Irracjonalne pomysły Alberta Ellisa

Ile razy myślenie błędnie doprowadziło nas do niepożądanych sytuacji? Nasz sposób myślenia może zrujnować nas kilka sekund, kilka miesięcy lub całe życie. Albert Ellis był jednym z założycieli psychologów kognitywizmu. Zaczął rozwijać swoją terapię w 1962 r., Którą nazwał „emocjonalną terapią racjonalną” (TRE). Ellis uważa, że ​​wiele problemów psychologicznych wynika z irracjonalnych wzorców myślenia i pomysłów.

Ellis koncentruje swoją teorię na idei, że „Ludzie nie są zaniepokojeni faktami, ale tym, co myślą o faktach„ jak powiedział grecki stoicki filozof Epictetus. Możemy więc powiedzieć, że „TRE” jest częścią następującej hipotezy:

• To nie zdarzenia (A) generują stany emocjonalne (C), ale sposób ich interpretacji (B). Dlatego, jeśli jesteśmy w stanie zmienić nasze wzorce umysłowe, czyli nasze wzorce myślowe, będziemy w stanie wygenerować emocje, które są mniej bolesne, bardziej pozytywne i bardziej zgodne z rzeczywistością..

Myśl może sprawować nad nami wielką władzę.

Irracjonalne pomysły

Ellis wymienił serię irracjonalnych przekonań i pogrupował je w 11 podstawowych irracjonalnych pomysłów moglibyśmy tak podsumować:

• „Potrzebuję miłości i aprobaty tych, którzy mnie otaczają” lub „Muszę być kochany i mieć aprobatę wszystkich ważnych ludzi wokół mnie”.
• „Aby być wartościowym, muszę osiągnąć wszystko, co postanowiłem zrobić” lub „jeśli jestem wartościową osobą, zawsze muszę być kompetentny, wystarczający i zdolny do osiągnięcia wszystkiego, co postanowiłem zrobić”.
• „Źli muszą zostać ukarani za swoje złe uczynki”.
• „To straszne i katastrofalne, że rzeczy nie odchodzą, nie są lub nie idą tak, jak chcę lub chcę”.
• „Ludzkie nieszczęścia pochodzą z przyczyn zewnętrznych i nie mogę nic zrobić lub prawie nic unikać lub kontrolować ból i cierpienie, które mi powodują ”.
• „Muszę ciągle myśleć, że najgorsze może się zdarzyć”.
• „Łatwiej jest uniknąć niż stawić czoła obowiązkom i problemom życia”.
• „Musisz mieć kogoś silniejszego do zaufania”.
• „Moja przeszłość jest wyznacznikiem mojej teraźniejszości i mojej przyszłości”.
• „Muszę stale martwić się problemami innych”.
• „Każdy problem ma właściwe rozwiązanie i katastrofalnie jest go nie znaleźć”

Te podstawowe irracjonalne idee zawierają trzy podstawowe pojęcia, w których jednostki składają wnioski o charakterze absolutnym siebie, innych i świata.

• Muszę działać dobrze i muszę uzyskać zgodę na mój sposób działania.
• Wszyscy ludzie muszą postępować ze mną w miły, rozważny i uczciwy sposób; jeśli tego nie zrobią, są nikczemni i źli i powinni zostać ukarani.
• Warunki życia muszą być dobre i łatwe, abym mógł uzyskać praktycznie wszystko, czego chcę, bez większego wysiłku i dyskomfortu.

Jak widzimy, prawie wszyscy pielęgnujemy irracjonalne pomysły w naszym umyśle, owoc naszej osobowości, edukacji i doświadczeń. Problem polega na tym, że są one zazwyczaj przyczyną naszego dyskomfortu, ponieważ, jak sądzimy, widzimy świat zgodnie z perspektywą.

Nie wszystko jest irracjonalne ...

Jednak z drugiej strony monety, możemy znaleźć racjonalne przekonania do każdego z wcześniej przedstawionych przekonań. Racjonalne przekonania wydają się być bardziej elastyczne, nie stawiają przeszkód na naszej drodze i nie generują stresu tak intensywnego jak irracjonalne przekonania.

Więc to kiedy łapiemy się na irracjonalnej wierze, możemy przestać zastanawiać się nad tym. Nie wszystko, co myślimy, jest prawdą, ani nie jest korzystne, chociaż na początku nie wierzymy w to w ten sposób. Nie zapominajmy, że jesteśmy zarówno mistrzami, jak i niewolnikami naszego myślenia. Dlatego musimy być bardzo ostrożni z rodzajem przekonań, które przechowujemy.

Najlepsze jest to, że mamy moc wyboru tego, co chcemy pozostać, a także budowania przekonań, które będą dominować w naszym codziennym życiu.

Tym razem, aby zakończyć, w bardziej praktyczny i dynamiczny sposób, proponujemy Ciwykryć irracjonalne przekonanie osób przedstawionych przez Ellisa w sposobie myślenia. Zachęcamy Cię nawet, gdy masz wolny czas, zastanawiasz się nad swoim życiem i sporządzasz listę irracjonalnych myśli, które generują dyskomfort, aw innej kolumnie - alternatywne sposoby myślenia. W ten sposób mogą zacząć rozwiązywać węzły, otwierając nowe ścieżki spokoju.

„Nasza nagroda polega na wysiłku, a nie na wyniku. Całkowity wysiłek jest całkowitym zwycięstwem ”

-Ghandi-

Czym są zniekształcenia poznawcze? Wszyscy możemy czasami przedstawiać zniekształcenia poznawcze. Wiedza o tym, jak je wykrywać i analizować, pomoże nam uzyskać jaśniejszy umysł. Czytaj więcej ”