Nietolerancja na niepewność, serce depresji i lęku

Nietolerancja na niepewność jest częścią istoty depresji i lęku. Jego geneza i narodziny mogą być wyjaśnione, ponieważ po części nie akceptujemy zmian jako pozytywnych i konstruktywnych.

Nietolerancja niepewności odgrywa kluczową rolę w naszej tendencji do nadmiernego niepokoju. Sposób, w jaki musimy przyjąć niepewne, nieznane i nieokreślone, może spowodować uszczerbek w naszym stanie emocjonalnym, prowadzi nas nawet do popierania pojawienia się problemów emocjonalnych, takich jak lęk i depresja.

„Uważamy niepewność za najgorsze zło, dopóki rzeczywistość nie wskaże nam inaczej”.

-Jean Baptiste Alphonse Karr -

Czasami wydajemy się uczuleni na nowe rzeczy, zmiany i ich implikacje. Boimy się założyć, że wszystko nie będzie jak dotąd, co prowadzi nas do zamknięcia zespołu i nie zwracania uwagi na inne możliwości, które mogą doprowadzić nas do poprawy.

Co to jest i jaka jest podstawa nietolerancji wobec niepewności??

Z definicjiNietolerancja niepewności jest cechą osobistą składający się z negatywnych przekonań na temat niepewności i jej konsekwencji. Najnowsze dowody sugerują, że jest ona zorientowana na przyszłość, co nie jest tym samym, co nietolerancja dwuznacznych, co rozumie się jako wpływające na chwilę obecną.

Możemy to podkreślić Jest reprezentowany przez dwa wymiary:

• Nietolerancja skupiona na przyszłości dochodzi do wniosku, że nieprzewidziane wydarzenia bardzo nas niepokoją. Ten typ wzorców rozumowania jest szczególnie uważany za czynniki wrażliwości specyficzne dla problemów lękowych i depresyjnych.
• Hamowanie hamowania: kiedy najmniejsze wątpliwości blokują nas i to sprawia, że ​​zatrzymujemy to, co robiliśmy. Ten specyficzny czynnik zwykle występuje w patologiach, takich jak OCD.

Nietolerancja na niepewność to koncepcja transdiagnostyczna, która jest coraz częściej brana pod uwagę przy ocenie problemów emocjonalnych, takich jak lęk i depresja. Zrozumienie jego wartości pomaga nam skuteczniej zwalczać wszystkie te myśli i emocje, które niszczą nas w środku, tworząc ogromny dyskomfort.

Niepewność jest tak nieprzyjemna dla ludzi, że zamiast zaakceptować to, aby sobie z tym poradzić, wolimy wymyślić historię, o której nam powiedziano, mówimy i mówimy sobie, co się stanie.

Znaczenie uczynienia naszego myślenia bardziej elastycznym

W tym sensie, musimy podkreślić, że poszukiwanie absolutnej pewności nie prowadzi do niczego poza nieszczęściem. Nie wszystko jest przyczyną i skutkiem. W rzeczywistości w życiu nie ma nic absolutnego, daleko od tego. Wszyscy staramy się zadawać sobie pytania takie jak: co by się stało, gdyby te bóle były objawami raka, co by się stało, gdybym nie znalazł pracy o dobrych warunkach??

Zarówno reakcja na tego typu pytania, jak i częstotliwość i rodzaj zdarzeń, które je sugerują, jest czynnikiem decydującym, gdy uznaje się ten trend za niebezpieczny nawyk.. Ludzie z depresją, lękiem lub problemami tego typu wydają się bardziej katastroficzni i negatywni niż reszta.

Reagujemy silnie na niepewność, ponieważ mamy dość pewności. Uwielbiamy wszystko zaplanowane, co często prowadzi do przeszacowania negatywnych konsekwencji tych wydarzeń, o których niewiele wiemy lub które w jakiś sposób nie są zgodne z oczekiwaniami, które widzimy jako „Normalny”.

Naucz się tolerować niepewność

Próba zwiększenia pewności zmniejsza tolerancję na niepewność i prowadzi do zwiększenia obaw. Wręcz przeciwnie, Zwiększenie tolerancji na niepewność prowadzi do zmniejszenia obaw. Jest to równoznaczne z większą elastycznością.

Możemy naprawdę nauczyć się lepiej tolerować niepewność, bo przecież jest to nawyk, który można wykorzystać. Po pierwsze, możesz zbadać reakcję na sytuacje, których nie znamy. Następnie postaramy się, abyśmy wyraźnie uczestniczyli w możliwości, że samo wydarzenie odbędzie się na wiele sposobów, które nie odpowiadają dokładnie naszym oczekiwaniom..

Bo jeśli nie tolerowanie niepewności czyni nas sztywniejszymi i bardziej nieszczęśliwymi, tolerowanie tego może pomóc nam być bardziej elastycznymi, a zatem szczęśliwszymi.

Wiele razy kluczem do zmiany i osiągnięcia pełnego zdrowia emocjonalnego jest to, czego najmniej się tego spodziewamy, a to odkrycie jest tego doskonałym przykładem..

Źródło zainteresowania dla specjalistów:

Sandín, B., Chorot, P. i Valiente, R. (2012). Diagnostyka Nowa granica w psychologii klinicznej. Journal of Psychopathology and Clinical Psychology, 17, 3, pp. 185-203.

Depresja i lęk nie są oznakami słabości Depresja i lęk nie są równoznaczne ze słabością lub konsekwencją osobistego wyboru skażonego poddaniem się lub zaniedbaniem. Czytaj więcej ”