Technika kotwiczenia

Technika kotwiczenia jest jedną z technik NLP, które pomagają umiejscowić się w określonym stanie emocjonalnym. Nieświadomie często jesteśmy narażeni na kotwice, na przykład możemy słuchać piosenki i mieć pewien stan emocjonalny, ponieważ ta muzyka przypomina nam kogoś lub jakąś sytuację. Słuchając tych nut, nasze emocje wracają do stanu, w jakim były, gdy usłyszeliśmy tę piosenkę.

Również Kiedy czujemy zapach perfum lub aromatu, możemy zapamiętać coś z przeszłości i wejdź w ten sam stan emocjonalny, który mieliśmy. Jeśli, na przykład, negatywna sytuacja miała specyficzny zapach, jeśli wtedy poczujemy ten sam zapach w innym przyjemnym miejscu, poczujemy dyskomfort, ponieważ będziemy mieli poprzednią kotwicę i ten zapach będzie powiązany z negatywnością.

Początki badania i znaczenie kotwic sięgają Iwana P. Pawłowa, rosyjskiego psychologa i fizjologa, który w 1904 r. Otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny. Zakotwiczeniem Pawłowa było powiązanie bodźca (dzwonka) z odpowiedzią fizjologiczną ( ślinienie). Zostało to wytworzone przez związek behawioralny zwany odruchem warunkowym.

„Być w stanie cieszyć się wspomnieniami życia to żyć dwa razy”.

-Marco Valerio MArcial-

Możemy tworzyć kotwice, aby mieć dobre stany emocjonalne. W tym celu przestrzegamy następujących dwóch punktów:

1. Jaki mamy stan emocjonalny?

Pierwszym krokiem byłoby zidentyfikowanie stanu emocjonalnego, w którym chcemy być kiedy technika kotwiczenia jest przeprowadzana. Najbardziej pożądany jest powrót do stanu spokoju, dobrego samopoczucia i spokoju lub do uzyskania stanu radości i euforii. Zwykle chcemy przejść ze stanu negatywnego do pozytywnego.

Ważne jest, abyśmy skupili się na tym, co naprawdę chcemy osiągnąć, a nie na tym, czego nie chcemy. Na przykład błędem byłoby myśleć, że „nie chcę być zdenerwowany”, ponieważ mózg nie identyfikuje negacji i pozostaje ze słowem nerwowym.

Jeśli zaczniemy myśleć „Nie chcę widzieć żółtego kota”, z pewnością umysł stworzy tego żółtego kota w wyobraźni. Z tego powodu, odłóżmy zaprzeczenia i skupmy się na tym, czego chcemy. Zmień zaprzeczenie „Nie chcę się denerwować” za stwierdzenie „Chcę być spokojny”.

Na przykład, stwórzmy kotwicę, aby odpocząć i dobrze spać w nocy. Kiedy już wiemy, że chcemy stworzyć stan relaksu, przechodzimy do następnego punktu.

2. Określ, kiedy miałeś ten stan, którego chcesz

Następnym krokiem byłoby pomyślenie o jakiejś sytuacji w naszym życiu, w której mieliśmy ten stan emocjonalny, który chcemy uzyskać. Na przykład chcemy się zrelaksować w nocy. Musimy wykryć pewnego dnia przeszłość, w której byliśmy bardzo zrelaksowani i wyobrażamy sobie tę sytuację tak szczegółowo, jak to możliwe.

W tym samym czasie, gdy wyobrażamy sobie ten relaksujący dzień, musimy położyć dłoń na klatce piersiowej, aby umysł kojarzył ten ruch kładąc dłoń na klatce piersiowej z sytuacją, którą zamierzasz sobie wyobrazić. Im więcej szczegółów włoży się w wyobraźnię i im więcej razy ćwiczenie zostanie powtórzone, tym lepiej będzie działać.

Przykład kotwiczenia

Podczas gdy Położyłem dłoń na piersi, zamknąłem oczy i wyobrażam sobie niedzielny poranek, że wstałem, aby iść na plażę, Dzień wcześniej poszedłem spać. Przyjechałem na plażę i jak tylko położyłem się na ręczniku z bikini i beżową czapką, byłem zrelaksowany, bardzo senny, usłyszałem szum fal morskich, poczułem słońce na mojej skórze.

Gest nie musi polegać na kładzeniu dłoni na klatce piersiowej, możesz wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba, np. Ściskając palec, trzymając nadgarstek, łącząc palce, ściskając ucho itp.  Im więcej szczegółów pamiętasz z tego dnia, tym lepiej będzie działać. Jeśli tak, musisz wyobrazić sobie kolory nieba, ubrania, akcesoria, doznania, zapachy itp.

Kiedyś wyobrażano sobie ten dzień ze wszystkimi szczegółami, z zamkniętymi oczami i dłonią na piersi, umysł już skojarzył ten ruch ręki w klatce piersiowej z tym relaksującym dniem na plaży.

Tak,Pewnej nocy byliśmy zdenerwowani i nie mogliśmy spać, kiedy położyliśmy ręce na naszych piersiach, automatycznie przeżyjemy ten relaksujący dzień na plaży i stan relaksu powróci do naszego ciała.

Technika kotwiczenia wymaga praktyki

Musisz dużo ćwiczyć z wyobraźnią i często powtarzać kotwiczenie. Im bardziej się powtarza, tym bardziej automatyczne staje się przyniesienie ręki do klatki piersiowej i uczucie odprężenia. Moc umysłu jest ogromna i dzięki praktyce możemy opanować nasze emocje.

„Wspólne wspomnienia są czasem najbardziej uspokajające”.

-Marcel Proust-

Aktorzy są przyzwyczajeni do zmiany stanu emocjonalnego w ciągu kilku minut. Bardzo dobrze opanowują swoje emocje, wielu realizuje technikę kotwienia bez uświadomienia sobie, na przykład zmieniają ubrania, aby stworzyć funkcję, a ubrania już zmieniają swoje emocje, ponieważ kojarzą te ubrania z testem, który miały, umysł pamięta, że ​​w tych ubraniach mieli sposób na bycie zdeterminowanym.

Jeśli kiedykolwiek miałeś wspaniałe doświadczenie z konkretnymi ubraniami, następnym razem, gdy będziesz musiał zmierzyć się z czymś, co sprawia, że ​​się boisz, jeśli nosisz te same ubrania, da to ci pewną dawkę bezpieczeństwa. To, że działa w większym lub mniejszym stopniu, będzie zależało od praktyki i sytuacji.

Technika kotwiczenia nie działa cuda, ale przyczynia się do wysokiego poziomu dobrego samopoczucia umysł jest silnikiem, który dominuje w ciele.

Muzyka budzi wspomnienia Muzyka budzi wspomnienia przenoszące nas do przeszłości, a także służy jako terapia w demencji, aby pobudzić pamięć. Czytaj więcej ”