Abc niepokoju

Niepokój, ta emocja tak dobrze znana, odczuwana przez wszystkich i cierpiąca w tak wielu okolicznościach naszego życia. Niepokój jest obecny za każdym razem, gdy zidentyfikujemy potencjalne zagrożenie dla naszego przetrwania, ale zachęcamy również do bycia przy naszej stronie w sytuacjach, które nie muszą być niebezpieczne, jeśli analizujemy je obiektywnie, chociaż w naszych oczach wydają się one prawdziwymi przeciwnościami losu.

Niepokój towarzyszy nam z najlepszymi intencjami, chcąc być naszym przyjacielem, naszym sprzymierzeńcem, gotowym pomóc nam walczyć z tym, co może nam zaszkodzić lub uciec, jeśli to właściwe.

Nie wie jednak, że czasami staje się nieco ciężkim i irytującym towarzyszem i to jest w rzeczywistości ciężar, który chcielibyśmy zostawić. Więc zadajmy sobie pytanie: dlaczego niepokój pojawia się w naszym życiu bez zaproszenia? Dlaczego jest taki niegrzeczny?

Prawda jest taka, że ​​jesteśmy odpowiedzialni za niepokój, który pojawia się od czasu do czasu, a to z powodu tego, jak interpretujemy sytuacje naszego codziennego życia.

Rzeczywistość jest obiektywnie tym, czym jest, ale w oczach każdej osoby można ją zobaczyć w taki czy inny sposób.

Lęk listowy

Wszystkie emocje mają komponent poznawczy lub mentalny, inny odpowiednio fizjologiczny lub emocjonalny, a drugi zachowanie, odnoszące się do tego, jak się zachowujemy, gdy czujemy emocje. Ponadto, Emocje zwykle pojawiają się w określonym kontekście przestrzennym i czasowym. Są to tak zwane sytuacje tła.

Albert Ellis, ojciec racjonalnej emocjonalnej psychoterapii behawioralnej, zaprojektował rejestr „Rejestr A-B-C” w którym ostrzał emocji w swoich częściach. W tej dekompozycji zamierzał przeanalizować wszystkie składniki, chociaż dla niego źródłem wszystkich problemów emocjonalnych był głównie komponent poznawczy.

• A odnosi się do sytuacji, w której żyliśmy, nazywane ryzykiem lub niepokojącą sytuacją.
• B jest elementem poznawczym, to znaczy automatyczne negatywne myśli i irracjonalne przekonania, które przechodzą przez nasz umysł, gdy napotykamy pewną sytuację i interpretujemy ją i / lub oceniamy.

Zgodnie z psychologią poznawczą, te myśli i przekonania są produktem edukacji otrzymanej w dzieciństwie, wczesnych doświadczeń i kultury, w której się znajdujemy..

• C to ten, który odnosi się do komponentu emocjonalnego i behawioralny. To znaczy, co czujemy w tej sytuacji i jak się przed nią zachowujemy.

W niepokoju te trzy składniki są zwykle dość dobrze zróżnicowane. Leczenie polega na analizowaniu, jakie sytuacje powodują u mnie niepokój, czyli takich, które stanę w obliczu oraz myśli, które muszę kwestionować i modyfikować, a także właściwego poczucia niepokoju i sposobu, w jaki się zachowujemy.

A w niepokoju

A zazwyczaj przyjmuje sytuację życiową, która może być mniej lub bardziej ryzykowna dla osoby. Chociaż obiektywnie sytuacja nie musi wiązać się z żadnym ryzykiem lub niebezpieczeństwem, jest ona przeżywana w ten sposób. Sytuacje strzeleckie lub A mogą obejmować społeczne, fizjologiczne, rodzinne, małżeńskie ...

Liczy się nie treść, ale pacjent jest w stanie ją zidentyfikować wyraźnie jako poprzednik jego stanu lękowego.

B w niepokoju

B to myśl lub poznanie, które określa stan emocjonalny lęku. Pojawia się w tempie A, będąc osobowym i subiektywnym dla każdej osoby. Nie wszyscy ludzie mają takie same myśli w tych samych sytuacjach, ale każda interpretacja jest światem, a dwie wizje tej samej sytuacji wcale nie muszą wyglądać.

W lęku myśli są często katastrofalne, dramatyczne a także w formie pytań, które przewidują najgorszy możliwy scenariusz. Niektóre przykłady niepokoju mogą być następujące: Co, jeśli spieprzę się na spotkanie? Co jeśli wsiadam do samolotu i jest wypadek?

W większości przypadków myśli te są bardzo przesadzone i nierealistyczne i opierają się na przekonaniu, że to, co gorsze, może się zdarzyć.

Strategią walki z tymi myślami jest umiejętność różnicowania możliwości prawdopodobieństwa. Fakt, że coś jest możliwe, nie czyni tego prawdopodobnym. Prawdą jest, że istnieją tragedie, ale musimy być gotowi tolerować tę niepewność życia, jeśli nie chcemy nieść niepokoju przez cały czas.

C w niepokoju

Wreszcie, składnik C niepokoju, jest podzielony na dwa: emocjonalne C, lub samo emocje, i behawioralne C, to znaczy, jak działamy w danej sytuacji.

Niespokojna emocja Charakteryzuje się fizjologią, która jest bardzo nieprzyjemna dla osoby, która tego doświadcza. Niektóre objawy lęku to: tachykardia, niewyraźne widzenie, zawroty głowy, drżenie, zimne poty, deratyzacja lub depersonalizacja ...

To powoduje, że czasami ludzie cierpiący na te objawy obawiają się własnych reakcji strachu, zwiększając wtedy te manifestacje i tworząc dobrze znane błędne koło paniki.

To, co pacjenci powinni zrozumieć, to to, że te manifestacje mają na celu pomóc nam uciec od możliwych zagrożeń to zagraża naszemu życiu. Dlatego nie należy się ich bać, jeśli nie odwrotnie.

Typowym behawioralnym C lęku jest tak zwana reakcja walki z ucieczką. W przekonaniu o niebezpieczeństwie dla mojego przetrwania, mam dwa sposoby: walczyć lub uciec. Ta odpowiedź ma sens w przypadku prawdziwych niebezpieczeństw, ale stanowi zaburzenie psychologiczne, jeśli niebezpieczeństwo nie istnieje, ale jest produktem naszych myśli lub nierealistycznych B.

Reakcja walki z ucieczką to pokarm, który zapewnia przetrwanie niepokoju, ponieważ nie pozwala nam tolerować emocji i że intensywność jej kończy się naturalnie. Również poznawczo nie możemy sprawdzić, czy myśli są oparte na rzeczywistości, czy nie.

Uciekając od sytuacji, potwierdzamy, że to, co myśleliśmy o tej sytuacji, jest prawdą, więc w przyszłości będziemy działać w ten sam sposób. To zamyka błędne koło niepokoju, które zostaną zainstalowane w naszym życiu jako towarzysz bez wygaśnięcia, dopóki nie zaczniemy jej patrzeć w oczy.

Potwór przychodzi, by mnie zobaczyć: nazywa się Lęk. Jest potwór, który przychodzi mnie zobaczyć, nie zamierza mnie zabić, ale prawie nie pozwala mi żyć. Jest to bardzo nazwany potwór, cierpiący i wyjaśniany. To się nazywa lęk. Czytaj więcej ”