Selektywna abstrakcja maksymalizująca negatyw i minimalizująca pozytywne

Selektywna abstrakcja to zniekształcenie myśli powoduje, że czujesz, że negatyw jest bardziej odpowiedni i jest bardziej obecny w sytuacjach niż pozytywny. To nie jest coś, co proponujesz, po prostu staje się automatycznym sposobem przetwarzania rzeczywistości. Jest bardzo prawdopodobne, że przyjąłeś ten sposób myślenia przez „dziedzictwo edukacyjne” i nie przestałeś go kwestionować.

Kiedy żyłeś w środowiskach, w których podświetlany jest negatyw każdej osoby lub sytuacji, przyzwyczaiłeś się do myślenia, że ​​ten rodzaj analizy jest właściwy. Ponadto, ta perspektywa jest stopniowo utrwalana w twoim mózgu, i dlatego nie możesz wykryć pęknięć, które naprawdę istnieją w twoim rozumowaniu.

Być może włączyłeś pewne uzasadnienia, aby myśleć w ten sposób. Być może myślisz, że jeśli zatrzymasz się na negatywne, będziesz mniej narażony na rozczarowanie lub frustrację, gdy nie osiągniesz celu lub odkryjesz błędy lub luki innych osób.

Również możliwe, że wierzysz w to, co widzisz, że negatyw jest bardziej analityczny i krytyka, ponieważ dobra nie można dotykać, a zamiast tego należy poprawiać złe.

Selektywna abstrakcja w życiu codziennym

Ludzie, którzy utrzymują to zniekształcenie myśli, są często źli. Zwykle mają katalog tego, czego nie mogą znieść lub co jest dla nich niegodne.

Nie mogą znieść bezkarności, tolerują wszystko poza kłamstwem, pękają, że ludzie są konformistami i takimi rzeczami. W tym samym czasie, czują się oburzeni, a nawet atakowani przez błędy innych. To dodatkowo może być sposobem myślenia, który sprawia, że ​​są dumni.

Selektywna abstrakcja jest skierowana nie tylko do świata zewnętrznego, a także, szczególnie, do samego siebie. Powoduje to, że ci ludzie, którym mówimy „wkładają film do głowy”. Innymi słowy, to ci, którzy zazwyczaj wyobrażają sobie wynik wszystkich sytuacji jako coś strasznego lub w każdym razie dla nich negatywne.

Kilka przykładów do zrozumienia

To może być przykład: chłopak potrzebuje trochę czasu, aby dostać się na randkę z dziewczyną. Zaczyna rozpaczać i wyobraża sobie, że być może jest to sposób, w jaki musi się komunikować, że nie jest tak zainteresowany relacją jak wcześniej.

W końcu myśli, że jest człowiekiem bezmyślnym, samolubny i zresztą nie chce jej, jak to w jego umyśle mówił sobie wiele razy. Kiedy przyjeżdża, robi wszystko, by rzucić wszystkie te oskarżenia, nie biorąc pod uwagę, że jego opóźnienie było spowodowane wypadkiem drogowym, czymś, co całkowicie wymyka się woli pana młodego, ale musiało cierpieć równe lub większe niż dziewczyna.

Inny przykład, zastosowany do pracy, kogoś, kto starannie przygotował wystawę i, zgodnie z oczekiwaniami, jest udany. Ale jeden z uczestników krytykuje pewne drobne aspekty prezentacji. W ten sposób nasz prezenter eliminuje poczucie triumfu, aw jego pamięci zapisywana jest tylko ta krytyka, w której będzie odtwarzał się ponownie w kolejnych dniach.

Opuszcza myśl, że być może inni też mieli skrupuły, ale jedynym, który wyraził to głośno, był ten, kto sformułował krytykę. Wierzy, że być może cały jego wysiłek poszedł na marne, ponieważ prezentacja nie odpowiadała ich oczekiwaniom, które zawsze były uwarunkowane spełnieniem oczekiwań innych.

Walka z selektywną abstrakcją

Utrzymanie umysłu w rejestrze selektywnej abstrakcji, niezawodnie, prowadzi nas do stanów frustracji i gniewu. To nie jest coś, co wzbogaca życie w jakikolwiek sposób, ani nie jest to rodzaj myślenia, które należy kultywować. Wręcz przeciwnie: wskazane jest wyeliminowanie automatyzmu naszego umysłu, aby prowadzić pełniejsze życie. Ale jak to osiągnąć?

Jak wszystkie zachowania mechaniczne, pierwszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że to zrobiliśmy. Dobrze, że zadajesz sobie następujące pytanie: ile wartości daję negatywnym ludziom lub sytuacjom? Myślę, że w pewnym sensie negatyw jest czymś, co zasługuje na większe uznanie niż pozytywne?

Kiedyś rozpoznamy istnienie tej selektywnej abstrakcji w naszym myśleniu, Poniżej przedstawiono proces samoobserwacji aby wykryć, czy dzieje się to ze wszystkim i ze wszystkimi lub czy jest aktywowany tylko w określonych okolicznościach.

Ta postawa samo-czujności pozwoli nam uświadomić sobie, co powoduje zniekształcenie. Najprawdopodobniej odkryjemy, że mechanizm uruchamia się w okolicznościach, które generują niepewność.

Kiedy nadchodzi ten moment, kiedy mówimy sobie: „Hej, widzisz tylko zło”, jesteśmy gotowi zrobić następny krok. Dlaczego nie spróbować zobaczyć dobrego, pozytywnego?

„Pesymizm prowadzi do słabości, optymizmu do władzy”.

-William James-

Postaraj się, aby było to ćwiczenie stałe, prawie w innym automatyzmie: dla każdej negatywnej wyceny, jaką robisz z czegoś lub kogoś, musisz natychmiast sprzeciwić się dodatniej wycenie. „Znalazłem tę wadę, teraz zadaniem jest znalezienie cnoty”. Będziecie więc na drodze przezwyciężenia strasznego ciężaru myśli z selektywną abstrakcją.

Czym są zniekształcenia poznawcze? Wszyscy możemy czasami przedstawiać zniekształcenia poznawcze. Wiedza o tym, jak je wykrywać i analizować, pomoże nam uzyskać jaśniejszy umysł. Czytaj więcej ”