Abc depresji

Do niedawna, z modelu medycznego przyjęto, że depresja spowodowana jest zaburzeniami równowagi biochemicznej i prawda jest taka, że ​​ten sposób myślenia miał swoją część rozumu. W rzeczywistości, w tak zwanym endogennym, te nierównowagi w poziomach neuroprzekaźników są obserwowane. Jednak te depresje są rzadkie i najprawdopodobniej reagują na pewne poważne straty dla osoby.

W tym sensie, przyczyna nie jest biochemiczna, ale nie wynika również z sytuacji, która miała miejsce. I zapytasz, co jest przyczyną głębokiego uczucia smutku, które zwykle towarzyszy depresji?

Prawdziwą przyczyną depresyjnego stanu emocjonalnego jest sposób myślenia, sposób, w jaki osoba, przez filtr depresji, interpretuje to, co się dzieje. To myśli generowane w sposób zbliżony do stanu emocjonalnego sprawiają, że trwają one dokładnie w czasie.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​chociaż nie możemy wybrać sytuacji, możemy interweniować w sposób, w jaki ją interpretujemy i stawiamy jej czoła. Na tym polega nasza odpowiedzialność i w naszych rękach jest modyfikacja tej interpretacji faktów.

Model ABC

Albert Ellis, ojciec terapii racjonalnej, stworzył model ABC, aby pacjenci zdali sobie sprawę, że to nie sytuacja aktywująca spowodowała ich niepokój emocjonalny, jeśli nie, jakie były myśli i przekonania.

Należy powiedzieć, że musimy odróżnić zdrowe emocje od szalonych stanów emocjonalnych. Negatywne emocje zdrowy jak smutek, strach lub dyskomfort, pomóż nam skutecznie stawić czoła temu, co się stało w naszym życiu.

Przenoszą nas do działania, logicznie i realistycznie. Jednak, szalone stany emocjonalne, jak depresja, lęk, poczucie winy lub wściekłość blokują nas i paraliżują. Nie pozwalają nam stawić czoła sytuacji, a raczej to, co robią, pogarszają ją i wprowadzają w błędne koło, z którego trudno uciec.

To normalne, że czujemy zdrowy smutek, kiedy straciliśmy pracę lub naszego partnera, ale nie jest normalne, że ten smutek jest zbyt intensywny, częsty i trwały, a kończy się depresją. Tutaj to, co zawodzi, jest tym, co mówisz sobie o tej stracie.

Model ABC odróżnia A (sytuacja aktywująca), B (moje myśli i przekonania o sytuacji) i C (jak się czuję i jak działam w tej sytuacji). B byłaby prawdziwą przyczyną C, a nie A. Zwykle mamy tendencję do myślenia, że ​​sytuacja jest zawsze odpowiedzialna za to, jak się czujemy, ale to jest fałszywe i możemy łatwo to sprawdzić, widząc, że różni ludzie w tych samych okolicznościach mają różne emocje..

Barwiony na czarno

ABC depresji można schematować w następujący sposób: istnieje aktywator lub A, który reaguje na istotną stratę, coś bardzo wzmacniającego dla nas, lub że myśli lub B stają się czarne. Mamy tendencję do postrzegania siebie jako bezużytecznych, do świata jako miejsca pełnego cierni i ciemności oraz do przyszłości, być może wolimy nie patrzeć na to, ponieważ mamy ogromną rozpacz.

Te myśli zalewają nasze umysły i wierzymy, że są prawdziwe. Jeśli o tym myślę, to prawda, wierzymy. Właściwie to nie tak, ale nasza głowa ma tendencję do generalizowania, globalnego etykietowania, dramatyzowania itp., i to właśnie tworzy nasze cierpienie tak intensywny, nasz emocjonalny C, który nazywamy depresją.

 „Emocje, które podważają nasze główne cele i cele w życiu, są destrukcyjne i irracjonalne. Są to zasadniczo: depresja, nadmierny lęk, nadmierny gniew i wyraźna wina ”.

-Albert Ellis-

Prawda jest taka, że ​​nie rozwiązujemy tego problemu w ten sposób. Z tego rodzaju myślami i emocjami to, co robimy, to izolować się, przestać robić przyjemne rzeczy, a nawet zerwać z naszą codzienną rutyną. Byłby to behawioralny C, który z drugiej strony jest nielogiczny i jest sprzeczny z naszym celem, który ma być dobry.

Nie można czuć się lepiej, jeśli naszym zachowaniem jest ucieczka od wszystkiego, co może sprawić, że poczujemy się lepiej.

C depresji

Krótkoterminowa konsekwencja takiego zachowania wzmacnia nas, ponieważ pozbywamy się wysiłku konieczności wstawania i robienia rzeczy, których nie chcemy, ale w dłuższej perspektywie chroni to problem i nadal będziemy odczuwać depresję.

Zachowując się w ten sposób, eliminujemy więcej posiłków oprócz tego, które już wcześniej straciliśmy, i nie damy sobie okazji sprawdzić, czy nasze myśli o nas samych, świecie i przyszłości są prawdziwe. Dlatego, kluczem jest zmodyfikowanie tego negatywnego B, który cię boli, i blokuje cię, a tylko ty masz klucz do uwolnienia się.

Pragnienie nie jest konieczne, aby wykonać pierwszy krok. Poruszanie się nie jest konieczne, aby mieć pragnienie, to tylko pomaga nam, ale to, co naprawdę prowadzi nas do działania, jest naszą wolą. Czytaj więcej ”