Wyobraźnia emocjonalna, technika zmniejszania lęku

Niepokój to ten potwór, który nas nawiedza i nie pozwala nam cieszyć się tu i teraz. Tak bardzo, że wiele dni przed wstaniem z łóżka jesteśmy przytłoczeni wszystkim, co musimy zrobić w następujących po sobie godzinach, tygodniach i miesiącach.

Mamy takie zinternalizowane te obawy ... które w końcu są częścią nas i prześlizgują się między naszymi myślami w kaprysie, kiedy nie zauważamy ich obecności stale, jak gdyby były tłem dla wszystkiego, co robimy lub groźnego cienia, który nie odchodzi kiedy zachodzi słońce.

Alemożna żyć dalej ”Muszę to zrobić„, „Muszę dokończyć drugą„,”jutro musisz ... .„,”na pewno mój szef wysyła mi więcej zadań, kiedy przechodzę przez drzwi„Itd.? Kontynuuj czytanie i odkryj, czym jest wyobraźnia emocjonalna!

„Każdy ma zdolność do zmiany siebie”.

-Albert Ellis-

Czym jest wyobraźnia emocjonalna?

Wyobraźnia emocjonalna jest techniką psychologiczną pasującą do Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, jeden z najbardziej uznanych psychoterapeutów wszech czasów. Terapia ta opiera się na podejściu poznawczo-behawioralnym, które ma najbardziej empiryczne wsparcie wśród wszystkich nurtów psychologii. Oznacza to, że jego użycie jest skontrastowane i potwierdzone przez liczne badania.

Czy nie wszyscy tego chcemy, kiedy idziemy do psychologa? Niestety zawsze słyszymy od znajomych lub mamy doświadczenie, że poszliśmy na terapię i to nam nie pomogło. Chociaż nie można go uogólnić, ani nie jest niepodważalną gwarancją, Udanie się do terapeuty poznawczo-behawioralnego może być naprawdę skuteczne i przydatne.

„Uczymy ludzi, jak się krzywdzić. Nie możemy zmienić przeszłości, więc zmieńmy, jak ludzie myślą, czują i zachowują się dzisiaj ”

-Albert Ellis-

Po co używać wyobraźni emocjonalnej?

Teraz, aby zrozumieć, dlaczego wyobraźnia emocjonalna może być przydatna, musimy zrozumieć, co wynika z aktualnego poznawczo-behawioralnego na temat emocji. Są to reakcje naszego organizmu na zmiany w środowisku zewnętrznym lub wewnętrznym. To jest to emocje mogą pojawić się z powodu rzeczy, które zdarzają się wokół nas, ale także z powodu myśli które pojawiają się w naszym umyśle.

W rzeczywistości te myśli są zasadniczą częścią pytania, które nas dotyczy. Emocjonalna wyobraźnia, którą zamierzasz zrobić, to dać nam narzędzia do modyfikowania i radzenia sobie z tym negatywnym wewnętrznym dyskursem często ułatwia to negatywne emocje.

Podam ci przykład: jedziesz cicho autostradą, a kiedy idziesz wyprzedzić samochód na lewym pasie, inny za tobą pojawia się z pełną prędkością i uderza cię. W tej sytuacji, Są ludzie, którzy będą myśleć, ale jak możesz prowadzić tak agresywnie? Czy nie widzisz, że jak muszę hamować, będziemy mieli wypadek? Ale jak myślisz, kto tak pójdzie?. Jak myślisz, jak ci ludzie czują, że generują tego rodzaju myśli? Jak się czujesz, kiedy tak myślisz??.

Z pewnością pojawią się emocje, takie jak lęk i gniew. Logiczne, prawda? Teraz są inni ludzie, którzy mogą mieć inną mowę wewnętrzną: „Cóż, możesz trzymać wszystko, co chcesz ... Będę kontynuował z tą prędkością, aż dotrzesz do samochodu, to twój problem, jeśli się spieszysz i nie możesz czekać” , Przy tej okazji, nawet jeśli jest jakiś niepokój lub gniew, intensywność tych emocji będzie mniejsza, możesz to zobaczyć??

