Błąd wróżki, czy wiesz, co to jest?

Wszyscy pracujemy z oczekiwaniami i dlatego jesteśmy skazani na błąd wróżki. Z pewnością myślałeś kiedyś, że coś wydarzy się w określony sposób lub że poczujesz się w określony sposób. Ponadto jest prawdopodobne, że ukończyłeś prognozy dotyczące czyichś zachowań. W rzeczywistości robimy to codziennie, przez cały czas.

Prawda jest taka, że ​​spędzamy nasze życie, przewidując przyszłość. Czasami przyjmujemy za pewnik, że coś pójdzie nie tak bez racjonalnych podstaw. Wtedy pojawia się udręka i wszystko z powodu błędu wróżbitki.

Błąd wróżki to rodzaj zniekształcenia poznawczego lub „błąd myślenia”: „psychiczny poślizg”, który wszyscy uderzamy. Z kolei zniekształcenia poznawcze były bardzo analizowane w kontekście psychoterapii poznawczo-behawioralnej, zwłaszcza w racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej. Zobaczmy, z czego składa się.

Racjonalna behawioralna terapia emocjonalna

Racjonalna emocjonalna terapia behawioralna (REBT) to pionier wielu pomysłów, które stawia, i jednej z głównych terapii poznawczo-behawioralnych. Podstawy teoretyczno-koncepcyjne tego typu terapii znajdują się w psychologii poznawczej i behawioryzmie.

Ten rodzaj terapii jest szkołą psychologiczną złożoną z kilku autorów, z których wszyscy korzystają z metodologii naukowej i podstawowych zasad. Niektóre z tych zasad są następujące:

• Jednostki reagują na reprezentacje poznawcze (interpretacje, postrzeganie i oceny) zdarzeń środowiskowych.
• Dysfunkcjonalne poznanie (złe myślenie) pośredniczy w zaburzeniach emocjonalnych i behawioralnych.
• Zmiana poznawcza powoduje zmiany emocjonalne i behawioralne.
• Poznania lub myśli mogą być oceniane i rejestrowane.

Termin „poznawczo-behawioralny” jest bardzo ogólny i odnosi się do terapii obejmujących zarówno techniki poznawcze, jak i behawioralne. Mają podstawy empiryczne (widoczne) i wymagają aktywnego udziału pacjenta.

Jak powiedzieliśmy, Błąd wróżki to zniekształcenie poznawcze zidentyfikowane w ramach racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej. Istnieją inne zniekształcenia poznawcze, ale w tym artykule skupimy się na tym. Według TREC, kiedy popełniamy te zniekształcenia poznawcze, zniekształcamy rzeczywistość. W rezultacie możemy stać się niespokojni lub smutni.

Błąd wróżki według Davida Burnsa

Psycholog David Burns uwzględnia błąd wróżki w innej, szerszej kategorii zniekształceń poznawczych: pochopne wnioski. Według Burnsa pochopne wnioski zdarzają się, gdy wnioskujemy, że niekoniecznie wynikają one z faktów. Wnioski te zwykle wynikają z tendencji naszego mózgu do oszczędzania energii w przetwarzaniu informacji lub pośpiechu, który może doprowadzić kontekst do jego osiągnięcia.

Dwa przykłady pochopnych wniosków to czytanie myśli i błąd wróżki. David Burns definiuje błąd wróżki w następujący sposób:

„To tak, jak stoję przed kryształową kulą, która tylko przewiduje smutek. Wyobrażasz sobie, że stanie się coś złego i potraktuj tę prognozę jako fakt (gdy nie jest). Wyobraź sobie na przykład, że bibliotekarz w szkole średniej powtarza się podczas ataków lękowych: zamierzam zemdleć lub „zwariować”.

Te prognozy nie były realistyczne, ponieważ nigdy nie zemdlała ani nie „oszalała”. Nie miał też żadnych poważnych objawów sugerujących rychłą i całkowitą utratę kontroli.

Podczas sesji terapeutycznej lekarz, który cierpiał na ostrą depresję, wyjaśnił mi, dlaczego opuszcza swój zawód: Zdaję sobie sprawę, że przez całe życie będę w depresji. Moje cierpienie będzie się powtarzać i jestem całkowicie przekonany, że to leczenie lub jakikolwiek inny sposób jest przeznaczony do porażki.

Ta negatywna prognoza dotycząca jego prognozy sprawiła, że ​​poczuł się beznadziejnie. Poprawa, jakiej doświadczyły jego objawy wkrótce po rozpoczęciu terapii, wskazywała, jak błędne było jego proroctwo ”..

Nie jesteśmy wróżbitami, więc po co wyciągać pochopne wnioski??

Wszyscy wyciągnęliśmy pochopne wnioski aby odpowiedzieć na to, o co nas poprosili lub ponieważ nie mieliśmy cierpliwości ... a potem zdaliśmy sobie sprawę z błędu. Wyobraź sobie telefonowanie do znajomego i nie zwracanie połączenia po rozsądnym czasie.

Ten fakt sprawia, że ​​czujesz się smutny, gdy mówisz, że twój przyjaciel prawdopodobnie odebrał twój telefon, ale nie był zainteresowany zwróceniem go tobie. Jakie zniekształcenia poznawcze popełniasz? Odpowiedź brzmi: czytać myśli innych.

Kiedy czujesz się smutny, decydujesz się nie zadzwonić ponownie lub dowiedzieć się, co się stało. Mówisz do siebie: „Będzie myślał, że jestem ciężarem, jeśli znowu do niego zadzwonię. Będę wyglądał śmiesznie. Ze względu na te negatywne przewidywania (błąd wróżki), unikasz przyjaciela i czujesz się upokorzony.

Trzy tygodnie później dowiadujesz się, że twój przyjaciel nie odebrał twojego połączenia. Okazuje się, że cały ten bałagan nie istniał poza twoją głową. Jako wnioski wyciągnąłeś wnioski, które nie były dokładne, z których z kolei wyciągnąłeś inne wnioski jeszcze mniej dokładne.

Jak właśnie widzieliśmy, błąd wróżki polega na wyciągnięciu pochopnych wniosków o wydarzeniu bez posiadania solidnej podstawy do ich wsparcia. Kiedy to robimy, jesteśmy ofiarami zniekształcenia myśli, które z pewnością sprawi, że będziemy cierpieć.

Jak wpływają na nas zniekształcenia poznawcze? Zniekształcenia poznawcze lub błędy myślenia są zniekształconymi myślami o otaczającej nas rzeczywistości. Określają, jak się czujemy. Czytaj więcej ”