Unikanie stresu jest łatwe, jeśli wiesz jak

Możemy uznać stres za proces, który zaczyna się, gdy osoba postrzega sytuację jako groźną lub przepełnienie jego zasobów. Kamieniem węgielnym tej definicji jest termin „postrzegać”, nie jest tak, że zagrożenie istnieje lub nie istnieje w rzeczywistości, ale że osoba postrzega je jako takie.

Często, fakty wywołujące stres związane są ze zmianami, żądają od jednostki nadmiernego wysiłku, a zatem zagrażają ich osobistemu dobrobytowi. Oznacza to, że stres nie jest bezpośrednio związany z działaniami non-stopnie ma też czasu na realizację wielu celów.

Chodzi o postrzeganie, a nie o samą sytuację. Ta sama sytuacja może być stresująca dla jednej osoby, ale nie dla innej. W tej samej sytuacji są ludzie, którzy mają poczucie, że nie mogą udzielić odpowiedzi, podczas gdy inni wierzą, że mogą to zrobić.

„Osoba cierpiąca na stres nie może poradzić sobie z wymaganiami środowiskowymi, które przekraczają ich zasoby”.

-María Crespo-

Jakie sytuacje powodują stres?

1. Stresujące wydarzenia lub wydarzenia życiowe

Mogą one obejmować nadzwyczajne wydarzenia i niezwykle traumatyczne, ale także mniej lub bardziej normatywne wydarzenia (małżeństwo, rozwód, zwolnienie ...).

Najbardziej badane, w zależności od ich wpływu na zdrowie, są sytuacje wojenne, akty terrorystyczne, złe traktowanie, naruszenia, choroby terminalne, emigracja, klęski żywiołowe lub katastrofy spowodowane przez człowieka, a także wysoce traumatyczne wydarzenia życiowe (rozwód, utrata bliskich ...).

2. Codzienne wydarzenia

Odnosimy się do „drobnych” zdarzeń, które występują codziennie. Wydarzenia takie jak spory rodzinne, problemy gospodarcze, korki, małe zapomnienia ...

Nagromadzenie zdarzeń tego typu pokazało duża zdolność predykcyjna funkcjonowania psychologicznego i somatyczny jednostki. Również twoje samopoczucie, efekt jeszcze większy niż w przypadku stresujących wydarzeń życiowych.

3. Sytuacje przewlekłego napięcia utrzymywane

Zakładają najważniejsze źródło stresu, jednoczy intensywność sytuacji (podobną do stresujących wydarzeń życiowych), fakt, że jej obecność jest codzienna.

Jako przykłady możemy podać sprzeczne zadanie, z ciągłym nadmiarem pracy lub niepewnymi perspektywami na przyszłość; ciągłe spory rodzinne; sytuacje marginalizacji społecznej; opiekunowie przewlekle chorych, starszych lub z demencją; itd..

 Co mogę zrobić, aby uniknąć stresu??

1. Uzyskaj ćwiczenia fizyczne

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne (na przykład 30-minutowe spacery) poprawiają zdrowie i wygląd oraz zmniejszają stres. Wiesz, nie ma wymówek, aby nie ćwiczyć ani nie uprawiać sportu, cierpieć czy nie stresować.

Z ćwiczeniami fizycznymi, ponadto uwalniamy endorfiny, które są substancjami (endogennymi peptydami opioidowymi), które nasz organizm naturalnie wytwarza, aby złagodzić ból i / lub wywołać dobre samopoczucie. Dlatego endorfiny są również znane jako hormony szczęścia.

2. Zadbaj o swoje zdrowie

Wydaje się to oczywiste, ale nie dbamy o zdrowie. Postępuj zgodnie ze zbilansowaną dietą, śpij w niezbędnych godzinach i unikać szkodliwych nawyków jak tytoń, alkohol i inne narkotyki. Ludzie ze skłonnością do niepokoju są bardziej skłonni do rozwoju szalonego zachowania.

Pomyśl, że kiedy czujemy się zestresowani, częściej zaniedbujemy naszą dietę. Nierównowaga ta zasadniczo odpowiada przejadaniu się i spożywaniu bardzo kalorycznych pokarmów z niewielką ilością składników odżywczych; to znaczy jedzenie żywności z „pustymi kaloriami”.

