Niepokój i nerwowość

Kto nie czuł się zdenerwowany przed egzaminem, deklaracją miłości lub podczas prezentacji? Ten nieprzyjemny stan pobudzenia, który do pewnego stopnia jest normalny, może uzyskać naprawdę niepokojące wymiary, które nawet uniemożliwiają normalne rozwijanie się osoby. To jest niepokój ...

W takich przypadkach, lęk staje się potężną barierą dla rozwoju życia, generując niepotrzebne cierpienie dla innych... ale dlaczego czujemy się zaniepokojeni i co możemy z tym zrobić??

Stany nerwowości są niczym innym jak obawami i niepewnością, które powodują, że wątpimy w rezultat czegoś, z czym musimy się zmierzyć

Strach, niepokój i inne „perły”

Lęk jest dość złożoną reakcją, ponieważ obejmuje myśli, emocje, a także reakcje fizjologiczne i behawioralne. Ta „lawina” jest aktywowany, gdy pewne zdarzenia lub okoliczności są postrzegane jako groźne za naszą integralność fizyczną lub psychiczną. Musimy jednak wyjaśnić, że to nie to samo, co strach.

Strach jest podstawową i automatyczną oceną zagrożenia lęk jest trwalszym stanem zagrożenia, który wiąże się z większą proporcją myśli w porównaniu ze strachem.

Ciemne myśli towarzyszące stanom lęku wiążą się z niekontrolowaniem, niepewnością, podatnością (bezradnością) i niemożnością uzyskania pożądanych wyników

Istnieją pewne szczególne cechy tych stanów lękowych, które pozwolą nam poznać je dogłębnie, aby nie straszyć nas, gdy się pojawią i rozwiązać je w najbardziej właściwy sposób. Tutaj ich zostawiamy:

• Oparte są na fałszywych założeniach lub niewystarczającym uzasadnieniu zagrożenia lub potencjalnej szkody.
• Zakłócać zdolność danej osoby do radzenia sobie z niekorzystnymi lub trudnymi okolicznościami.
• Są obecne przez długi czas.
• Wiele objawów jest fizjologicznych (pocenie się, tachykardia, zaczerwienienie lub bladość itp.).

To, co czyni te niespokojne stany tak niszczycielskim, jest poczucie bezbronności. To straszne uczucie sprawia, że ​​czujemy się na łasce wewnętrznych lub zewnętrznych niebezpieczeństw, nad którymi nie mamy kontroli, lub że jest to niewystarczające, aby czuć się bezpiecznie.

W lęku to powiększone poczucie wrażliwości jest widoczne w przesadnym przewidywaniu możliwej szkody dla bodźców neutralnych lub nieszkodliwych. Jednocześnie, gdy jesteśmy zaniepokojeni, ignorujemy sygnały bezpieczeństwa występujące w sytuacjach, które uważamy za groźne. Na przykład podczas publicznej prezentacji zignorujemy wszystkie poprzednie przygotowania, które uzyskaliśmy, lub pozytywne wyniki uzyskane w innych prezentacjach.

Intensywność stanu lękowego zależy od równowagi między początkową oceną zagrożenia a późniejszą oceną bezpieczeństwa i zdolności do radzenia sobie z sytuacją

Co mam zrobić z tymi nerwami?

Widzieliśmy już, czym jest lęk i jak się go dzieje, zbadajmy następnie konkretne środki, aby go zatrzymać:

• Zadaj sobie pytanie, jaka byłaby najgorsza rzecz, która mogłaby ci się przytrafić w tej sytuacji, i co byś sobie powiedział, aby złagodzić niepokój i upewnić się, że wszystko będzie dobrze. Pozwoli to na ponowną ocenę postrzegania zagrożenia i podatności na sytuację, która wywołuje niepokój.
• Rozpoznaj pozytywne wyniki uzyskane w przeszłości w obliczu takich sytuacji, aby wzmocnić swoje postrzeganie własnej skuteczności, a tym samym poczuć się mniej wrażliwym.
• Techniki medytacji, relaksu i oddychania automatycznie usuwają Cię z tego nieprzyjemnego stanu umysłu, emocjonalny i fizjologiczny związany z lękiem. Nie wahaj się skorzystać z tych cennych zasobów.
• Jeśli nadal stosuje się te środki, lęk utrzymuje się, a przede wszystkim, jeśli przeszkadza w normalnym rozwoju, najlepiej udać się do specjalisty.

Ale wiesz coś? Przecież niepokój nie jest taki zły. W małym stopniu może to pomóc nam aktywować i przygotować nas do stawienia czoła wyzwaniu, a nawet uchronić nas przed niebezpieczeństwem, unikając go. Ale kiedy wiemy, że to uniemożliwia nam posuwanie się naprzód, ponieważ nasz umysł jest poza kontrolą, nadszedł czas, aby opanować te nerwy konkretną i skuteczną bronią..

Uważność dla naszego dnia na dzień Rozwiązanie tego uczucia szybkości, które towarzyszy naszym dniom, możemy znaleźć w praktyce uważności. Czytaj więcej ”