Pułapka paniki

Podróżujesz metrem w drodze do pracy i nagle czujesz bicie swojego serca, jakby miało wyjść z twoich ust, masz zimne poty i ucisk w klatce piersiowej to zapobiega normalnym oddychaniom. Bardzo się boisz i Myślisz, że będziesz miał atak serca. Możesz umrzeć w tym samym momencie i nie znajdziesz powodu ani sposobu na ucieczkę. Po prostu chcesz skończyć z tą przerażającą sytuacją. Właśnie doznałeś ataku paniki, zwany także kryzysem udręki.

Ataki paniki występują zwykle, gdy osoba nosi na plecach a czas nagromadzonego stresu lub trudnych sytuacji nie został pokonany.

Objawia się to z pewnymi bardzo nieprzyjemnymi doznaniami fizjologicznymi, tak nieprzyjemnymi, że osoba myśli z pewnością, że umrze, że będzie miał atak serca lub że oszaleje. Oni naprawdę są uczucia niepokoju spowodowane stresem i zakumulowanymi problemami, ale nie są interpretowane jako takie i tu pojawia się problem i pułapka.

Jak już wiemy, niepokój nie ma na celu nas skrzywdzić, ale odwrotnie. Niepokój przygotowuje nasze ciało do walki lub ucieczki przed wszystkim, co może stanowić zagrożenie dla naszej integralności fizycznej i naszego przetrwania. Pułapka to nie zawsze ludzie, którzy cierpią z powodu lęku, interpretują objawy tego jako coś naturalnego, ale postrzegają je jako coś strasznego.

Kiedy myślę, że dzieje się ze mną coś strasznego, że mogę umrzeć lub że jestem chory, oczywiście mój niepokój wzrasta i dlatego też nasilają się objawy lęku (fizjologiczne, poznawcze i behawioralne).. Oznacza to, że silne kołatanie serca, oddech staje się coraz bardziej niespokojny, uczucie uduszenia, nudności itp. Jesteśmy w błędnym kole, niepokój, który przyciąga więcej niepokoju. Wrażenie braku kontroli utrudnia kontrolowanie sytuacji

Co wtedy robi ta osoba? Bez wątpienia, uciekaj z sytuacji do miejsca, w którym możesz się zabezpieczyć i uwolnij się od strasznego koszmaru, który właśnie ucierpiał.

Po przejściu przez wszystko, co właśnie opisaliśmy, logiczne jest zastanowienie się, jak trudno będzie zmierzyć się z sytuacją, która spowodowała nasz atak, czy to jest znalezienie mnie w metrze, w supermarkecie, czy na środku ulicy. W rzeczywistości sytuacja była neutralna, to znaczy nie jest odpowiedzialna za sam atak paniki, ale nasz umysł właśnie ustanowił skojarzenie sytuacji-paniki.

Jeśli strach nas ogarnie i nie będziemy w stanie powrócić do sytuacji, właśnie zaczęliśmy ograniczać nasze życie. Z drugiej strony, zaburzeniom panicznym towarzyszy czasem fobia, która może być bardzo silna: agorafobia.

Wiele osób uważa, że ​​agorafobia jest fobią lub silnym strachem i nasila się w otwartych przestrzeniach, ale w rzeczywistości jest to intensywny strach przed przebywaniem w miejscu, w którym bardzo trudno jest uciec przed możliwym kryzysem udręki, czy miejsce jest otwarte czy zamknięte, jak winda.

Po raz kolejny to odkrywamy nie są sytuacjami per se co prowokuje nasze zmiany emocjonalne, jeśli nie, to są myśli i przekonania związane z naszymi doświadczeniami odpowiedzialnymi za dyskomfort.

Logicznie rzecz biorąc, część leczenia psychologicznego będzie skierowana na poziom poznawczy na irracjonalne myśli i przekonania. To staje się konieczne zmodyfikować nasze katastroficzne interpretacje dotyczące fizjologicznych odczuć lęku, abyśmy myśleli, że najgorsze się nam przytrafi, rozważmy i zracjonalizujmy, i możemy dojść do wniosku, że są to po prostu odczucia nerwowości i że to nigdy nas nie skrzywdzi. To nieprzyjemne, ale stanie się, jeśli nie nadaję mu większej wagi.

Z drugiej strony strach nie może nas sparaliżować. Musimy być odważni i stawić czoła tym sytuacjom, które nas przerażają. Wielu ludziom udaje się „pokonać” je za pomocą „sztuczek”, takich jak noszenie telefonu komórkowego, środek przeciwlękowy, towarzyszenie zawsze, itp. Te sztuczki są nazywane w psychologii zachowania bezpieczeństwa i nie robią nic dobrego pacjentowi, ale powodują utrzymanie problemu.

Osoba musi stopniowo eliminować to poszukiwanie bezpieczeństwa i narażać się na uczucie niepokoju, czuć to bez więcej, aż przyzwyczai się. Prawdą jest, że jeden mija się źle, a jeden chce uciec, ale pozostanie wystarczająco długo w sytuacji bez unikania niepokoju jest kluczem, aby zniknął. Patrzy w jej oczy i wiedząc, że możesz ją kontrolować, a nie odwrotnie.

W ten sposób zauważysz to wszystko, czego się obawiałeś, się wydarzy, tak naprawdę nie ma miejsca: nie umrzesz, nie będziesz miał ataku serca, nie oszalejesz ani nie jesteś chory. Jeśli nie skonfrontujesz się z sobą, nigdy nie będziesz w stanie zrozumieć tej rzeczywistości i pozostaniesz wierny swoim defetystycznym przekonaniom.

W terapii pomaga również sztucznie wywoływać doznania fizjologiczne: hiperwentylacja, przesuwanie głowy z jednego miejsca w drugie, powodujące zawroty głowy lub szybkie wchodzenie po schodach, aby twoje serce biło mocno, to niektóre ćwiczenia, które uświadomią tej osobie, że dramatycznie dramatyzował te manifestacje.

W każdym przypadku, jeśli cierpisz na to zaburzenie, powinieneś to wiedzieć odpowiednia terapia pozwoli ci odzyskać utraconą część życia. Tak więc, chociaż w tym artykule krótko wyjaśniłeś niektóre problemy związane z atakami paniki Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest oddanie się w ręce specjalisty wykwalifikowany, któremu ufasz. Przeanalizuje Twoją sprawę w spersonalizowany sposób i zaprojektuje najlepszą terapię dla tego, co ci się przydarzy.