Trening autogenny i jak to zrobić

Trening autogeniczny to technika wprowadzona przez psychiatrę Johannesa Schulza w latach 30., której celem jest osiągnięcie stanu medytacji i relaksu, i uświadomić sobie odczucia własnego ciała.

Polega ona na odwróceniu reakcji stresowej, która skutecznie łagodzi wiele chorób związanych ze stresem, takich jak napięcie i lęk, oraz innych chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie i zespół jelita drażliwego, by wymienić tylko kilka..

Trening autogenny pozwala kontrolować stres i oznacza samoregulację, i odnosi się do sposobu, w jaki umysł może wpłynąć na twoje ciało, aby zrównoważyć systemy samoregulujące, które kontrolują krążenie, oddychanie, tętno i inne systemy.

Aby wykonać tę technikę, zaleca się najpierw poznanie progresywnego relaksu. Trening autogeniczny uczy biernej reakcji na werbalne i wizualne sygnały, które zmniejszają napięcie, skupia się na relaksujących frazach i obrazach, rytmicznym oddychaniu i tętnie, w przyjemnym i odprężającym otoczeniu, czując, że ważysz całe swoje ciało.

Chodzi o osiągnięcie relaksu bez aktywnej pracy na rzecz osiągnięcia tego celu

Jak wykonać trening autogenny

Zaleca się trening autogeniczny dwa razy dziennie, aby uzyskać największe korzyści. Wybierz odpowiednie godziny i miejsca, aby osiągnąć nieprzerwaną sesję, nosić wygodne ubrania i siedzieć w pozycji, która pozwala na pełne wsparcie całego ciała.

Pierwszym zadaniem jest zmniejszenie częstości akcji serca i spokojne oddychanie; następnie wywołuje przyjemne doznania, rozluźnia ciało i kończyny i próbuje łączyć frazy z obrazami, aby utrzymać umysł zajęty.

Trening autogeniczny pozwoli zmniejszyć lęk i zmęczenie, zwiększyć odporność na stres, zmniejszyć lub wyeliminować zaburzenia snu i zmodyfikować reakcje na ból

Kroki prowadzące do sesji z treningiem autogenicznym

Usiądź wygodnie i delikatnie obróć głowę przed siebie iz boku na bok, półkolem, następnie podnieś go i naprzód, weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze.Skoncentruj się na gładkim, rytmicznym oddychaniu i wyobraź sobie, że twoje oddechy są jak fale rozbijające się o brzeg i powtarzające się: Mój oddech jest rytmiczny i gładki. 

Z każdym oddechem poczuj relaksację fal na całym ciele, zakrywanie stóp, nóg, klatki piersiowej i brzucha; jak również ramiona, szyja i głowa; poczuj ciężkie kończyny i rytmiczne i miękkie oddychanie.

Teraz jest czas, aby zwrócić uwagę na swoje serce, uspokoić oddech i powtórzyć sobie: Moje serce jest miękkie, a nawet i czuję się spokojny i zrelaksowany

Poczuj swoje ciało zrelaksowane, spokojne i spokojne i skoncentruj się na ramieniu i prawej ręce, i wyobraź sobie słońce przez rękę i ramię i powtórz siebie: Moja prawa ręka i ręka są gorące i ciężkie, i zrób to samo z lewą ręką i ramieniem.

Skoncentruj się teraz na obu rękach i dłoniach i poczuj ciepło na nich, i powtórz: Moje dwie ręce i ręce są ciepłe i ciężkie, i przejrzyj swoje ciało, aby znaleźć jakiekolwiek napięcie mięśniowe, upewniając się, że twoje ramiona opadają i rozluźniają się, szczęka nie jest napięta, a nogi są rozluźnione, czując, że umysł jest wolny od myśli.

Teraz poczuj ciepło i uczucie ciężkości płynące z ramion do nóg, i poczuj ciepło w nogach i stopach i powtórz: Moje stopy i ręce są gorące i ciężkie, moje ręce i nogi są gorące i ciężkie, a wszystkie moje kończyny są gorące i ciężkie. Twoje ciało jest zrelaksowane i spokojne, twój oddech jest głęboki i rytmiczny, a twoje serce bije gładko i równomiernie.

W końcu weź głęboki oddech i wydech, czując się spokojny i zrelaksowany; Weź głębsze oddechy, otwórz oczy i poczujesz się zrelaksowany, ale chłodny i czujny.

Szkolenie autogeniczne musi być przeprowadzane codziennie

Jak zauważyłeś, trening autogeniczny jest łatwy do przeprowadzenia. Konieczne jest tylko, abyś mógł poświęcić kilka krótkich minut swojego dnia, aby w wyniku wytrwałości zapewnił Ci pożądane wyniki.

Medytacja polega na odpoczynku umysłu, aby zapoczątkować dialog z duszą, a medytacja jest przede wszystkim przebłaganiem ponownego zjednoczenia z naszą duszą, istotnym połączeniem, dzięki któremu można znaleźć odpowiedzi w czasach konwulsyjnych mórz. Czytaj więcej ”