Jak wykorzystywana jest wyobraźnia emocjonalna?

Wykorzystać wyobraźnię emocjonalną, Pierwszą rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę, jest nasza zdolność do wyobraźni. Jeśli dużo nas to kosztuje, możemy najpierw potrzebować serii ćwiczeń, aby zwiększyć nasze umiejętności w tym zakresie..

Po pierwsze, musimy myśleć o pewnej sytuacji, która wywołuje niepokój. Kiedy już mamy to w głowie, musimy pomyśleć o wszystkich szczegółach tego, co się „dzieje” i które generują taki stopień dyskomfortu.

Dalej, będziemy szukać innych negatywnych emocji, które nie są tak niepokojące. Oznacza to, że pojawiają się bardziej odpowiednie i umiarkowane negatywne emocje. Oczywiście ważne jest, aby pamiętać, że nie możemy niczego modyfikować w wyobrażonej sytuacji: zmiana emocji musi być spowodowana ćwiczeniem osoby.

Kiedy już to osiągniemy, musimy zwerbalizować te myśli, które pojawiły się i które pomogły nam uczynić nasze negatywne emocje bardziej adaptacyjnymi. Idąc za przykładem samochodu, który trzyma się nas, powinniśmy starać się szukać myśli, które powiedziałem w drugiej sytuacji.

Jakie korzyści przynosi wyobraźnia emocjonalna??

Wyobraźnia jest narzędziem, które dobrze wykorzystane i wyszkolone może znacznie ułatwić regulację naszych emocji. Ponadto pozytywem technik poznawczo-behawioralnych jest to, że są one komplementarne, dzięki czemu można stosować różne narzędzia w zależności od sytuacji.

W tym sensie, wyobraźnia emocjonalna jest „dodatkową”, która pomaga nam w centralnym aspekcie - zarządzaniu dysfunkcyjnymi i mało adaptacyjnymi myślami - w celu zmniejszenia naszego dyskomfortu. Jak łatwo sobie wyobrazić, chociaż rozumiemy, jak ważne jest nauczenie się tego robić, często trudno jest nam to osiągnąć w terapii.

„Najlepsze lata twojego życia to te, w których decydujesz, że twoje problemy są tylko twoje. To nie wina twojej matki, ekologii czy prezydenta. W ten sposób realizuje się kontrola własnego losu ”

-Albert Ellis-

Tutaj, wyobraźnia emocjonalna może pomóc nam bardziej uważnie i krytycznie myśleć o tych obawach i obawach, które mamy. Ponadto pomaga nam poprawić błędy przeszłości i szkoli nas w racjonalnych umiejętnościach, aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu w przyszłości. Ale nie tylko to, pomaga nam poprawić nasze poczucie własnej wartości i pewność siebie, ponieważ jesteśmy w stanie sprostać sytuacjom, które powodują dyskomfort.

W skrócie, pomaga nam to reedukować się emocjonalnie. Mimo to nie wolno nam zapominać, że jeśli ktoś odczuwa wielki dyskomfort, pierwszym krokiem do odzyskania lejców naszego życia jest udanie się do odpowiedniego psychologa. Ten profesjonalista będzie tym, który pomoże nam zdobyć odpowiednie strategie, abyśmy mogli odzyskać kontrolę ... Pracujmy, aby lepiej regulować nasz niepokój!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Tanji Heffner, Davide Ragusa i Iana Espinosa.

Relaksacja: korzyści psychiczne z dezaktywacji ciała Relaksacja jest na ustach wszystkich, intuicyjnie wyczuwamy, że wiąże się to z pojęciami takimi jak „rozłączenie”, ale co to jest i jakie ma podstawy naukowe? Dowiedz się! Czytaj więcej ”