Najlepsze techniki uspokojenia lęku

Podstawową pomocą są techniki uspokojenia lęku w ciągu dnia. Działają jako strategie zapobiegania i radzenia sobie. Z kolei są to odpowiednie wsparcie, aby zapobiec tym codziennym stanom, które staną się chronicznymi rzeczywistościami. W sytuacjach, w których prędzej czy później kończy się utrata kontroli, dopóki nie wywrze na przykład uogólnionego zaburzenia lękowego.

Postępy w neuronauce pomagają nam lepiej zrozumieć tę serię warunków, które są tak wyniszczające. Tak więc badania, takie jak te przeprowadzone przez lekarzy Baldwina DS i Leonarda BE z University of Cape Town w RPA, wskazują nam na coś interesującego. Kiedy doświadczamy Niepokój jest aktywowany w naszym mózgu, który jest znany jako „sieć strachu”.

Zmiany funkcjonalne i neurochemiczne generowane przez tę emocję są wielokrotne. Przede wszystkim, jeśli mamy już do czynienia z poważniejszymi warunkami, a przede wszystkim z kronikami. Kluczem do tego wszystkiego jest niewątpliwie zapobieganie im. Nikt z nas nie może uniknąć odporności na te procesy, jest częścią ludzkiej kondycji. Możemy jednak nauczyć się nimi zarządzać, abyśmy zawsze mieli przewagę nad nimi.

Zobaczmy zatem serię podstawowych strategii, dzięki którym będziemy pracować w odpowiedni i skuteczny sposób w tym stanie.

„Za każdym razem, gdy czujesz pokusę, by zareagować w ten sam sposób, zapytaj, czy chcesz być więźniem przeszłości lub pionierem przyszłości”.

-Deepak Chopra-

3 techniki uspokojenia lęku

Klasyczne zdanie, że jeśli ograniczymy się do robienia tego samego, co zawsze, to w końcu osiągniemy te same wyniki, tutaj ma to bardzo poprawny sens. Przede wszystkim, aby zmierzyć się z lękiem przed niczym, warto kontynuować karmienie tą samą dynamiką. Konieczne jest, abyśmy stosowali przede wszystkim właściwą mentalność wzrostu i świadomość zmian.

Jeśli promujemy nowe zachowania i podejścia psychiczne, korzyści będą przychodzić. Jeśli wygenerujemy pozytywne zachowania, zobaczymy wyniki. Są przypadki, w których osoba nie może nic zrobić. W sytuacjach, w których wpadamy w wyraźną bezbronność, należy poprosić o specjalistyczną pomoc.

1. Zestaw narzędzi do niepokoju

 „Zestaw narzędzi” dla lęku jest bardzo odpowiednim narzędziem terapeutycznym. Opiera się na trzech strategiach:

• Zadaj nam pytania. Za każdym razem, gdy zauważamy, że czujemy się zaniepokojeni, zadajemy sobie następujące pytania Co mogę zrobić, aby kontrolować tę sytuację? W skali od 1 do 10, jak realistyczne są myśli, które mam? Czy potrafię znaleźć zdrowsze i bardziej zadowalające rozwiązanie, aby stawić temu czoła? 
• Podejmij działanie W takich przypadkach, podejmując działania, odwołujemy się do prostych strategii, które zawsze służyły nam w innych sytuacjach w celu zmniejszenia lęku. Jako przykład mamy dynamikę, taką jak spacer, medytacja, słuchanie muzyki, ćwiczenia, dzwonienie do przyjaciela, pisanie, słuchanie muzyki ...
• Kontroluj reakcje fizyczne . Wszystkie radzenie sobie z lękiem musi obejmować „narzędzie” do kierowania fizycznych odpowiedzi. Tak więc progresywne ćwiczenia relaksacyjne lub głębokie oddychanie mogą nam pomóc.

2. Rozpoznaj negatywne wzorce myślowe 

Inną z najlepszych technik uspokojenia lęku jest rozpoznawanie „wzorów”. Wszyscy, kiedy doświadczamy tej psychologicznej rzeczywistości, zawsze postępujemy według tego samego schematu, kierując się szeregiem negatywnych myśli, które często się powtarzają.

Więc takie warunki Nie będę w stanie / powinienem / musiałbym / wszystko pójdzie źle ...   Z pewnością są to sposoby na wpadnięcie w prawdziwe mentalne więzienia. Musimy uświadomić sobie tę dynamikę umysłową. Musimy zidentyfikować wzorzec strachu i te negatywne myśli, które zagrażają nam w prawdziwych więzieniach.

3. Przycisk oczekiwania

Zatrzymaj świat. Naciśnij przycisk pauza i pozwól, aby wszystko toczyło się w twoim tempie. Tak więc kolejnym kluczowym narzędziem tych technik, by uspokoić niepokój, jest niewątpliwie zwolnienie, poświęcenie czasu na to, gdzie być, być i oddychać głęboko. W ten sposób praktyki takie jak Uważność na przykład mogą być dla nas bardzo przydatne.

Cel tego wszystkiego jest prosty: nawiązanie kontaktu z tobą i twoimi potrzebami oraz, co ważniejsze, dbanie o siebie. Implikuje to nie tylko wolniejsze bieganie. Oznacza jeść lepiej, kultywować siebie, szukać własnych przestrzeni, gdzie być ze sobą ... Pamiętaj, że jesteśmy w istocie wartościowymi istotami, które zasługują na lepsze samopoczucie.

Zwróćmy uwagę na te proste techniki, aby uspokoić niepokój i wprowadzić je w życie od dzisiaj. Wyniki są zauważalne.

Brak snu i niepokoju: związek, który zmniejsza zdrowie Brak snu i niepokój ma bezpośredni związek. Nie spanie w głęboki i regenerujący sposób wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Czytaj więcej ”