Emocjonalny głód jest jednym z ulubionych przebrań lęku

Wszyscy doświadczyliśmy uczucia głodu. To wtedy poczułeś, że twój pusty żołądek i potrzeba wzięcia czegoś do ust. Sytuacje, w których naprawdę jesteś głodny, po kilku godzinach bez jedzenia, identyfikujesz je bez problemów, ale czy wiesz, jak odróżnić je od głodu emocjonalnego??

Nie zaleca się głodu, ani nie zaleca się, aby jedzenie trwało dłużej niż cztery godziny, nawet jeśli jest to przekąska. Ale nie zawsze jesz z powodu głodu lub prawdziwej potrzeby jedzenia, czasami służy to do zasłaniania emocji. Stres, smutek, niepokój ... próbujesz je pochować pod niezdrową żywnością, która na dłuższą metę sprawi, że poczujesz się gorzej.

Być w stanie zatrzymać błędne koło, w którym jesz bez głodu, aby poczuć się lepiej i wreszcie poczuć się winnym, Zachęcam was, abyście nauczyli się odróżniać głód emocjonalny od głodu, który budzi brak energii w naszym ciele. Określ cechy tego emocjonalnego głodu i zmierzyć się z nim, odzyskaj lejce swojego życia, a twoje nawyki żywieniowe są częścią tego procesu.

To powiedziawszy ... poznajmy niektóre cechy głodu emocjonalnego.

1. Występuje w formie pragnienia

Emocjonalny głód nigdy nie poprosi cię o zjedzenie dania z warzyw lub sałatki. Zwykle prosi o żywność o niskiej zawartości składników odżywczych i bardzo kaloryczną, taką jak słodycze lub produkty bogate w tłuszcze nasycone, co dziś nazywa się „fast foodami”..

2. Jest nienasycony

Kiedy zaczynasz zauważać, że masz apetyt, wiesz mniej więcej o ilości jedzenia, którą będziesz musiał zjeść. Jeśli chodzi o głód emocjonalny, możesz zacznij jeść bez zatrzymywania się, aż poczujesz się zbyt pełny. W ten sposób głód emocjonalny hamuje odczucia sytości, sprawiając, że czujemy się pełni później niż w chwili, w której jesteśmy.

3. Spróbuj „wypełnić” pustkę

Pustka, która nie jest dokładnie w żołądku. Wejdź reakcja na stres emocjonalny, i zamiast badać ten dyskomfort, jest on zakopany pod całym tym pożywieniem, którym zamierzamy uzyskać ulgę. Ulga, która będzie chwilowa i która będzie trwała, dopóki trwa spożycie, co z drugiej strony nie może być nieskończone. Skończyłem to, jeśli zanim poczuliśmy się źle, prawdopodobnie później poczujemy się gorzej.

4. Robi się to w samotności

Praktycznie nie ma w tym żadnego obżarstwa, Jest to rodzaj rytuału, który odbywa się w samotności. Wielokrotnie wyzwalaczem jest samotność. Chociaż może również pojawić się w wydarzeniach, takich jak śluby lub urodziny, aby ukryć emocje.

5. Wytwarza poczucie winy

Wiesz, że nie musiałeś jeść tego worka ziemniaków, podnosić cholesterolu, jest pełen tłuszczów nasyconych, a powyżej nie byłeś głodny, ale nie byłeś w stanie złagodzić tej potrzeby. Powszechne jest, że po spożyciu tego typu żywności pojawiają się poczucie winy i potrzeba samookaleczenia nie wiedząc, jak zachować kontrolę.

6. To akt impulsywny

W momencie, w którym jesz, aby zaspokoić głód emocjonalny, robisz to bez zastanowienia, impulsywnie. Idź do sklepu ze słodyczami i kup wszystko, co według ciebie będzie „przyjemnością dnia”.

7. Odsuwa cię od obowiązków

Pewnego dnia musisz pracować, zostałeś na siłowni lub uczyłeś się ... jednak nie masz siły i kończysz w domu. Wewnątrz wiesz, że nie spełniłeś swojego obowiązku, a niepokój może nie być spóźniony, aby zapukać do drzwi, aby utrzymać towarzystwo. To wtedy, gdy po raz pierwszy odwiedzasz lodówkę, szukając kaprysu, który tak bardzo lubisz, używasz go w postaci środka przeciwlękowego.

