Gniew, ta emocja, która mnie kontroluje

Gniew to emocja, która może różnić się intensywnością, od łagodnego podrażnienia do intensywnej furii. Gdy wściekłość jest ekstremalna, towarzyszą jej zmiany fizjologiczne i biologiczne, takie jak zwiększenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi; jak również podniesienie poziomu hormonalnej energii.

„Złość jest trucizną, którą trzeba czekać, aż druga umrze”

-William Shakespeare-

Jak wyraża się gniew

Naturalnym sposobem wyrażania złości jest agresywna reakcja; jest to naturalna reakcja na zagrożenia, z agresywnością i zachowaniem zdolnym do walki i obrony podczas ataku.

Chociaż prawdą jest, że pewna ilość gniewu jest konieczna dla naszego przetrwania, nie możemy atakować każdego, kto nas irytuje, ponieważ reguły i zdrowy rozsądek przeważają. Pokazywanie uczuć gniewu w sposób nieagresywny, z asertywnością, jest zdrowym sposobem wyrażania złości, ale wyjaśnienia, jakie są twoje potrzeby i jak je zdobyć, nie szkodząc innym.

Celem jest tłumić gniew i przekształcić go w bardziej konstruktywne zachowanie, ale dla tego zewnętrznego wyrazu nie jest dozwolone, więc gniew może zmienić się w was samych i prowadzić do nadciśnienia lub depresji lub innych problemów, takich jak zachowania pasywno-agresywne, tj. sposób zemsty na ludziach pośrednio, nie mówiąc im dlaczego, ani nie pokazując wrogiej osobowości.

„Jeśli ktoś wydaje się szczery, bezpośredni i frontalny, ale zanim się wypowie, ogłasza, że ​​jest szczery, bezpośredni i frontalny, to nie jest szczery, bezpośredni ani frontalny, jest po prostu kimś, kto chce pozbyć się swojej złości”

-Anonimowy-

Należy zauważyć, że ludzie, którzy krytykują wszystko, nie nauczyli się konstruktywnie wyrażać swojego gniewu, więc nie są w stanie odnieść sukcesu w swoich związkach i będą musieli kontrolować zarówno swoje zewnętrzne zachowanie, jak i wewnętrzne reakcje, takie jak zmniejszenie tętna i spokoju.

Jak kontrolować gniew

Istnieje kilka narzędzi, które mogą pomóc Ci kontrolować wybuchy gniewu, które wpływają na Twoje relacje, tak aby pomóc Ci lepiej zarządzać emocjami. Oto kilka pomysłów, które można zastosować w praktyce!

1. Relaks

Używaj prostych narzędzi relaksacyjnych, takich jak wizualizacja obrazów, oddychanie i głęboki relaks

Oddychaj głęboko, od przepony, aby się zrelaksować i powoli powtarzaj ciche słowo Relaks o spokój, i wizualizuj relaksujące obrazy, które pomagają rozluźnić mięśnie i sprawić, że poczujesz się znacznie spokojniejszy. Ćwicz te techniki codziennie, a zwłaszcza w napiętych sytuacjach.

2. Restrukturyzacja poznawcza

Zmień sposób myślenia i w napiętych sytuacjach mają racjonalne i pozytywne myśli; Złość nie rozwiąże niczego, wręcz przeciwnie, sprawi, że poczujesz się gorzej. Wściekli ludzie muszą uświadomić sobie swoją wymagającą naturę i zamienić swoje oczekiwania w życzenia.

Jednym ze sposobów obserwowania swoich myśli, aby wiedzieć, z czym się prezentujesz, jest praktykowanie uważności. Dzięki tej praktyce będziesz obserwować wszystko, co przechodzi przez twój umysł, ucząc się nie osądzać i akceptować, aby się zmienić.

3. Rozwiązuj problemy

Nie myśl, że możesz rozwiązać wszystkie problemy, które są ci przedstawione; zamiast próbować znaleźć rozwiązanie problemu, skup się na sposobie, w jaki radzisz sobie z problemem, i przygotuj plan kontrolowania swojej ewolucji po drodze.

„Jeśli masz problem, który nie ma rozwiązania, dlaczego się martwisz? Jeśli masz rozwiązanie, dlaczego się martwisz? ”

-Przysłowie chińskie-

4. Dobra komunikacja

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli jesteś w gorącej dyskusji, jest zwolnienie tempa i przemyślenie odpowiedzi, przemyśl dokładnie, co chcesz powiedzieć, i uważnie słuchaj tego, co mówi druga osoba, i nie spiesz się, zanim odpowiesz. Zachowaj spokój, aby zapobiec sytuacji, która może stać się katastrofą.

Mamy nadzieję, że wszystkie te narzędzia pomogą Ci lepiej kontrolować gniew, a tym samym poprawić relacje i komunikację z ludźmi wokół ciebie. Zastosuj je w praktyce, bądź świadomy, a zobaczysz, jak szybko zauważysz oczekiwane rezultaty.

5 kluczy do uwolnienia emocji Uwalnianie emocji jest koniecznością, ale może to sprawić, że wielu ludzi znosi złe twarze, jednak zaoszczędzi ci to wiele cierpienia. Czytaj więcej ”