Najlepsze uczelnie stawiają na uważność przed stresem

Stres może być problemem wielkich rozmiarów i druzgocących efektów dla studentów uniwersytetów, którzy z różnych powodów są narażeni na dużą presję. Na szczęście w ostatnich dziesięcioleciach Pojawiło się potężne narzędzie do walki z nim: Uważność.

W tym artykule zobaczymy przykład najlepszych uniwersytetów na świecie podczas korzystania Programy oparte na uważności w celu zmniejszenia stresu u uczniów.

• Powiązany artykuł: „5 ćwiczeń uważności w celu poprawy samopoczucia emocjonalnego”

Jakie są „stresory akademickie”, z którymi spotykają się studenci??

„Akademickie” stresory można podzielić na dwie grupy, które są następujące.

Wewnętrzne stresory

Narzucony sobie nacisk, to znaczy wysokość, na której każdy uczeń umieszcza „wstążkę” efektywności, jak również ich oczekiwania dotyczące osiągnięcia.

Zewnętrzne czynniki stresogenne

Sytuacje w środowisku, które generują napięcie i popyt jak na przykład egzaminy, prezentacje ustne, praktyki grupowe, trudności w przyswojeniu treści sylabusa, zarządzania czasem, braku socjalizacji z innymi kolegami z klasy, czyniąc pracę zgodną z badaniami, aby za nie zapłacić ...

Jakie są znaki ostrzegawcze stresu?

Niektóre objawy są odzwierciedlone w ciele, mają fizyczne skutki:

• Senność, z braku godzin snu.
• Bezsenność lub trudności z zasypianiem.
• Zmęczenie, zmęczenie.
• Bóle głowy.
• Bóle brzucha i / lub jelita drażliwe.
• Bruksizm (napięcie w szczękach).
• Ból pleców.
• Przykurcze mięśni.
• Tachykardia lub kołatanie serca.
• Zwiększenie lub zmniejszenie apetytu.
• Częste przeziębienia, poprzez obniżenie obrony.

Inne objawy wpływają na nastrój i aspekty poznawcze i emocjonalne:

• Ciągły niepokój.
• Smutek, zniechęcenie.
• Niska motywacja.
• Brak koncentracji lub trudności z koncentracją.
• Trudności z myśleniem (pozostanie pustym lub zablokowanym).
• Nadpobudliwość.
• Problemy z pamięcią, zapomnienie lub częste zamieszanie.
• Drażliwość.
• Strach przed niespełnieniem celów lub oczekiwań.
• Niepokój i / lub częsty płacz.

Istnieje również trzeci typ symptomów, które wpływają na zachowanie:

• Zdolność do gniewu, skłonność do sporów z innymi.
• Izolacja, musi być sama.
• Używanie leków, aby nie zasnąć lub spać.
• Wzrost konsumpcji kawy i / lub tytoniu.
• Brakująca klasa.
• Określ priorytety innych działań w badaniu.
• Przestań robić regularne zajęcia rekreacyjne lub sportowe, z powodu braku apetytu, braku energii lub demotywacji.

Jak uważność pomaga lepiej radzić sobie ze stresem uczniów?

W ostatnich latach uważność (tłumaczona z języka angielskiego jako „uważność” lub „uważność”) stała się narzędziem sprawdzonym w wielu badaniach naukowych w celu zmniejszenia poziomu stresu i zwiększenia odporności, co znacznie pomaga poprawić dobro studentów.

Uważność jest zwracaj uwagę na to, co się dzieje, jak się dzieje, jako bezstronny obserwator, bez dodawania sądów wartościujących, które zmieniają nasze postrzeganie rzeczywistości, bez uciekania się od uczuć, emocji lub myśli, które mogą się pojawić, nawet jeśli są nieprzyjemne, wszystko to dodaje się do przyjaznego stosunku do siebie i do innych. Ten szczególny sposób radzenia sobie z życiem ma niezliczone zalety, które można podsumować w czterech obszarach:

• Wydajność w badaniach: większa uwaga, koncentracja i pojemność pamięci.
• Dobrostan psychiczny: redukcja stresu i większa odporność.
• Fizyczne samopoczucie: większa świadomość ciała i mniej cierpienia z powodu bólu.
• Lepsze relacje międzyludzkie, wzmacnianie empatii i współczującej postawy.

Dokładniej, poprzez zwiększenie poziomu uwagi do umysłu i ciała - umiejętności, które są trenowane z praktyką uważności - uczniowie mogą uświadomić sobie ich ogólny stan, zapobiegając lub regulując ich stres za pomocą środków samoopieki, uniemożliwiając ich działanie akademickie, a ich fizyczne i psychiczne samopoczucie jest poważnie zagrożone.

Praktyka uważności nie jest trudna ani złożona: składa się z serii ćwiczeń uwagi, koncentracji, relaksu i medytacji, wystarczających, aby spędzić kilka minut dziennie na tworzenie nawyku, tak aby jego efekty były bardziej potężne i stabilne w czasie.

Bardzo ważne jest, aby trening uważności odbywał się z odpowiednio akredytowanym instruktorem, z dużym doświadczeniem i osobiście zaangażowanym w praktykę. Pamiętaj, że uważność Wymaga praktycznego i empirycznego uczenia się, w oparciu o doświadczenie każdego z towarzyszeniem wykwalifikowanego instruktora.

