Przebudzenie rano, najtrudniejszy moment dla osoby z depresją

Anatomia depresji jest inna, wyjątkowa i wyjątkowa w każdej osobie. Jednak pośród tych strasznych labiryntów pozbawionych ciemności jest zbieżny element: symptomy tej choroby są niszczące rano, kiedy zaczyna się dzień, a osoba czuje się bez siły, bez pragnienia, bez tchu ... Dla osoby z depresja, każdego ranka jest odyseją.

Pacjenci, którzy cierpią na ten typ zaburzeń w którejkolwiek z jego odmian (poważna depresja, zaburzenie dystymiczne, związane z żalem ...) również zgadzają się co do bardzo powszechnego pomysłu. Chcieliby mieć inny rodzaj dolegliwości, których objawy byłyby bardziej widoczne, nawet fizyczne ... W ten sposób cierpienie byłoby bardziej oczywiste i mieliby coś więcej zrozumienia, zrozumienia w oczach innych ludzi.

„Im większa rana, tym bardziej prywatny ból”.

-Isabel Allende-

Powiedz na przykład coś tak głośnego jak „Nie mogę wstać rano” daje jasną wskazówkę psychologowi lub lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej, co ta osoba może przechodzić. Jednak w oczach współpracowników, przyjaciół, a nawet rodziny, coś takiego można interpretować jako niechlujstwo, lenistwo, a nawet wymówkę, by nie podejmować swoich osobistych i zawodowych obowiązków..

To nie jest łatwe. Osoba z depresją czuje coś podobnego do wpływu wewnętrznego cyklonu: wszystko niszczy i wszystko się zmienia. Duża część procesów w naszym organizmie zwalnia, zmienia się metabolizm, postrzeganie naszej rzeczywistości i neurochemia, która powoduje tzw. „Dzienną zmienność nastroju”.

Następnie opowiadamy o tym.

Dzień dobry, depresja, znowu po mojej stronie

Andrea ma 46 lat i obecnie cierpi na nowy nawrót w depresji pomimo tego, że dwa lata temu udało mu się go pokonać dzięki lekom i psychoterapii. Ona sama była w stanie określić powrót tego niewygodnego cienia w jej życiu przez bardzo konkretny fakt: za każdym razem, gdy rano było ciężej wstawać, każdego dnia duchy uciekały przez rury apatii i negatywności, aż w końcu wiedział. Depresja powróciła.

Ten znany wróg zwykle wzmacnia swoją obecność w tych pierwszych godzinach serią bardzo specyficznych procesów i wymiarów. Są następujące:

• Dobowa zmienność nastroju charakteryzuje się przebudzeniem naładowanym negatywnymi uczuciami, depresja i wielkie zmęczenie fizyczne, które zwykle słabnie w miarę upływu dnia.

• Według kilku badań, większość osób z depresją ma zmieniony rytm dobowy. Hormony, takie jak melatonina i kortyzol, są uwalniane w mniejszej ilości lub w niewłaściwych czasach. Coś takiego powoduje, na przykład, że osoba z depresją cierpi na bezsenność lub nawet odczuwa senność w ciągu dnia.

• Z kolei ta zmiana rytmu dobowego osoby z depresją, Może nawet sprawić, że rano poczujesz się chłodniej, doświadczysz niskiego lub nieistniejącego poziomu energii lub nawet, że nie jest w stanie zareagować na pewne bodźce, biorąc pod uwagę ich niski poziom alarmu.

Do tego trzeba dodać jeszcze jeden czynnik, jeszcze bardziej wyczerpujący, i to jest wyraźne poczucie, że nie jest się w stanie z dniem, który właśnie się rozpoczął. Ta bezradność i bezpieczeństwo braku możliwości zarządzania własnymi obowiązkami jeszcze bardziej zwiększa poczucie, że całkowicie tracimy kontrolę nad naszym życiem.

Jak osoba z depresją staje przed najtrudniejszym momentem dnia

Cofnijmy się jeszcze raz z naszym bohaterem, z Andreą, tą kobietą, która obecnie musi zmierzyć się z nowym epizodem depresji, którego nie spodziewała się ani nie doświadczyła ponownie. Mimo że depresja jest starym znajomym w twoim życiu, nie wahaj się wrócić do swojego specjalisty, aby przepisać w pierwszej kolejności najbardziej odpowiedni lek w danym przypadku.

„Wszyscy ignorujemy naszą prawdziwą pozycję, dopóki nie będziemy w stanie wstać”.

-Emily Dickinson-

Musimy jasno powiedzieć, że ludzie, którzy doświadczają bardziej intensywnych objawów we wczesnych godzinach dnia, potrzebują leczenia, które pomaga im regulować niektóre neuroprzekaźniki, które zmieniają ich rytm dobowy. Oprócz leczenia farmakologicznego, Andrea wprowadziła w swoim życiu szereg rutynowych czynności, które pozwolą jej znacznie lepiej radzić sobie z chorobą.

Wyjaśniamy je poniżej.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z poranną symptomatologią depresji

Po pierwsze, wygodnie jest pamiętać, że zarówno terapia interpersonalna, jak i terapia poznawczo-behawioralna mogą być bardzo przydatne w leczeniu tych rodzajów zaburzeń, na które nikt z nas nie jest odporny.

Nasz bohater postanawia w pierwszej kolejności udać się do lekarza rodzinnego, aby przeprowadzić analizę. Wie, że fakty tak specyficzne, jak problem w funkcjonowaniu tarczycy, niski poziom witaminy B12 lub nawet problem z wątrobą, mogą powodować, a nawet zwiększać ten spadek nastroju i energii rano.

• Później, ustanawia rutynowy program, który rozpoczyna się serią porannych odcinków. Po prostu obudź się, aw samym pokoju, 10 minut miękkich ćwiczeń jogi.

• Potem zmusza się, by wziąć prysznic i ubrać się.

• Co dalej jest tak proste, jak terapeutyczne: Andrea ma kogoś, do kogo rano dzwoni, aby uzyskać zachętę, siłę i energię. W twoim przypadku to twoja matka. Jednak każdy z nas może liczyć na tę przyjaźń, która zawsze nas wspiera, z bratem lub osobą odniesienia, która może nam pomóc, motywować nas.

• Dalej, Andrea ma spokojne i niespieszne śniadanie. Prawie nigdy nie ma na to ochoty, ale narzuca sobie obowiązkową naturę robienia tego, ponieważ wie, że mózg potrzebuje tej porannej energii do lepszego funkcjonowania.

Na koniec, nie mniej ważne, ustaw czas na medytację. Tylko 15 lub 20 minut. To wyjątkowy moment połączenia się ze sobą, aby trochę lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami. W ten sposób nasz bohater dostaje trochę spokoju wewnętrznego, spokoju i motywacji, by stopniowo stawić czoła wyzwaniom dnia.

Jesteśmy pewni, że te proste wskazówki mogą być również bardzo przydatne dla Ciebie.

Medytacja polega na odpoczynku umysłu, aby zapoczątkować dialog z duszą, a medytacja jest przede wszystkim przebłaganiem ponownego zjednoczenia z naszą duszą, istotnym połączeniem, dzięki któremu można znaleźć odpowiedzi w czasach konwulsyjnych mórz. Czytaj więcej ”