Czy istnieje magiczna dieta?

Zbliża się dobra pogoda, a wraz z nią powtarzające się zmartwienia, które zwykle towarzyszą latem osiągnąć ciało, które odpowiada kanonowi doskonałego piękna. I ... zaczyna się „poszukiwanie magicznej diety, która w rekordowym czasie przybiera formę przeciążenia ćwiczeń”.

Ponadto rodzą się lub zajmują centralne miejsce irracjonalne przekonania i zniekształcenia poznawcze związane ze strachem przed przybraniem na wadze, wagą i wizerunkiem ciała.. Wierzenia, które z kolei wpływają na inne rodzaje aspektów poznawczych, takich jak poziom samozaparcia lub poziom samooceny. Połączenie niskiej samooceny i perfekcjonizmu z jednej strony pomaga utrwalić zaburzenie, az drugiej ułatwia izolację społeczną.

Obraz ciała

Troska o obraz ciała powtarza się w człowieku i wydaje się nieuchronnie związana z ich życiem społecznym, zajmując wiele naszych myśli i pozwalając na zaskakujące plany działania, takie jak „magiczne diety”. Rosen (1995) już o tym mówił obraz ciała to pojęcie, które odnosi się do sposobu postrzegania, wyobrażania, odczuwania i działania w odniesieniu do ich ciała. Z kolei Thomson (1990) dzieli obraz ciała na trzy składniki:

• Komponent związany z percepcją, rozumiana jako precyzja, z jaką postrzegane są rozmiary różnych części ciała lub całości.
• Subiektywny komponent (kognitywno-afektywne), odnoszące się do postaw, uczuć, poznań i wartości, które budzi ciało, głównie rozmiaru ciała, wagi lub innych aspektów wyglądu fizycznego.
• Składnik behawioralny, odnosząc się do tych zachowań, które wywołuje percepcja ciała i związane z nim uczucia. (zachowania wystawowe, unikanie sytuacji, które wystawiają ciało innym ...).

„Myśli prowadzą do twoich celów, twoich celów do twoich działań, twoich działań do twoich nawyków, twoich nawyków do swojej postaci i twoja postać determinuje twoje przeznaczenie”

-Tyron Edwards-

Wzmocnienie społeczne

Dzięki „magicznej diecie” osoba zaczyna tracić na wadze iw ten sposób zaczyna wyglądać lepiej, myśląc, że realizuje swoje cele, dodatkowo środowisko społeczne zwykle nie waha się poprzeć tego postrzegania, z ciągłymi zwrotami „Straciłeś na wadze, wyglądasz znacznie lepiej!”, „Dieta sprawia, że ​​czujesz się świetnie!”.

Wszystkie te zwroty sprawiają, że nasza podświadomość wierzy, że „magiczna dieta” ma korzystny wpływ na naszą sylwetkę: nie tylko moje ciało to zauważa, ale wzmocnienie społeczne powoduje, że odżywia to postrzeganie, a zatem działa jako pozytywne wzmocnienie w celu utrzymania tej diety.

„Wybierasz, gdzie i kiedy zdecydujesz, kiedy, ponieważ twoja ścieżka jest wyłącznie twoja”

-J.Bucay-

Wpływ diet hipokalorycznych?

Najczęstszą strategią jest rozpoczęcie diety opartej na mniej lub bardziej swobodnych informacjach (broszury, media, sieci społecznościowe itp.). Większość opiera się na ograniczeniu żywności, która ma większą ilość kalorii. Jeśli chodzi o skuteczność diet hipokalorycznych w celu utraty wagi, wszystkie z nich działają w krótkim okresie czasu, a po ich opuszczeniu, odzyskanie wagi w średnim lub długim okresie jest prawie nieuniknione.

