Niepokój i stres, nasi najgorsi wrogowie

Niepokój myślenia o tym, jak spłacić kredyt hipoteczny, co zrobimy z kolacją, odebrać dzieci ze szkoły, pogratulować swojemu przyjacielowi, ponieważ to jego urodziny, dostarczyć na czas raport w pracy, kiedy spóźnisz się na spotkanie z powodu korka ...

To dzień z dnia każdego z nas. W jej trakcie nie zdajemy sobie sprawy, że stres i niepokój, które powodują wszystkie nasze zmartwienia, są najgorszymi wrogami dla naszego ciała i naszego umysłu.

Stres to proces, który wykonujemy, gdy postrzegamy sytuację lub zdarzenie jako groźne lub przepełnione w odniesieniu do naszych zasobów. W wielu przypadkach sytuacje te są związane ze zmianami, które powodują konieczność nadmiernego wysiłku i zagrażać dobrobytowi.

„Wyeliminuj wszystko, co powoduje stres i usuń swój uśmiech ze swojego życia”.

-Paulo Coelho-

Jednak, Lęk jest naturalną reakcją aktywacyjną to już nie zależy od konkretnego faktu, ale występuje mimo zniknięcia niepokojącego wydarzenia. W tym sensie nadal odczuwamy panikę lub negatywne odczucia związane z naszą pracą, naszym związkiem lub faktem, że był to bodziec.

Lęk pojawia się z powodu nadmiernego stresu i pozostaje długi czas wytwarzania różnych doznań i negatywnych skutków dla zdrowia.

Stres i emocje

Według badań przeprowadzonych przez neuronaukowców z University of New York, terapie zaburzeń emocjonalnych, takich jak strach lub lęk, mogą być ograniczone stresem, chociaż jest to umiarkowane.

Elizabeth Phelps, główna autorka badania, wyjaśniła, że ​​naukowcy od dawna to podejrzewali stres może zmniejszyć zdolność kontrolowania emocji.

W leczeniu zaburzeń emocjonalnych Czasami terapeuci stosują poznawcze techniki restrukturyzacji które pomagają pacjentom myśleć i działać inaczej, w celu zmodyfikowania ich reakcji emocjonalnej.

Rozwój badania

Eksperyment Uniwersytetu w Nowym Jorku polegał na zbadaniu, czy te techniki działają w prawdziwym życiu w codziennym stresie. Do tego, badacze wywołali strach wśród uczestników, pokazując im obrazy węży lub pająków, z których niektóre towarzyszy łagodny wstrząs elektryczny, a inne nie.

W ten sposób pacjenci byli kondycjonowani, aby czuli strach przed tymi obrazami. Dalej, Uczestnicy techniczni zostali nauczeni, aby zmniejszyć strach spowodowany eksperymentem.

Następnego dnia uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy, grupy stresu i grupy kontrolnej. Uczestnicy grupy stresowej zanurzali ręce w lodowatej wodzie przez trzy minuty, a ci z grupy kontrolnej w ciepłej wodzie. Następnie zmierzono poziomy kortyzolu w ślinie wszystkich uczestników.

Aby zinterpretować ten ostatni wpis, musimy wiedzieć, że kortyzol jest wytwarzany w odpowiedzi na stres i zestresowani uczestnicy wykazywali wyższe poziomy niż w grupie kontrolnej. Ponadto, gdy ponownie pokazano zdjęcia węży i ​​pająków, grupa kontrolna wykazała niższą reakcję strachu.

Jak zmniejszyć stres i niepokój

Wszyscy mamy stres w ciągu dnia, biegamy z miejsca na miejsce, jesteśmy zmęczeni, spóźniamy się, ale ważne jest, aby uniknąć stresu i doprowadzić do czegoś poważniejszego. Proponujemy kilka technik zarządzania i zmniejszania stresu i niepokoju, aby nasze zdrowie było faworyzowane:

Uprawiaj sport

Jedną z głównych wskazówek, które zawsze podaje się w celu zmniejszenia stresu, jest uprawianie sportu. Nie chodzi o robienie godzin i godzin w siłowni, ale ruszać się, chodzić szybko, biegać, chodzić na pole. Pomyśl o tym, co jest dla ciebie miłe i zrób to.

Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, tak zwany „hormon szczęścia” sprawi, że poczujesz się lepiej i uwolnisz się od stresu.

Zarządzaj swoim czasem

Wszyscy mamy wiele zadań do wykonania w ciągu tygodnia, ale fakt, że nie ustaliliśmy konkretnego momentu dla każdego, sprawia, że ​​czujemy się pod koniec dnia tak, jakbyśmy nic nie zrobili.

Chodzi o ustanowienie planowanie co tydzień i organizować każde zadanie z czasem, który mu poświęcimy, z poszanowaniem tego, że w tym czasie nie ma przerw w telefonach komórkowych z wiadomościami, połączeniami itp. Mogą wystąpić nieprzewidziane sytuacje awaryjne, ale nie codziennie.

Naucz się mówić „nie”

Czasami bardzo boimy się powiedzieć „nie”, aby uniemożliwić innej osobie złe samopoczucie lub ze strachu przed ich reakcją, ale w końcu ranimy siebie i kończymy robiąc rzeczy, których nie chcemy.

Spróbuj nauczyć się odmawiać tych zadań, które wymagają czasu i nic nie wnoszą. Nie bój się, bo normalną rzeczą jest to, że inni nas rozumieją i szanuj nasze decyzje.

Prioriza

Innym z błędów, które popełniamy na co dzień, nie jest ustalanie priorytetów rzeczy, których naprawdę można się spodziewać, ani tych, które nie są, co jest naprawdę ważne, a co nie. W tym sensie, Umiejętność ustalania priorytetów pozwoli nam robić rzeczy w porządku i uniknąć stresu mieć tysiąc zadań na raz bez możliwości ich ukończenia.

Uważność, serce buddyjskiej medytacji Kabat-Zinn i inni eksperci twierdzą, że uważność jest sercem buddyjskiej medytacji w związku z medytacją Zen i Vipassaną. Czytaj więcej ”