Fazy ​​stresu, od alarmu do wyczerpania

Fazy ​​stresu to różne etapy lub poziomy ewolucji tego problemu. Trzeba powiedzieć, że to uczucie jest dynamiczne: muta, zmiana. Wielokrotnie niepostrzeżenie zaczyna postępować w kierunku poważniejszych etapów, które mogą nawet zagrażać życiu.

Nie ma wątpliwości, że stres jest jednym z największych zła naszych czasów. Trudne jest teraz znalezienie kogoś, kto nie ma pewnego poziomu lęku lub trwałego lęku. Sprawa jest poważna, ponieważ problem ten może prowadzić do poważnych konsekwencji indywidualnych i zbiorowych.

Żyjemy w świecie zestresowanych ludzi, głównie w dużych miastach. Y Stres jest zaraźliwy. Nie przejmuj się więc indywidualnie, ale dla nich musimy dodać dyskomfort ludzi wokół nas. Nie jest łatwo poradzić sobie z tymi sytuacjami. Ale aby to osiągnąć, pierwszą rzeczą jest zidentyfikowanie faz stresu i określenie, czy jesteśmy w którymkolwiek z nich.

„Zagrożenia dla naszej samooceny lub idei, którą sami tworzymy, często powodują o wiele więcej niepokoju niż zagrożenia dla naszej integralności fizycznej„.

-Sigmund Freud-

Alarm, pierwsza faza stresu

Ogólnie rzecz biorąc, stres występuje, gdy napotykamy sytuację, która implikuje pewne zagrożenie lub ryzyko. W tej sytuacji normalną reakcją człowieka jest przygotowanie się do ataku lub ucieczki.

Towarzyszy temu szereg objawów fizjologicznych, wśród których jest nagłe uwolnienie adrenaliny i kortyzolu.. Ten ostatni jest właściwie hormonem stresu. W dłuższej perspektywie częste wytwarzanie tych hormonów prowadzi do poważnych problemów.

Opór

Druga faza stresu to opór. Po otrzymaniu stresującego bodźca, aktywowany jest mechanizm biologiczny zwany „homeostazą”„ Jest to mechanizm samoobrony i samozachowania, dzięki czemu ciało stara się odzyskać równowagę.

Jednak, Czasami stresujący bodziec pozostaje rzeczywisty lub wyimaginowany. Dlatego organizm nie może powrócić do stanu równowagi i zaczynają się pojawiać pierwsze objawy stresu. Należą do nich zmęczenie, trudności ze snem, drażliwość i ogólny dyskomfort.

Faza wyczerpania

Jeśli problem utrzymuje się przez długi czas, wchodzisz w trzecią fazę stresu. Na tym etapie mówimy już o poważniejszym problemie. Wszystkie powyższe objawy pozostają, ale są bardziej trwałe i intensywne.

Najczęstsze jest to, że w tej fazie pojawiają się same choroby fizyczne. Najczęstszym jest to, że układ odpornościowy jest znacznie osłabiony, co prowadzi do zakażenia wirusowego lub bakteryjnego. Często występują też migreny, bóle mięśni w różnych częściach ciała i bardzo silna stagnacja emocjonalna.

Walka ze stresem w każdej z faz

Każda z faz stresu wymaga innego zarządzania. W pierwszym etapie ważne jest, aby określić i kontrolować efekt bodźca postrzeganego jako groźne. Gdy osoba doświadcza tego nagłego i intensywnego strachu, musi zatrzymać się, aby uświadomić sobie sytuację.

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją realne niebezpieczeństwa, a także wyimaginowane niebezpieczeństwa. Najtrudniejsze do rozwiązania są te drugie. Są to również te, które mają większą trwałość i powodują więcej szkodliwych skutków. Dlatego Ważne jest, aby zatrzymać i określić granice tego ryzyka lub zagrożenia. Ustal, w jaki sposób iw jakim stopniu może to wpłynąć na nas. Oddychaj, wypij szklankę wody i poczekaj chwilę, aż ciało się ustabilizuje.

W drugiej fazie stresu ryzyko to zostało już zainstalowane jako mniej lub bardziej stały bodziec. Ponownie, ważna jest świadomość. Jeśli nie można dokładnie określić, czego się obawia, to nie ma znaczenia. Sam stres może blokować tę zdolność do samooceny. Ważne jest, aby podjąć środki. Najważniejsze to: ćwiczenie i poświęcenie więcej czasu na odpoczynek. Oba czynniki pomogą rozwiązać problem.

Jeśli ktoś znajduje się w ostatniej fazie stresu, problem staje się bardziej złożony. W takich przypadkach wskazane jest pójście na psychoterapię. Prawdopodobnie niemożliwe będzie wyjaśnienie sobie umysłu i emocji. Wymagana jest pomoc Nie powinniśmy długo czekać na wsparcie psychologiczne, ponieważ stres może mieć zarówno ważne, jak i negatywne konsekwencje.

Lęk i stres, nasi najgorsi wrogowie Pokonywanie stresu i niepokoju każdego dnia jest wyzwaniem, dlatego konieczne jest nauczenie się technik zarządzania naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym. Czytaj więcej ”