Ten rodzaj diet hipokalorycznych jest główną przyczyną tzw. Efektu jo-jo lub cyklicznej zmiany masy ciała. Niezdolna do utrzymania pożądanej zmiany, osoba może być skłonna do rozpoczęcia kolejnej i innej diety. Musimy również wiedzieć, że diety retrostrykcyjne są prekursorem lub niezależnym predyktorem pojawienia się objadania się, a nawet nadwagi.

Zawsze uważaj!

Dlatego ważne jest, aby być stale zdrowym, niezależnie od pory roku. Utrzymuj regularną aktywność fizyczną i zrównoważoną zbilansowaną dietę, w której możemy pozwolić sobie na kaprys od czasu do czasu, ale to uniemożliwia nam zmianę rutyny jedzenia.

Ponadto, kiedy podejmujemy decyzję o utracie wagi (w wielu przypadkach dobre i pozytywne dla naszego zdrowia), wskazane jest, abyśmy szukali porady lub pomoc specjalistów, którzy mogą zaplanować interwencję dostosowaną do naszych potrzeb oraz szczególne warunki, takie jak nasz metabolizm lub ilość ćwiczeń, które możemy wykonać.

Z drugiej strony, będzie pozytywne, że interwencja w naszą dietę jest planowana przez multidyscyplinarny zespół, w którym jest dietetyk, ale także lekarz i trener. W ten sposób będziemy zwiększać wykładniczo szanse powodzenia interwencji lub planu działań, które zostały zaplanowane.

„Prawdziwa wolność polega na zmianie automatycznych reakcji dzięki wybranym odpowiedziom”

-Mario Alonso Puig-

Twórz nawyki!

Polega na nabywaniu nawyków, które towarzyszą Ci przez całe życie a nie w poszukiwaniu magicznych rozwiązań, które obiecują być szybkie i skuteczne, i ukryć, jak bezużyteczne i niebezpieczne są w dłuższej perspektywie. Z tego powodu konieczne jest stworzenie odpowiednich nawyków żywieniowych: ustalone godziny posiłków, 5 posiłków dziennie, picie 2 litrów wody, nie pozostawiaj więcej niż 4 godziny między posiłkami, zadbaj o ilości itp..

„Nic nie jest silniejsze niż nawyk”

-Owidiusz-

W ten sposób i kontynuując Rosen (1997), w behawioralnych programach poznawczych mających na celu modyfikację obrazu ciała istotne jest przeprowadzenie korekcji zniekształceń w odniesieniu do samego ciała, modyfikacji irracjonalnych pomysłów dotyczących wyglądu za pomocą poznawczych technik restrukturyzacji i stopniowej ekspozycji na sytuacje, których wcześniej unikano. Będąc motywacją, która sprawia, że ​​zaczynasz, ale nawyk, który Cię trzyma.

Myślę, że pytanie zostało już rozwiązane w artykule. Magia może w opowieściach, ale nie w dietach, które obiecują być użyteczne dla wszystkich i nie kończą pracy dla nikogo. Jedzenie jest poważnym problemem, być może elementem, za pomocą którego możemy warunkować ewolucję naszego ciała, a także poprzez rozszerzenie naszego zdrowia.

W związku z tym, ze względu na jego znaczenie, warto obawiać się poważnie tego problemu, w sposób refleksyjny, a nie impulsywny, i że oddamy się w ręce profesjonaliści, którzy zapewniają nam plan, który najlepiej pasuje do naszych cech. Być może w pierwszych tygodniach wyniki nie będą tak zaskakujące i zmuszają nas do częstego konsultowania się z nimi, ale na dłuższą metę wyniki będą tego warte; w przeciwnym razie będziemy źle traktować nasze ciało, wywierając na niego dużą presję, zabijając go, dla rezultatów, które szybko znikną.

Karmienie emocjonalne, jedzenie, które „wypełnia lukę” Karmienie emocjonalne, przejadanie się lub brak równowagi żywieniowej często służy jako wyimaginowane wsparcie czterech ścian naszego domu. Czytaj więcej ”