Rozwiń te 3 umiejętności, aby zapobiec depresji

Wiele mówi się o depresji i jej objawach. Również sposób na stawienie czoła jej objawom. Myślę jednak, że tak Nie ma wystarczającego nacisku na coś, co jest kluczowe: można zapobiec depresji. Ale aby to osiągnąć, konieczne jest rozwinięcie pewnych umiejętności.

Nie jest tajemnicą dla nikogo, że depresja rośnie na całym świecie. Istnieją setki badań, które to potwierdzają. W rzeczywistości, aż do stało się stanem z których wielu mówi tak, jakby to było zupełnie normalne. Mówią „Obudziłem się w depresji” i tyle. Jakby nie było to coś, co nie zasługiwało na uwagę.

„Jakże cudowne było moje życie, żałuję, że nie zdałem sobie z tego sprawy wcześniej„.

-Colette-

Mimo że kładzie się na to duży nacisk, nadal nie jest jasne dla wielu, jaka jest różnica między smutkiem a depresją. Ten ostatni nie jest normalnym stanem, ale stanem utrzymującym się w czasie, który wymaga szczególnych środków, aby go wyeliminować.. Smutek To emocja, depresja a choroba. I tak jak w przypadku każdej choroby, jeśli środki zostaną podjęte na czas, można zapobiec ich pojawieniu się.

Rozpoznaj własne emocje, aby zapobiec depresji

Zazwyczaj ludzie opisują swoje emocje niedokładnie. To nie jest problem języka, ale myśli. Wiele razy nie starasz się zrozumieć i zdefiniować, co tak naprawdę czujesz.

Prawda jest taka, że ​​chrzest i wyznaczanie emocji nie jest łatwe. Osiągane tylko przy ciągłym wysiłku. Pomóż opisać każdą emocję na piśmie, aby określić jej charakter. Czy czujesz gniew lub czujesz się sfrustrowany? Czy jesteś szczęśliwy, czy raczej euforyczny? ... Czasami różnice są subtelne, ale istotne.

Jeśli nauczysz się rozpoznawać własne emocje, zrobisz wielki krok, aby zapobiec depresji. To rozpoznanie pomaga uporządkować umysł. W konsekwencji problemy są lepiej rozumiane i łatwiej jest wizualizować sposoby ich rozwiązywania.

Zwiększ empatię

Kluczowym czynnikiem w zapobieganiu depresji jest rozwój empatii. Jest to umiejętność, która pozwala zrozumieć uczucia innych i postawić się na ich miejscu. Pomaga zrozumieć rzeczywistość z punktu widzenia kogoś innego: w różnych okolicznościach, z różnymi zainteresowaniami i pod wpływem innego myślenia.

Dlaczego empatia pomaga zapobiegać depresji? Bez ciebie zauważasz, ćwiczenie zrozumienia drugiego zwiększa zrozumienie, jakie masz o sobie. Pozwala także opuścić mentalne wyspy i zobaczyć świat z innej perspektywy. I oczywiście ułatwia to relacje z innymi.

Empatyczni ludzie są zawsze mniej samotni i bardziej elastyczni. Oznacza to, że są również bardziej tolerancyjni, a zatem mniej konfliktowi. Osoba z dobrze rozwiniętą empatią prawie nie wpada w uścisk depresji.

Naucz się komunikować asertywnie

Sposób, w jaki komunikujesz się ze światem, określa sposób, w jaki odnosisz się do świata. Nie ma innego sposobu, aby dowiedzieć się, co człowiek myśli lub czuje, ale poprzez sposób, w jaki to przekazuje. Może to być gest, słowa, nawet z ciszy. Również poprzez swoje artystyczne manifestacje. Ostatecznie, człowiek zawsze się komunikuje.

To, co komunikujesz, nawet jeśli nie chcesz, zależy od jakości linków, które ustanawiasz. Jeśli milczysz, musisz coś powiedzieć, a to, co następuje, nie jest zrozumieniem, ale dezorientacją. Jeśli mówisz to, co masz do powiedzenia, ale robisz to bez uwzględniania formularzy, nie następuje zrozumienie twojej wiadomości, ale reakcja na twoją szorstkość lub agresywność.

Asertywna komunikacja ma do czynienia z możliwością wyrażania tego, co czujesz i myśleć w sposób, który może być naprawdę zrozumiany przez innych. Osiągnięcie tego wymaga ciągłego treningu. Ponadto nie zawsze jesteś właścicielem tego, co inni rozumieją. Mimo to waszym zadaniem jest powiedzieć to jasno, pogodnie i na czas. W ten sposób będziesz miał większą szansę na zrozumienie.

Rozpoznawanie emocji, empatia i asertywna komunikacja są ze sobą ściśle powiązane. Te trzy umiejętności mają decydujący wpływ na zapobieganie depresji. Nie powstają spontanicznie, ale są umiejętnościami, które należy kultywować. Z pewnością nie jest to łatwe, ale warto, ponieważ wszystko to znajdzie odzwierciedlenie w lepszym zdrowiu psychicznym i lepszej jakości życia.

Depresja i lęk nie są oznakami słabości Depresja i lęk nie są równoznaczne ze słabością lub konsekwencją osobistego wyboru skażonego poddaniem się lub zaniedbaniem. Czytaj więcej ”