Brak snu i niepokoju połączenie, które zmniejsza zdrowie

Brak snu i niepokoju dzielą się, według ostatnich badań, istotnym ogniwem. Odnosimy się nie tylko do bezsenności jako takiej, ale także do faktu, że śpimy mniej codziennie. Cierpieć na ciągłe przebudzenie, wstać z uczuciem, że nie odpocząłeś. W przypadku trwałego przeżycia tego stanu, nasze zdrowie zostanie naruszone.

Neuronauka rozwija się coraz bardziej, dając nam informacje, które są równie interesujące, co cenne. Ostatnio na przykład wykazano, jak Drzemki trwające mniej niż pół godziny pomagają mózgowi poprawić pamięć krótko- i długoterminową. Wiemy również, że sen jest kluczem do eliminacji toksyn i innych rodzajów „śmieci” poza tkanką nerwową.

Człowiek, podobnie jak większość zwierząt, musi spać. Niezastosowanie się do tego odpowiednio zagraża zdrowiu i samopoczuciu. W związku z tym różne eksperymenty dotyczące pozbawienia snu wykazały ogromne ryzyko. Widać nawet, że spanie poniżej sześciu godzin zwiększa ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

Sofokles powiedział, że sen jest jedynym lekiem afektywnym na prawie wszystko i na pewno nie mylił się z takim rozumowaniem. Czasami w naszych nawykach życia całkowicie zaniedbujemy jego znaczenie i transcendencję. Każdego dnia głowa dla rodzących się i stóp na zachodzie przez co najmniej 7 lub 8 godzin sprawi, że zdobędziemy zdrowie fizyczne, a zwłaszcza psychiczne.

„Nie jest małą sztuką spać: aby ją opanować, musisz spędzić cały dzień na jawie”.

- Friedrich Nietzsche-

Brak snu i niepokoju: znaczący związek

Związek między brakiem snu a lękiem był źródłem licznych badań w ostatnich latach. Tak więc na dorocznej konferencji Społeczeństwo dla Neurosciencew San Diego w Kalifornii temat ten został przedstawiony społeczności ekspertów. Jeden z największych specjalistów w tej dziedzinie, taki jak dr Clifford Saper, członek stowarzyszenia badań nad snem, wyjaśnił, co następuje:

• Często, Kiedy mówimy o braku snu, ludzie zazwyczaj mają błędne wyobrażenia na ten temat. Brak snu nie jest bezsennością. To nie jest miesiąc bez snu.
• W rzeczywistości jest to coś tak subtelnego i pospolitego, że często nie nadajemy mu tego znaczenia.
• Brak snu jest coraz mniejszy. Ma iść spać o północy i budzić się o drugiej nad ranem. Później śpię o trzeciej i budzę się o piątej, żeby nie móc odpocząć. To także spać pięć lub sześć godzin dziennie i powiedzieć sobie, że jest to „normalne”.
• Podobnie, to, co naraża nasze zdrowie na prawdziwe ryzyko, to nie dostanie się do snu REM (szybkie ruchy oczu) tam, gdzie ciało spoczywa w głęboki sposób, podczas gdy mózg jest bardziej aktywny niż kiedykolwiek, wypełniając podstawowe zadania.

Brak snu i ciała migdałowatego mózgu

Wyobraź sobie, że śpimy średnio przez pięć godzin od dwóch do trzech miesięcy. Często wstajemy zmęczeni, ale możemy normalnie wykonywać nasze zadania i obowiązki. Mówimy sobie nawet, że nadchodzi wiek, ciało się zmienia i potrzebujemy mniej snu.

Możemy się o tym przekonać, ale nasz mózg wcale nie zgadza się z tymi rozumowaniami; Prawda jest taka, że ​​nie osiągnęliśmy spokojnego snu. Nie zawsze kończymy wszystkie cykle snu REM a to zakłada, że ​​nie spełni tych procesów tak ważnych dla naszego zdrowia mózgu.

• Brak snu i niepokój są powiązane, ponieważ istnieje struktura, która zaczyna się aktywować w nadmiarze: ciało migdałowate.
• Ciało migdałowate jest tym obszarem mózgu, który jest aktywowany, gdy interpretuje, że istnieje ryzyko. Uwalnia serię hormonów, które aktywują nas, aby uciec przed rzekomym zagrożeniem.
• Dla ciała migdałowatego brak snu stanowi zagrożenie. Jest to niebezpieczeństwo, które atakuje homeostazę mózgową, przeciwko tej organicznej równowadze, niezbędnej dla naszego dobrego samopoczucia.
• Aktywacja ciała migdałowatego prowadzi nas nieodwracalnie do stanu niepokoju.

Zaburzenia snu wpływają na nasze zdrowie

Jak widzimy, związek między brakiem snu a lękiem może być czasem prawdziwym błędnym kołem. Mniej śpimy i czujemy się bardziej niespokojni. Z kolei sam lęk nasila pojawienie się zaburzeń snu. Tak więc, a gdyby tego było mało, badania, takie jak te przeprowadzone na Uniwersytecie Adelaide w Australii, pokazują nam coś więcej.

Problemy ze snem nie tylko zwiększają ryzyko niepokoju. Ponadto, Jest to również czynnik ryzyka depresji. Teraz dr Eti Ben-Simon, Ph.D., z Human Sleep Science Center na University of California w Berkeley, wskazuje coś pozytywnego na ten temat.

Istnieją bardzo skuteczne terapie snu. W rzeczywistości, jak tylko pacjentowi uda się poprawić nocny odpoczynek, samopoczucie psychiczne poprawia się w ciągu kilku tygodni. Poprawiają się procesy poznawcze, a nastrój jest optymalizowany w niezwykły sposób.

Strategie leczenia braku snu i niepokoju

Specjaliści od higieny snu zalecają wprowadzenie dwóch strategii w życie. Z jednej strony będziemy musieli poprawić nasze nawyki snu. Z drugiej strony konieczne jest nauczenie się odpowiednich umiejętności, aby lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem.

• Zaczniemy od przeglądu medycznego. Wskazane jest wykluczenie innych problemów medycznych, które wpływają na te problemy nocnego odpoczynku.
• Po drugie, jest bardzo pozytywny odwiedź specjalistę terapii snu. Obecnie istnieją bardzo skuteczne programy, w których leki są wydawane, a pacjentowi oferowany jest zindywidualizowany program poprawy ich odpoczynku.
• Podobnie, zadbamy o nasze harmonogramy, zawsze chodząc spać w tym samym czasie i podążając za tymi samymi rytuałami.
• Zadbamy o higienę snu (karmienie, ćwiczenia, środowisko do spania ...)
• Inne odpowiednie strategie są na przykład, trening w intencji paradoksalnej i biofeedbacku. Narzędzia te pomagają nam wiedzieć, co robić w obliczu nocnych przebudzeń.

Podsumowując, biorąc pod uwagę, że istnieje wyraźny związek między brakiem snu a lękiem (nawet z depresją), interesujące jest trochę bardziej dbanie o nasze nawyki związane ze stylem życia. W końcu, Nawet jeśli nikt nie umiera z dnia na dzień za brak snu, brak snu stopniowo pozbawia nas życia, przywracając nasze zdrowie bez nas zauważając.

„Ciężki sen ma tego, kto nie czuje, jak źle śpi”.

-Seneca-

Niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność Niedobór wapnia i magnezu może powodować bezsenność, problemy z koncentracją, a nawet depresję. Poprawa naszej diety jest kluczem do zdrowia. Czytaj więcej ”