Kiedy skończysz z tym kaprysem, zdasz sobie sprawę z tego, że czujesz się jeszcze gorzej: gromadzisz już dwie wady: niewypełnienia zobowiązania i oddania się kaprysowi. Ponadto, zdajesz sobie sprawę, że podczas jedzenia nie czułeś niepokoju, więc wracaj do lodówki po kolejną ... i powtarzaj cały proces, aż poczujesz się pełen.

Pomysły na zaspokojenie głodu emocjonalnego bez konieczności rabowania lodówki

Wszystkie te cechy odpowiadają głodowi emocjonalnemu, teraz musisz je wykryć, aby je zidentyfikować. Teraz twoja kolej, czas na walkę. Oto kilka pomysłów, które pomogą ci w tej bitwie.

1. Spróbuj zjeść coś zdrowego

Jeśli jesz bez prawdziwego głodu, nie zjesz tego lub szybko będziesz zadowolony. Ciało powie ci, że tego nie chce i wtedy będziesz wiedział, że zamierza cię oszukać uczuciem głodu.

2. Pomyśl, jaki jest problem, który powoduje głód

Kiedy wiesz, że to nie to, że jesteś głodny, ale kaprys ... pomyśl o tym, co dalej. Czy mam lęk z powodu pracy? Problemy w moim związku? Nie zatrzymałem się cały dzień i kiedy wrócę do domu, kontynuuję ten sam rytm?

3. Uprawiaj sport

Sport pomaga w dwóch aspektach. Po pierwsze, jest to sposób na rozładowanie negatywnych emocji. W sporcie jest uwalnianie endorfin, które poprawiają nastrój i stawiają się przed tobą w obliczu jakiegokolwiek źródła niepokoju. Ponadto po treningu organizm potrzebuje energii, a także będzie zachwycony zdrową żywnością.

4. Zarysuj codziennie co chcesz jeść

Pomysł ten uniemożliwi podejmowanie decyzji, co jeść impulsywnie. Zaznaczanie, kiedy i jak będziemy mieć odniesienie do momentów, w których nasze ciało będzie potrzebowało doładowania energii, aby nie mogło nas tak łatwo oszukać. Ponadto wybraliśmy już to, co musimy zjeść w tym momencie, co sprawi, że decyzja będzie bardziej inteligentna.

5. Traktuj siebie od czasu do czasu

Chociaż głód emocjonalny zazwyczaj reaguje na „śmieciowe” jedzenie, od czasu do czasu dobrze jest leczyć się, ale nie mając go na co dzień.

6. Spróbuj jeść w towarzystwie

Kiedy jesz w towarzystwie, robisz to wolniej. Ponadto, rzadko skupiasz się tylko na swoich problemach lub ciągle krążysz w kółko. Ponadto podzielicie źródło przyjemności, z jednej strony będzie to firma, z drugiej strony żywność, w ten sposób nie będzie konieczne kontynuowanie jedzenia, aby utrzymać dobre samopoczucie.

7. Nie używaj jedzenia jako nagrody

Czasami, gdy masz zły dzień, nadrabiasz to szkodliwym jedzeniem, śpiewając „zasługuję na to”. Przyzwyczajenie się do nadrobienia złego dnia z tego typu pożywieniem uniemożliwia nam korzystanie ze znacznie zdrowszych narzędzi do spełnienia tej samej funkcji.

8. Szukaj pomocy w związku z podstawowym problemem emocjonalnym

W przyjacielu, krewnym, partnerze, profesjonalisty. Jest oczywiste, że próby ukrywania się i radzenia sobie z nim w samotności nie zadziałały.

9. Zastanów się przed zakupem fast foodów

Dlaczego go kupuję? Naprawdę tego potrzebuję??

10. Zawsze noś listę zakupów z tym, czego naprawdę potrzebujesz

I nie kupuj więcej niż to, co jest napisane, kaprysy zazwyczaj nie wskazują na listę, reagują bardziej na impulsywny czyn.

Krótko mówiąc, najlepszą techniką jest być świadomym rzeczywistych potrzeb naszego ciała, i wiem, czy odpowiadają one fizycznej (głód) lub emocjonalnej potrzebie. Aby stawić czoła trudnym sytuacjom, które wpływają na ciebie emocjonalnie, ważne jest, abyś robił to proaktywnie, mając świadomość tego, jaki jest problem u źródła i w jaki sposób zmierzysz się z tym problemem. Zastępca ukrywający twoje emocje za posiłkiem dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Onychophagia: 7 wskazówek, aby przestać gryźć paznokcie Oryophagia to nawyk wspierany przez nerwy, nieśmiałość lub nudę. Trudno jest odejść, ale dzięki pracy można osiągnąć wytrwałość i pomoc. Czytaj więcej ”