei, i nie mniej, regulacja tych dwóch procesów zależy bezpośrednio od przysadki mózgowej, małego gruczołu zlokalizowanego w podwzgórzu.

Kortyzol, hormon stresu, bezsenność i klucz w naszej codziennej aktywacji

Sytuacje, które interpretujemy jako stresujące, zwiększają poziom kortyzolu. Teraz ten glukokortykoid, pomimo tego, jak źle nam pomalowaliśmy, ważne jest, aby mieć dobrą jakość życia. Powód? Średni i zrównoważony podstawowy poziom kortyzolu w naszym organizmie pomaga nam pozostać w stanie czuwania i aktywności w ciągu dnia i redukuje w nocy, aby ułatwić odpoczynek.

• W rzeczywistości, Harvard Medical University przeprowadził badania w kilku szpitalach, w których wykazał, że umiarkowany poziom kortyzolu jest kluczem do dobrego samopoczucia człowieka. Dlatego nie chodzi o to, by maksymalnie ograniczyć swoją obecność, ponieważ nasz mózg potrzebuje tej średniej aktywacji, aby działać lepiej w naszym codziennym życiu.
• Teraz można tak powiedzieć Poziom kortyzolu jest również zmienny w ciągu samego dnia. Są ludzie, którzy są bardziej aktywni rano i inni, którzy nie podnoszą rytmu łatwo po jedzeniu. Jednak normalne jest stopniowe zmniejszanie w miarę upływu dnia, osiągając minimalne poziomy, gdy nadchodzi czas zasypiania.

Jednak, jeśli poziom kortyzolu nie zmniejsza się w nocy, ponieważ reakcja na stres pozostaje aktywna, zwykle trudno nam zasnąć. Kortyzol odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu i samopoczuciu, podnosząc jego poziom z każdym problemem, który zidentyfikujemy jako zagrożenie.

• Kiedy nasze poziomy kortyzolu są optymalne, czujemy się silni psychicznie, jasni i zmotywowani. Jeśli przeciwnie, są niskie, czujemy się zdezorientowani, apatyczni i zmęczeni.
• Regulowanie stresu jest ważne iw wielu przypadkach nie jest łatwe. W zdrowym ciele wydaje się, że reakcja na stres pozwala przejąć reakcję relaksacyjną. Jeśli nasza reakcja na stres jest aktywowana zbyt często, trudniej jest ją wyłączyć, a zatem nierównowaga jest bardziej prawdopodobna.

Z drugiej strony, gdy stres jest utrzymywany, a pożądany relaks nie nadchodzi, zachorujemy.

„Czas na relaks to czas, gdy nie masz na to czasu”.

-Sydney J. Harris-

Kortyzol i nasze zdolności poznawcze

Te dane są ważne i interesujące: wysoki i przewlekły poziom kortyzolu bezpośrednio wpłynie na nasze procesy poznawcze. Oznacza to, że kompetencje, takie jak pamięć, uwaga, rozwiązywanie problemów, a nawet podejmowanie decyzji, mogą mieć wpływ na nadmierny poziom tego hormonu..

Co więcej, badania takie jak te przeprowadzone na University of Rochester i University of Minnesota oraz the Monte i opublikowane w czasopiśmie  Rozwój dziecka ujawniają nam to dzieci wychowywane w stresujących i dysfunkcyjnych środowiskach wykazują deficytowy rozwój poznawczy. Podwyższony poziom kortyzolu wpływa na rozwój mózgu, dlatego mogą stanowić poważne problemy w nauce i osiągnięciach szkolnych.

Stres wywołuje wiele chorób

Stres jest sposobem, w jaki organizm próbuje rozwiązać problem, ale gdy sytuacja się nawraca, może powodować choroby takie jak cukrzyca, depresja, insulinooporność, nadciśnienie.i inne choroby autoimmunologiczne. Reakcja naszego ciała na stres ma charakter ochronny i adaptacyjny. Wręcz przeciwnie, reakcja na przewlekły stres powoduje brak równowagi biochemicznej co z kolei osłabia nasz układ odpornościowy przeciwko pewnym wirusom lub zmianom.

Badania wykazały, że Powtarzający się lub bardzo intensywny stres jest jednym z czynników przyczyniających się do rozwoju somatyzacji, w konsekwencji braku zdolności adaptacyjnych do zmiany. Istnieje wiele chorób psychosomatycznych wywoływanych przez stres lub wywołanych lub nasilonych przez to samo.