• Może jesteś zainteresowany: „Nerwy i stres: co to za lęk?”

Najlepsze uniwersytety na świecie stawiają na uważność

W ostatnich latach najbardziej prestiżowe uniwersytety na świecie wdrożyły programy uważności, aby poprawić wyniki uczniów, zmniejszyć ich lęk i zwiększyć ich odporność.

Najlepsze uniwersytety na świecie (Harvard, Yale, Nowy Jork, Stanford, Berkeley, Columbia w Stanach Zjednoczonych, Cambridge, Oxford, London School of Economics w Wielkiej Brytanii i Melbourne w Australii, między innymi) włączyły różne programy i warsztaty uważności do swoich programów wellness dla studentów przez cały rok. Aby podać konkretne przykłady, zobaczmy, co niektórzy z nich proponują:

Uniwersytet Harvarda

Harvard University oferuje sesje medytacyjne każdego dnia tygodnia w specjalnie wyposażonych pokojach, własnych 4-tygodniowych programach. Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) w 8 tygodni, w dwóch edycjach rocznych, oprócz innych zasobów audiowizualnych i specjalistycznego bloga. Organizacja studencka Towarzystwa Uważności Harvard Law School zapewnia zasoby i organizuje grupy medytacyjne.

Uniwersytet Stanforda

University of Stanford, programowanie konkretnego kursu dla studentów pierwszego roku 6 tygodni, w dwóch edycjach w trakcie kursu. Studenci drugiego i trzeciego roku mają również warsztaty uważności że udzielają kredytów w swojej trajektorii nauczania. Poza tym odbywają się także cotygodniowe sesje medytacyjne.

University of Cambridge

University of Cambridge oferuje również różnorodną i codzienną ofertę praktyki uważności, oferującą kursy redukcji stresu w 8 tygodni (MBSR) i cykl warsztatów trwających co kwartał Koncentruje się odpowiednio na promowaniu uwagi i koncentracji, zarządzaniu lękiem przed egzaminami, relaksacji i odpoczynku oraz podejmowaniu świadomych decyzji w celu lepszego zarządzania czasem i terminami.

Uniwersytet Oksfordzki

Uniwersytet w Oksfordzie zaoferował swój pierwszy kurs z pełną uwagą w latach 2011-12 i od tego czasu, setki studentów uczestniczyły w programach MBSR, z bardzo pozytywnymi wynikami.

Korzyści ujęte w dowodach

Ocena wszystkich programów uważności ułatwionych w tych środowiskach uniwersyteckich wyraźnie wskazuje, że zwiększa to zdolność do regeneracji, samoświadomości i uwagi oraz koncentracji uczniów, pomagając im poprawić swoje doświadczenie uczenia się i skuteczniej zarządzać swoją pracą..

Badanie przeprowadzone przez University of Cambridge, w którym uczestniczyło ponad 600 studentów, doprowadziło do wprowadzenia ośmiotygodniowych kursów Mindfulness na brytyjskich uniwersytetach może pomóc w zapobieganiu chorobom psychicznym i zwiększyć dobrobyt studentów w czasie rosnących obaw o zdrowie psychiczne w sektorze szkolnictwa wyższego. Usługi uniwersytetów w zakresie zdrowia psychicznego odnotowały znaczny wzrost popytu. Liczba studentów, którzy skorzystali z tej usługi, wzrosła o 50% w latach 2010–2015.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie The Lancet Public Health w grudniu 2017 r. Rozpowszechnienie chorób psychicznych wśród studentów pierwszego roku jest niższe niż wśród ogółu społeczeństwa. Poziomy te rosną, gdy młodzi ludzie są w drugim roku studiów.

Biorąc to wszystko pod uwagę, powinniśmy rozważyć wprowadzenie planów opieki społecznej dla studentów, aby ich szkoleniom akademickim towarzyszyło solidne przygotowanie osobiste poprzez osobiste środki rozwoju, takie jak Uważność.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Odpowiedzialny za obszar uważności i rozwoju osobistego PSICOTOOLS. Akredytowany instruktor programu MBSR redukcji stresu na podstawie uważności Uniwersytetu Massaschussetts. Certyfikowany instruktor (Certified Trainer) uważności dla dzieci i młodzieży metody Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Członek Stowarzyszenia Profesjonalnych Instruktorów Mindfulness - MBSR. Członek hiszpańskiego stowarzyszenia uważności i współczucia (AEMIND). Członek Komitetu Wellness w Advocacy Mental Health Institute.

Odnośniki bibliograficzne:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Ocena stresu akademickiego u studentów. Magazyn lęku i stresu. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Jakość życia i stan zdrowia studentów. Alicante Biblioteka wirtualna Miguela de Cervantesa; 2001. Dostępny na: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Interwencja oparta na uważności w celu zwiększenia odporności na stres u studentów uniwersytetu (Studium uważnego studenta): pragmatyczne randomizowane badanie kontrolowane. The Lancet Public Health, artykuły | TOM 3, WYDANIE 2, PE72-E81, 01 lutego 2018 r.