3. Uporządkuj swój czas

Lepiej, żebyś z czasem został przytłoczony, zostawiając wszystko na ostatnią chwilę. Przygotuj spotkania i spotkania z wyprzedzeniem iw razie potrzeby, wstać trochę wcześnie rano, aby nie zaczynać dnia z pełną prędkością. Pomyśl, że twoje ciało potrzebuje czasu na rozgrzewkę.

Program może nam bardzo pomóc w organizacji naszego czasu. W tym porządku obrad spiszesz wszystko, co musisz zrobić w ciągu dnia i sklasyfikujesz zadania jako pilne, nie imponujące i odroczone. Możesz użyć kodu koloru, aby sklasyfikować te zadania, abyś mógł je zidentyfikować gołym okiem.

4. Ustal harmonogramy i procedury

Procedury są szczególnie kojące dla ludzi, którzy czują się przytłoczeni z łatwością. Wykonanie rutyny tworzy poczucie porządku i kontroli. Walcz również z tendencją do robienia tysiąca rzeczy naraz, nie koncentrując się na żadnym, typowym dla tych, którzy są zestresowani. Jeśli ustalimy harmonogramy i procedury, możemy pamiętać o tym, co jest ważne każdego dnia.

Ważne jest, abyśmy nie przyjmowali więcej zadań, niż moglibyśmy przyjąć, i byśmy mieli miejsce na ewentualne niepowodzenia. To niewątpliwie da nam wspaniałe poczucie kontroli, które jest niezgodne ze stresem.

5. Staraj się być optymistą

Optymistyczni ludzie odczuwają mniej fizycznych objawów stresu niż pesymiści. Predyspozycja do optymizmu lub pesymizmu warunkuje ilość i intensywność niepotrzebnego stresu, którego doświadcza dana osoba przez całe życie.

Chociaż w to nie wierzysz, możesz nauczyć się być bardziej optymistycznym iw konsekwencji, aby zmniejszyć stres. W tym celu należy nauczyć się mówić do siebie w inny sposób niż zwykle i szukać dowodów przeciwko temu, czego obawiamy się w katastrofalny sposób.

6. Śmiej się, kultywuj poczucie humoru

Śmiech pomaga się zrelaksować, ponieważ kiedy się śmiejemy, widzimy miły i absurdalny aspekt każdej sytuacji. Sprawiamy też, że trudności wydają się mniej poważne i poważne.

Nie oznacza to, że musimy oszukać siebie w pewnych sytuacjach. Jednak tak możemy podjąć wysiłek, aby uzyskać komiczną stronę tej złej rzeczy, która nam się przytrafia, lub wrzuć odrobinę humoru w nasze codzienne rozmowy z innymi. Wszyscy to docenią, łącznie z tobą.

7. Odnoś, dziel się i kultywuj swoje uczucia

Niewiele jest stresujących sytuacji, których nie można zmniejszyć dzięki obecności, wsparciu i zrozumieniu ukochanej osoby. Zalecam więc, aby poprawić swoje umiejętności komunikacyjne, aby poprawić relacje; zarówno po to, by móc okazywać innym uznanie, rozwiązywać konflikty i umiejętnie negocjować.

Pomyśl o tym mieć dobra sieć wsparcia społecznego pomaga złagodzić skutki stresu. Poprawia również stany zepsutego nastroju. Ponadto, niezależnie od tego, czy inni są, czy nie, ważne jest, aby zestresowana lub smutna osoba postrzegała swoją dostępność i bliskość.

„Nikt nie zdecydowałby się żyć bez przyjaciół, nawet gdyby mieli wszystkie inne aktywa”

-Arystoteles-

Końcowe wskazówki

Wreszcie jest coś, o czym nie mówiłem: utrzymywanie kontaktu z naturą. Rozważanie cudu natury jest nie tylko piękne, ale także bardzo relaksujące ponieważ pomaga ci skoncentrować się na czymś zewnętrznym. Odczuwanie części życia, które nas otacza, pozwala nam relatywizować obawy i zmniejszać napięcie.

Jeśli wdrożenie tych porad nie zdołało zmniejszyć poziomu stresu, pamiętaj o tym zawsze możesz iść do profesjonalisty. Pomoże ci żyć w spokojniejszy sposób, ciesząc się i delektując każdą minutą swojego istnienia i nauczy cię umiejętności odprężenia się i zmierzenia się ze wszystkim, co cię podkreśla.

Wpływ stresu na zdrowie Chroniczny stres ma niepokojące konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dowiedz się, czym są te artykuły. Czytaj więcej ”