Nauka mówi, że chodzenie przynosi nam te 7 korzyści

Argentyński poeta Miguel Cantilo mówi: „Wiem, że zakrywając oczy, mogę być znacznie dalej, bez konieczności chodzenia”. Niestety, ktokolwiek podąża za tym nauczaniem, nie może skorzystać z naukowych i psychologicznych korzyści chodzenia.

Teraz, po krótkim pociągnięciu humoru, przejdźmy do tematu. Chodzenie, oprócz przyjemnego efektu, zapewnia doskonałe korzyści. Nauka kilkakrotnie badała tę praktykę i zazwyczaj jest jednomyślna, ma wielkie zalety, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Naukowe i psychologiczne korzyści chodzenia

Naukowe i psychologiczne korzyści chodzenia zaczynają się od faktu, że jest to bardzo przyjemna praktyka. Spacer może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, aerobowe, które przynosi nam chwilę spokoju pośród napięcia dnia.

Wśród korzyści, jakie daje dobry spacer, możesz cieszyć się pięknym krajobrazem. Lub popraw nasz stan fizyczny, co prowadzi do bardziej optymalnego stanu psychicznego. W badaniu przeprowadzonym przez University of Tennessee w Stanach Zjednoczonych stwierdzono, że kobiety, które chodzą codziennie, mają mniej tłuszczu w ciele niż inne osoby siedzące. Ten szczegół poprawia jakość życia, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia skrzepu. Ponadto:

Pomoże ci lepiej spać

Chodzenie pomaga naszemu ciału uwolnić serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu znanego jako tryptofan, który zwiększa produkcję melatoniny. Melatonina reguluje cykle snu, więc spacer jest optymalny dla lepszego snu i lepszej jakości.

Ponadto serotonina jest doskonałym czynnikiem stresu. Nie jest wcale dziwnym lub złym pomysłem na spacer, gdy odczuwamy niepokój lub niepokój. W rzeczywistości, na Uniwersytecie w Sao Paulo wykazano, że chodzenie i ćwiczenia aerobowe znacznie zmniejszają jakość snu grupy osób z bezsennością.

Więcej i lepszy nastrój

Chcesz być szczęśliwy i być w lepszym nastroju przez cały dzień? Według Kalifornijskiego Uniwersytetu Stanowego w Stanach Zjednoczonych chodzenie nie tylko uwalnia serotoninę, ale także endorfiny. Połączenie obu jest idealną mieszanką, dzięki której czujesz się znacznie lepiej, ponieważ są one związane z popularnie zwaną chemią szczęścia.

„Nauczyłem się dwóch sposobów wiązania butów. Jeden z nich służy tylko do upadku. Drugi służy do chodzenia ”

-Robert Heinlein-

Poprawa średniej długości życia

The School of Medicine znajduje się na University of Michigan w Stanach Zjednoczonych, potwierdza, że ​​osoby w wieku od 50 do 60 lat zmniejszają szanse na śmierć w ciągu najbliższych 8 lat o 35% po prostu chodząc. Dla mnie jest to szczegół, który oferuje mi spokój i spokój umysłu i do ciebie?

Zmniejsza i zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych

Według badań przeprowadzonych przez University of San Francisco w Stanach Zjednoczonych, im więcej chodzimy, tym wolniejsze jest pogarszanie się niektórych naszych zdolności umysłowych z wiekiem. W szczególności, w próbie ponad 5000 osób w wieku 65 lat lub starszych, chodzenie 3 kilometry dziennie zmniejszało straty pamięci o 17%.

Zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera

Bardzo przerażającą chorobą, która niestety czasami rodzi się z młodymi ludźmi, jest choroba Alzheimera. Niestety, jego przebieg, który oznacza, że ​​obecnie mamy, jest nie do powstrzymania, jednak wydaje się, że tak, byliśmy w stanie zidentyfikować niektóre czynniki zapobiegawcze. Wśród tych zmiennych ochronnych byłoby ćwiczenie. W szczególności badanie przeprowadzone przez University of Virginia dowodzi, że ludzie, którzy chodzą po 70 latach, co najmniej pół kilometra, zmniejszają ryzyko cierpienia na tę demencję o 50%.

Pomaga nam to schudnąć lub zatrzymać wagę

Lubimy to mniej więcej, żyjemy w świecie, w którym wygląd fizyczny jest ważny. Dla wielu osób bycie w dobrej formie i posiadanie optymalnej linii jest idealne, aby czuć się bardziej pewni siebie i pewni swoich możliwości. Nie dla innych, ale lepiej wyglądać i czuć się.

Oczywiście, chodzenie lub chodzenie, takie jak ćwiczenia aerobowe, poprawia naszą kondycję. Ponadto, ponieważ jest bardzo umiarkowany, zmniejsza wpływ na ciało i zmniejsza ryzyko obrażeń. Dlatego jest idealny dla osób z bólami stawów, na przykład.

Ale także jako aktywność fizyczna pomaga spalić tłuszcz. W rzeczywistości, Journal of the American Dietetic Association informuje, że kobiety, które chodzą więcej niż 5 godzin tygodniowo, wykazują bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej.

Idealny reduktor naprężeń

Powiedzieliśmy już, że chodzenie uwalnia endorfiny i serotoninę, wytwarzając chemię szczęścia. Logiczne jest to To świetny reduktor naprężeń. Według Journal of Physiological Anthropology, zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu wynikającego ze stresujących i niespokojnych stanów.

„Kiedy przybyłem do kraju, nie chodziłem; Jak zawsze mówię, bardzo się ucieszyłem, że nauczyłem się chodzić po tej ziemi, z której nigdy się nie rozdzielałem ”

-Alicia Moreau de Justo-

Możesz to sprawdzić nauka potwierdza ogromne naukowe i psychologiczne korzyści chodzenia. Popyt będzie wtedy, gdy czujemy się tak komfortowo i ciepło pod kocem na kanapie w domu, szczególnie w te zimowe miesiące, ale w zamian przynosi to wiele korzyści. Jeśli brakuje ci motywacji, być może odpowiedzią może być zwierzak lub rozmowa z przyjaciółmi podczas spaceru. Ale nie zapominaj, że za bardzo niewiele możesz osiągnąć.

Chodzenie pomogło mi zredukować zmartwienia mojego umysłu, wiele razy podnosząc na duchu, najlepszą rzeczą jest ... WALK. Powolne, szybkie, lekkie i trudne spacery pomogły mi zredukować zmartwienia mojego umysłu. Chodzenie pomogło mi. Czy ci też pomoże? Czytaj więcej ”