Metafora fal na plaży

Metafora fal na plaży to narzędzie wykorzystywane w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Ten prąd w psychologii należy do terapii trzeciej generacji. W kontekście klinicznym narzędzie to służy bagatelizować emocje i negatywne myśli. 

W tym artykule zobaczymy dokładnie, z czego składa się metafora fal. Ponadto nauczysz się używać go na co dzień łatwo i prosto. Do tego jednak, Po pierwsze, należy dokładnie zrozumieć, na czym polega akceptacja i terapia zobowiązań. Pogłębmy się.

Co to jest ACT?

Terapia akceptacji i zaangażowania (znana również jako ACT) to podejście terapeutyczne opracowane w ostatnich latach. Wynika to z poznawczo-behawioralnej gałęzi psychologii. Dlatego, uważa, że ​​myśli mają ogromną władzę nad tym, jak się czujemy.

Jednak w przeciwieństwie do tego, co dzieje się w terapii poznawczo-behawioralnej, ACT nie próbuje zmieniać tego, co dzieje się w naszym umyśle. Główną ideą tej praktyki klinicznej jest to, że to, co myślimy, nie ma więcej mocy niż to, co chcemy dać. 

Zatem jednym z postulatów terapii akceptacji i zaangażowania jest to Negatywne myśli i emocje nie mogą nam zaszkodzić. Jego twórcy uważają, że jest to po prostu coś. Dlatego, jeśli nauczymy się je akceptować, nasze cierpienie będzie znacznie ograniczone.

Aby osiągnąć ten cel, wiele razy ta terapia wykorzystuje narzędzia, w których musisz użyć swojej wyobraźni. Jednym z nich jest właśnie metafora fal na plaży.

Jaka jest metafora fal na plaży?

To narzędzie chce nam to uświadomić nasze myśli i uczucia nie mogą nas zranić. Dlatego jest bardzo wskazany dla osób z lękiem.

Sposób działania jest następujący. Wyobraź sobie dużą plażę z białym piaskiem. Na jego brzegu nieustannie pękają fale wszystkich rozmiarów. Niektóre z nich są małe i sprawiają, że chcesz się wykąpać. Inne natomiast są bardzo duże i groźne. Jednak kiedy dotrą do brzegu, wszystkie z nich w końcu znikają bez szkody.

Teraz wyobraź sobie, że ktoś postanowił walczyć z falami. To nie miałoby sensu, prawda? Przecież woda nie może wyrządzić żadnej szkody na plaży. Jedyną rzeczą, którą ta osoba byłaby zmęczona i sfrustrowana.

W tej metaforze plaża jest reprezentacją ciebie. Podobnie jak ona, możesz oprzeć się praktycznie wszystkim, co ci się przytrafia. Fale, które reprezentują twoje myśli i emocje, nie mogą cię skrzywdzić.

Prawdą jest, że niektóre fale, które rozbijają się na plaży, będą bardzo przerażające. Mogą sprawić, że poczujesz się przez chwilę źle. Może się nawet wydawać, że nigdy nie odejdą. W końcu jednak, wszystkie z nich rozpuszczą się w piasku.

Celem metafory fali plażowej jest zaoferowanie możliwości rozważenia akceptacji jako alternatywy dla potrzeby kontroli.

Jak korzystać z tego narzędzia

Zgodnie z akceptacją i terapią zaangażowania, nasz umysł ma dwie części. Jednym z nich jest ten, który jest odpowiedzialny za myślenie i odczuwanie. Tworzona treść może wydawać się bardzo groźna. Jednak druga strona, „obserwator”, nigdy nie może zostać uszkodzona.

Twój obserwujący umysł jest jak plaża metafory. Myśli i emocje przychodzą i odchodzą; ale w końcu, zniknie i pozostanie tylko piasek. Więc po co martwić się o nich? Dlaczego będziemy walczyć z naszymi niekontrolowanymi uczuciami lub myślami??

Metafora fal na plaży może pomóc nam zdystansować się od naszych mentalnych tworów. Wielokrotnie nasze cierpienie nie pochodzi z tego, co się nam przydarza. Wręcz przeciwnie, wynika to z tego, co mówimy sobie. Kiedy przywiązujemy zbyt dużą wagę do naszych historii i obaw, zazwyczaj kończymy na naprawdę złym czasie.

W twojej dłoni widzisz to, co mówisz sobie, czym jest, to znaczy obserwuj bez osądzania lub pozwalając się nasycić. Twoje myśli i emocje nie mają więcej władzy nad tobą, niż ta, którą im dajesz. W końcu fale znikną, a morze znów się uspokoi. Pomyśl o tym.

Terapia akceptacji i zaangażowania: zasady i zastosowania Zgodnie z akceptacją i terapią zaangażowania, osoba dotknięta chorobą podąża za wzorcem życia, w którym celowo unika negatywnych wydarzeń prywatnych. Czytaj więcej ”