Noc karmi nasze zmartwienia

Noc to nasza chwila odpoczynku, miejsce sprzyjające relaksowi i zabraniu naszego plecaka z obaw, które wypełniamy w ciągu ostatnich godzin. Tak mówi teoria. Jednak wiele razy nie możemy uniknąć myślenia o wszystkim, co wydarzyło się w ciągu dnia, o tym, co pozostało do wykonania w pracy lub planach, które mamy na jutro. To rodzaj przeglądu wszystkich oczekujących zadań.

Z pewnością słyszeliśmy tysiące wskazówek, jak uzyskać przyjemny sen, opróżniając umysł z trosk i nabywania nawyków, które ułatwiają spanie przed snem. W chwilach, gdy wszystko idzie dobrze, noc jest jednym z najprzyjemniejszych momentów i zrelaksowany dnia, nasza chwila. Jednak w skomplikowanych etapach naszego życia osiągnięcie tego może stać się wyzwaniem.

Światła gasną, wszystko milczy i zostaliśmy sami z naszymi myślami. Nie wydaje się to złym planem, chyba że zmartwią nas obawy. Jesteśmy nieufni i nie możemy zrobić nic, aby uspokoić ten wewnętrzny głos, który przypomina nam o naszych problemach. Kiedy nie zdołasz uciszyć tego głosu, wiesz, że czeka cię bardzo długa noc.

Milczeniu towarzyszą obawy

Wyobraź sobie następującą scenę: oglądasz telewizję, naprawdę interesujący film, chociaż dużo pracowałeś, zasypiasz. W następnej reklamie skorzystasz z opuszczenia łóżka. Myjesz zęby i śpisz, jutro będzie nowy dzień. Jednak, kiedy zamykasz oczy, jest wszystko, co przeszkadza ci zasnąć.

Ta scena jest bardzo zwyczajna, kiedy mamy umysł zajęty filmem lub książką że jesteśmy pasjonatami, kierujemy całą naszą uwagę na to, co robimy, ale kiedy jesteśmy sami z naszym sumieniem, wszystko, co pochowaliśmy w ciągu dnia, wychodzi na powierzchnię.

Od czasu do czasu to, co nie pozwala nam spać, to nie zmartwienia, ale pomysły. Jesteśmy w łóżku i wiele planów zaczyna się nam zdarzać. Zaczęliśmy myśleć o tym, jak opracować projekt, myślimy nawet o wielu pomysłach na tę powieść, którą zawsze chcieliśmy napisać. Do widzenia ze snem. Spędziliśmy wiele godzin na pomysłach to wydaje nam się fantastyczne i jutro całkowicie zapomnimy.

Problemy są powiększane w łóżku

To, że jesteśmy atakowani zmartwieniami w nocy, nie jest największym problemem, ale wydaje się, że są większe. Powyżej wydają się nie mieć rozwiązania, żyjemy nim jako czymś bardzo negatywnym i nie będziemy wiedzieć, jak sobie z tym poradzić. Po spaniu trzy godziny, w dzień odkryliśmy, że to nie było tak dużo. Okrążenia, które mu daliśmy i niepokój, zagrały na nas.

Możemy spędzić 2 godziny na przeglądaniu tej rozmowy Tak nieprzyjemne, że mieliśmy ze współpracownikiem. Przeanalizuj każdą ciszę i każde słowo, niuanse i ton, którego użyłeś. Dokonujemy bezpłatnej interpretacji i wierzymy, że dochodzi do wniosków, czasem nierealistycznych. Jutro na pewno wszystko wróci do normy, ale zrobimy to ponownie.

Problem, który w ciągu dnia nie uważamy za ważny w nocy, może wydawać się ogromny. Być może to uczucie bezradności i nieodwracalności jest związane z „samotnością”, która towarzyszy nam w nocy. Jesteśmy sami, aby stawić czoła problemom, nikt nie może nas uspokoić ani nam pomóc, co zwiększa obawy.

Techniki dezaktywacji funkcji poznawczych przed snem

Istnieje wiele technik mających na celu zakończenie bezsenności. Jednym z kluczy jest higiena snu, polegająca na osiągnięciu optymalnych warunków środowiskowych (temperatura, hałas, światło) i fizjologicznych (relaksacja) dzięki dobrym nawykom. Ale kiedy to, co nie pozwala ci spać w nocy, są twoimi myślami, istnieją konkretne techniki.

Są to niektóre techniki poznawcze, które mają jako cel dezaktywacja poznawcza przed snem:

• Paradoksalna intencja. Ta technika polega na podążaniu za myślami, wstaniu z łóżka, a nawet wskazaniu ich na papierze, zwróceniu się do nich przed powrotem do łóżka.
• Obserwacja myśli. Uświadom sobie, co myślisz i pozwól temu odejść. Możesz użyć symbolicznego myślenia i wyobrazić sobie, że wkładasz myśl do słoika.
• Medytacja. Spróbuj pozostawić umysł pusty, możesz użyć mantry lub zadania poznawczego, które wymaga uwagi, ale bez afektywnego znaczenia. Na przykład powiedzenie miesięcy do góry nogami.
• Kierowana wyobraźnia. Proponowany przez Harveya w 2001 r. Polega na wykorzystaniu wyobraźni ukierunkowanej na konkretną myśl lub obraz, który nie jest ekscytujący, a tym samym pozwala uniknąć myśli aktywujących. Wyobraź sobie siebie na przykład w rajskiej plaży.
• Przerwanie pobytu w łóżku. Wstań z łóżka, gdy spędzimy ponad 20 minut bez zasypiania i oglądania telewizji lub czytania, co przerwie nasze myślenie.

Pokazano, że próba kontrolowania myśli po prostu z zamiarem zatrzymania myślenia o niej prowadzi do zwiększenia częstotliwości tej myśli. Tylko propozycja zaprzestania myślenia o czymś nie jest skuteczna. Zastosowanie niektórych z tych technik może być bardziej przydatne przy opróżnianiu umysłu i relaksowaniu, aby zasnąć.

Nie śpisz dobrze niekontrolowane emocje Spanie to luksus, z którego nie każdy może korzystać. Według WHO normalny dorosły powinien spać od 7 do 8 godzin. W przeciwnym razie generuje problemy zdrowotne. Dziś odkryjemy, że nie spanie dobrze może wpłynąć na nasze emocje. Czytaj więcej ”