Jedynym sposobem na zmianę rzeczywistości jest zrozumienie, jak ją tworzysz

Nasze myśli bardzo warunkują nasz stan zdrowia psychicznego. Praktyka pewnych nawyków myślenia i oporu przed zmianami rodzi naszą rzeczywistość. Istnieje rzeczywistość poza nami, aw rzeczywistości nie wchodzimy z nią w interakcję. Jedyną rzeczywistością, z którą naprawdę żyjemy, jest symulacja stworzona przez nasz mózg poprzez nasze myśli, która może być mniej lub bardziej zbliżona do zewnętrznej rzeczywistości.

Teoretycznie im mniej stronnicze są nasze myśli, tym bliżej jesteśmy pewności. Problem pojawia się, gdy kształcimy się w uogólnieniach, uprzedzeniach i dychotomiach, które sprawiają, że oddalamy się od rzeczywistości. Myślenie jest jak oddychanie, robimy to nie zdając sobie z tego sprawy, ale nie możemy uwierzyć we wszystko, co myślimy. Szacuje się, że tylko około 20% naszych myśli się spełnia.

Istoty ludzkie, mamy myśli, które nie odpowiadają rzeczywistości chwili lub sytuacji; Myśli te nazywane są zdeformowanymi lub irracjonalnymi myślami. Są to pomysły, które przychodzą na myśl i które uniemożliwiają nam dostrzeżenie ostatecznej rzeczywistości rzeczy; oni nas wprowadzają w błąd i to wpływagłównie i bezpośrednio na nasz stan emocjonalny.

Interpretacje o rzeczywistości prowadzą nas do tego, że jesteśmy stabilnymi lub emocjonalnie niestabilnymi ludźmi, bardziej niż sama rzeczywistość. To, co myślimy o sobie i naszym doświadczeniu, naprawdę stwarza problemy lęk i / lub depresja, tak powszechne w pierwszym świecie, a nie w samej sytuacji. Dwie osoby w tej samej sytuacji mogą ją doświadczyć i zrozumieć inaczej, co dowodzi, że rzeczywistość jest ostatecznie tworzona przez nasze myśli.

Rzeczywistość to taka, która, gdy przestaje się w nią wierzyć, nie znika.

Jeśli chcesz się zmienić, zmień swoje myśli

Psychologia opiera część swoich terapii na zastępowaniu irracjonalnych myśli innymi, które lepiej dostosowują się do faktów. Nauka przekształcania irracjonalnych myśli w racjonalne myśli jest główną osią myśli dostosowaną do rzeczywistości.Ludzie, którzy potrafią modyfikować te myśli, mogą mieć dużą kontrolę nad swoimi emocjami i być w stanie podejmować lepsze decyzje.

Jedną z technik najczęściej stosowanych w praktyce klinicznej do zmiany niepokojących myśli jest debata, gdzie pacjent uczy się modyfikować swoje przekonania poprzez pytania sformułowane przez racjonalne parametry, dopóki nie będzie w stanie wygenerować bardziej adaptacyjnego myślenia alternatywnego. Celem jest, aby w końcu pacjent był w stanie zastąpić lub wyprostować swoje myśli w sposób autonomiczny.

Chociaż okoliczności są złożone, takie jak te, które mogą wystąpić w związku ze zwolnieniem lub rozpadem pary, te sytuacje nie poprawią się bez względu na to, jak o nich myślimy. W wielu trudnych sytuacjach naszym marginesem działania jest interweniowanie w nasze myśli niż w samą rzeczywistość.

„Wiedza może mieć każdego, ale sztuka myślenia jest najrzadszym darem natury”

Jak myśleć zdrowo i racjonalnie?

Wydarzenia nie powodują problemów emocjonalne i behawioralne, są one raczej spowodowane przekonaniami, które leżą u podstaw interpretacji tych problemów. Jednym z podstawowych aspektów do podkreślenia jest rozróżnienie między przekonaniami racjonalnymi a przekonaniami nieracjonalnymi.

Myślenie racjonalnie polega na myśleniu relatywizującym, Wyrażanie siebie w kategoriach pragnień i upodobań (chciałbym, wolę, życzę ...). Kiedy ludzie myślą w zdrowy sposób, nawet jeśli nie otrzymują tego, czego chcą, negatywne uczucia, które generują te sytuacje, nie przeszkadzają w osiągnięciu nowych celów lub celów.

Przeciwnie, myślenie w sposób dogmatyczny i absolutystyczny sprawia, że ​​wyrażamy się w kategoriach obowiązku, konieczności lub wymogu (muszę, muszę, jestem zobowiązany). Jego brak osiągnięcia powoduje niewłaściwe negatywne emocje (depresja, poczucie winy, złość, lęk, strach)które przeszkadzają w osiągnięciu celów i generują zmiany w zachowaniu, takie jak izolacja, unikanie lub unikanie zachowań i nadużywanie substancji toksycznych.

Wszystko zależy od tego, jak widzimy rzeczy, a nie od tego, jak naprawdę są.

Bez zmiany nawyków nie możesz zmienić swojego życia W łóżku, w nocy zmiany wydają się łatwiejsze, jednak rano wsiadamy do pociągu celnego i wszystko wydaje się droższe Czytaj więcej "