Gdy ostry stres jest ciągły, w naszym organizmie może powodować wrzody w różnych częściach naszego układu pokarmowego, a także problemy z układem sercowo-naczyniowym. Nawet u osób z wysokimi czynnikami ryzyka może spowodować zawał serca lub zawał serca. Wszystkie te choroby mają tendencję do poruszania się po cichu, somatetyzowania na różne sposoby i w różnych obszarach ciała, zgodnie z pewnymi cechami osoby dotkniętej chorobą.

„Bez zdrowia życie nie jest życiem, jest tylko stanem zmęczenia i cierpienia”.

-François Rabelais-

Wsparcie społeczne zmniejsza poziom kortyzolu

Wsparcie społeczne i oksytocyna oddziałują w naszym organizmie, tłumiąc subiektywne reakcje wywołane stresem psychospołecznym.Tak, Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół jest jednym z najpotężniejszych czynników ochronnych przed chorobami związanymi ze stresem, jak te, które wymieniliśmy wcześniej.

Badanie psychologii biologicznej na Uniwersytecie we Freiburgu w Niemczech, prowadzone przez Markusa Heinrichsa, po raz pierwszy pokazało, że u ludzi, hormon oksytocyna odgrywa kluczową rolę zarówno w kontroli stresu, jak i w działaniu zmniejszającym stres. Oksytocyna jest również niezbędnym elementem regulującym i promującym zachowania społeczne (czynnik modulujący stres).

Wiemy, że trudno jest kontrolować nasz poziom kortyzolu we krwi, ale istnieją pewne czynniki, które można regulować bezpośrednio i które mogą nam pomóc. Mówimy o posiadaniu dobrej sieci wsparcia społecznego (ludzie, z którymi czujesz, że możesz liczyć i naprawdę możesz liczyć) lub zmniejszeniu spożycia niektórych substancji, takich jak alkohol lub tytoń, które pośrednio zwiększają nasz poziom kortyzolu

Pomaga także regulować poziom tego hormonu w bardziej zróżnicowanej i zbilansowanej diecie żywieniowej, ponieważ zmniejszenie spożycia kalorii może zwiększyć poziom kortyzolu. Ponadto, uwzględnij w naszych rutynowych ćwiczeniach relaksacyjnych i medytacyjnych zmniejszenie ryzyka wystąpienia chronicznego stresu, Tak zakończyło się badanie przeprowadzone przez Ohio State University.

Według tego badania, prosta różnica między tymi, którzy medytują, a tymi, którzy nie medytują, jest ogromna. Nie wahajmy się więc zrobić tego prostego kroku. Nasz umysł potrzebuje przestrzeni pokoju i równowagi. A kiedy jest spokojna, jej własne ciało i cały świat są dostrojone do tego samego punktu magicznego dobrobytu. Warto spróbować.

„Nie ma problemów, których nie możemy rozwiązać razem i bardzo niewielu, które możemy rozwiązać samodzielnie”

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliografia:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., i Cortés Castell, E. (2014). Ślinowy kortyzol jako wskaźnik stresu fizjologicznego u dzieci i dorosłych: przegląd systematyczny. Odżywianie szpitalne, 29(5), 960-968.

Z La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., i Pérez, G. (2004). Odpowiedź kortyzolu na badanie i jego związek z innymi stresującymi wydarzeniami oraz z pewnymi cechami osobowości. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS i Kemeny, ME (2004). Ostre czynniki stresowe i reakcje kortyzolu: integracja teoretyczna i synteza badań laboratoryjnych. Biuletyn Psychologiczny , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. i Ehlert, U. (2003). Wsparcie społeczne i oksytocyna oddziałują ze sobą, tłumiąc kortyzol i subiektywne reakcje na stres psychospołeczny. Psychiatria biologiczna , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stres i kortyzol.

S Moscoso, M. (2009). Od umysłu do komórki: wpływ stresu na psychoneuroimmunoendokrynologię. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., i De Flores, T. (1985). Psychobiologia stresu. Barcelona: Martínez Roca.

Kiedy stres zmienia się w chorobę Stres, który trwa przez długi czas, poważnie wpływa na nasze zdrowie. Kiedy jesteśmy zestresowani, kortyzol wzrasta i może powodować choroby. Czytaj więcej ”