Blizna numer 21 narodziny odporności

Mam 21 lat. Nie, to nie jest tak, że jestem bardzo niezdarny, chociaż z pewnością miałem 21 wypadków w moim życiu, nawet trochę więcej. W tym przypadku, Kiedy mówię o bliznach, mam na myśli blizny psychologiczne. Mówię o wydarzeniach lub momentach życia, w których czujesz się zagubiony, wszystko robi się szare, a ty wchodzisz w stan anhedoński: stan, w którym nie można poczuć przyjemności lub cieszyć się rzeczami, które kiedyś cię zapełniały.

Czy czułeś się w ten sposób? Czy teraz przechodzisz przez jeden z tych momentów? Jeśli odpowiedź jest twierdząca, powiem ci, że ja też. Jest to całkowicie normalne i faktycznie, wykazano, że ewolucyjnie musimy przejść przez chwile kryzysu, aby zrekonstruować siebie poznawczo i iść naprzód. Wielu pomyśli, tak, teoria jest świetna, ale ... Co mam zrobić, jeśli nie mam siły wyjść z łóżka? Dlatego będę mówił o bardzo modnym określeniu we współczesnej psychologii: odporności.

Czym jest odporność?

Znasz Scrat, wiewiórkę z epoki lodowcowej? Z pewnością wielu z was to robi. Scrat może być przykładem odporności. Odporność definiuje się jako zdolność konstruktywnego pokonywania bólu, to znaczy uczenie się i postrzeganie go jako szansy na zmianę i użyteczne narzędzie zamiast obciążenia. Tę umiejętność można się nauczyć, jeśli zdobędzie się pewne zaangażowanie i wysiłek.

Jest wiele przypadków, które widzimy w telewizji lub w kreskówkach dla najmłodszych, tak zwane „przykłady pokonywania”. Konfrontując tych ludzi z takim podejściem do życia, potwierdzamy, że ich sukces wynika z ich siły i pragnienia życia. Jakbyśmy nie mieli takich „magicznych cech”, kiedy wcale tak nie jest. Odporność to suma umiejętności komunikacyjnych, strategii radzenia sobie i zdrowego stylu życia.

Co możemy zrobić, aby przyciągnąć odporność na nasze życie?

W tym celu, zgodnie z APA (American Psychological Association), musisz wykonać następujące czynności:

• Utrzymuj satysfakcjonujące relacje społeczne: pomóż i pozwól sobie pomóc.
• Konceptualizuj przeszkody jako coś do pokonania: klasyk „jeśli życie daje ci cytryny, zrób lemoniadę” lub „jeśli życie daje ci kije, zbuduj chatę”. Doceń pozytywne aspekty „błotnistego, w którym jesteś zanurzony” i wykorzystaj je.
• Zmiana jest konieczna i nieunikniona: zaakceptować okoliczności i określić, co się dzieje tak czy możesz się zmienić i co nie są teraz na wyciągnięcie ręki.
• Wizualizacja, optymizm można się nauczyć: nasze oczekiwania mogą wpływać na to, jak postrzegamy rzeczywistość, jest to związane z „efektem placebo” i na tym opiera się technika wizualizacji. Polega na budowaniu alternatywnej przyszłości, aby osiągnąć te cele, projektując ją mentalnie z multisensoryczną implikacją; Zrób tak, jakbyś naprawdę czuła przypalone koło nowego poślizgu samochodu lub usłyszysz, jak twój syn wygłasza mowę. Ta technika nazywa się „mostem do przyszłości”.
• Jesteś głównym aktorem w swoim życiu: Weź lejce, nie unikaj trudnych sytuacji.
• Odkryj na nowo: Co się w tobie zmieniło? Jakie są Twoje mocne strony dzięki temu problemowi?
• Wiara: Niekoniecznie mówię o wierze religijnej. Zaufaj tobie, twojemu przyjacielowi, twojej córce ... I twoim przyszłym możliwościom.
• Zarządzanie jest ważniejsze niż szybkość: Definiuje proste cele krótkoterminowe dla osiągnięć długoterminowych.
• Męskie sana in corpore sano: Kochaj siebie, nikt nie zna cię lepiej niż ty. Określ swoje pragnienia i zainteresowania i wypełnij je. Oddychaj, idź na spacer, weź kąpiel z pianką, przygotuj herbatę lub umieść swój ulubiony film dla siebie i dla ciebie.
• Wyraź swój ból: napisz, co czujesz, medytuj, maluj lub z kimś porozmawiaj.

Hobby, które ułatwiają odporność

Istnieją jednak inne sposoby na oczyszczenie umysłu i znalezienie drogi: dobrze wiadomo, że muzyka ma wiele zalet i efektów terapeutycznych, zarówno u zdrowych ludzi, jak i podczas choroby. Muzykoterapia jest skutecznym kanałem komunikacji uczuć i emocji. Aby wiedzieć, o czym mówię, posłuchaj tekstów następującej piosenki:

Istnieje wiele badań w tym zakresie, które pokazują jego sukces u dzieci z trudnościami szkolnymi, osób starszych z chorobą Alzheimera, OCD, autyzmu ... Jego korzyść jest szczególnie ważna w tych zaburzeniach, w których występują zaburzenia komunikacji lub w dzieciństwie, z powodu trudności być w stanie werbalnie przekazywać cierpienie psychiczne lub emocjonalne.

Innym sposobem może być czytanie lub spacer na obrzeża swojego miasta. Wykazano, że wykonywanie pół godziny ćwiczeń dziennie promuje zdrowy stan psychiczny. Dlaczego? Kiedy ćwiczymy, uwalniamy w naszym mózgu neuroprzekaźnik zwany serotoniną, który sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwi i zadowoleni. Depresja, między innymi powiązane czynniki, jest związana z niedoborem serotoniny.

Odporność nie jest formułą matematyczną

Dla mnie to osobiście działa dla mnie, aby malować, pisać, grać na gitarze i być w domu z moim. Jestem w stanie wyrazić i poczuć w sztuce to, czego nie mogę powiedzieć słowami. Chociaż, biorąc pod uwagę, że każdy jest światem ... Jedynym prawdziwym kluczem jest posiadanie małych chwil z tym, co lubisz. Możesz także odłączyć się od działań z „większą ilością akcji”, takich jak chodzenie na rajd lub wspinaczka.

Spróbuj spotkać się ponownie, zadbaj o siebie i kochaj siebie. W swoim życiu jesteś głównym aktorem. Postanawiasz uzupełnić bliznę lub uczynić ją cechą identyfikującą, z której jesteś dumny, na przykład Harry Potter. Powiedziawszy to, dopinguj szczęście i ... kultywuj odporność!

Jako przykład odporności zachęcam do szukania przypadku Pablo Raéza, chłopaka z Malagi, który jest przykładem przezwyciężenia przeciwności losu, a jednocześnie jest świadomy tego, z czym ma do czynienia. Był w stanie zainspirować tysiące ludzi, którzy ośmielili się oddać szpik dzięki jego kampanii „Wyzwij milion”, do której dodam ... Fuerza Raéz!

Poświęcenie Bea dla ciebie, za zaufanie, pokazując mi swoje.

7 najlepszych książek samopomocy i doskonalenia osobistego Czy chciałbyś poznać najlepsze książki samopomocy, które mogą służyć jako narzędzie rozwoju osobistego? Dzisiaj dajemy ci najlepsze 7. Czytaj więcej ”