Wielkie pokrewne techniki rozproszenia przeciw dyskomfortowi

Zawsze zdarzało się nam wszystkim, że byliśmy uzależnieni od tematu i nie przestaliśmy wirować w naszych głowach. W ten sposób karmiliśmy nasz dyskomfort. Możemy nawet powiedzieć sobie „Muszę przestać o tym myśleć” jako formę rozproszenia. Ale czasami nie jest to takie proste, prawda?

Chociaż wydaje się to oczywiste, wiele razy nie zinternalizowaliśmy, że najlepsze, co możemy zrobić, aby odwrócić naszą uwagę od tego „przeklętego tematu”, to odwrócić naszą uwagę. Że tak, aby te techniki, które przechodzą przez obsługę uwagi, były skuteczne, konieczne jest spełnienie szeregu wymagań ... Kto nie przydarzył się temu, kto zaczął czytać książkę, ale nie udało mu się mu towarzyszyć? ? Dowiedz się skutecznych form rozproszenia!

„Mamy sztukę, aby nie umrzeć z prawdy”

-Nietzsche-

W technikach rozproszenia używaj zmysłów.

Pierwszą rzeczą, którą spróbujemy zrobić, aby zmniejszyć nasz dyskomfort, jest skierowanie naszej uwagi i odwrócenie jej od tych negatywnych emocji w kierunku elementów zewnętrznych, przy użyciu różnych technik rozproszenia. Musimy pamiętać, że kiedy zaczynamy je wdrażać, łatwo jest wrócić do tematu, którego chcemy uniknąć.

Dlatego bardzo ważne jest, aby ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć. Jak to się dzieje z relaksem, im bardziej korzystamy z tych technik i im bardziej je automatyzujemy, tym skuteczniej będą. Oznacza to, że muszą być używane wielokrotnie i systematycznie. Na przykład, obserwowanie obiektu, tak jakbyśmy próbowali zebrać informacje, aby opisać go szczegółowo, może być przydatne.

Mówimy na przykład o obserwowaniu rysunku ściany lub pobliskiego płótna, a także o różnicowaniu i zrozumieniu działań, które mają miejsce wokół nas.. Służy również jako przeszkoda, aby uważnie słuchać przypadkowych rozmów lub dźwięków w tle.

Kontynuując korzystanie z naszych zmysłów, aby odwrócić naszą uwagę, możemy skupić się na odczuciach pojawiających się podczas odczuwania tekstur, Czy to z papieru, z ubrań, które nosimy, czy z kierownicy samochodu podczas jazdy, między innymi. Ponadto możemy spróbować tego, co mamy w ustach lub zwrócić uwagę na zapachy, które nas otaczają. Priorytetyzacja informacji, które przychodzą przez którekolwiek z naszych zmysłów, może być doskonałym rozproszeniem, jeśli odpowiednio wyćwiczymy technikę.

Aby rozproszenie było skuteczne, skup się

Inna skuteczna technika rozproszenia polega na zanurzeniu się w jakiejś aktywności, która wymaga naszej koncentracji. W ten sposób możemy opuścić nasz wewnętrzny dyskurs, gdy jest on negatywny. W tym sensie, może nam pomóc zapamiętać słowa piosenki i zaśpiewać ją umysłowo lub głośno, jeśli jesteśmy sami, nikomu nie przeszkadzamy, a wstyd nie jest przeszkodą.

„Czytanie jest czasem pomysłową strategią, aby uniknąć myślenia”

-Sir Arthur Pomaga-

Są bardziej proste zadania, które wymagają koncentracji i które możemy wprowadzić w danym momencie, takie jak próba określenia całkowitego kosztu zakupu. Pomagają również zaplanować wizytę u kogoś z naszej rodziny lub przyjaciół lub zaplanować spotkanie rekreacyjne... To zawsze dobry moment na świętowanie! Przydatne może być również rozwiązywanie krzyżówek, sudoku lub innych rozrywek.

To samo dotyczy prowadzenia dialogu z inną osobą. Oczywiście musimy być aktywną częścią tej komunikacji. Kto nie zdarzył się, że zaczął myśleć o swoich rzeczach, podczas gdy inna osoba mu coś mówiła? Dlatego musimy także rozmawiać, a nie tylko słuchać drugiego. Ponadto, temat rozmowy musi być inny niż ten, który wywołuje dyskomfort... Jeśli nie, będziemy umieszczać środki, aby skupić naszą uwagę na tym temacie i nie rozpraszać się!

Technika rozpraszania działa, gdy wzbudza nasze zainteresowanie

Ponadto pamiętamy wydarzenie, które sprawiło, że czujemy się szczęśliwi. W tej linii możemy dodać coś więcej: im więcej przyjemności czerpiemy z jednej czynności, tym więcej w nią wpadamy i tym bardziej nas rozprasza. Dlatego poświęcenie czasu na nasze hobby pomoże nam. Oznacza to, że rozproszenie będzie większe, jeśli to, co robimy, przyciąga nasze zainteresowanie.

„Życie jest bardzo zdradliwe, a każdy z nich zarządza tym, jak może zachować grozę, smutek i samotność. Robię to z moimi książkami ”

-Arturo Pérez-Reverte-

Ale nie tylko to, zadania wymagające aktywności fizycznej, które nie są samotne, będą bardziej skuteczne niż te, w których pozostaniemy bierni. Jeśli dodamy to do powyższego, wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które lubimy, może stać się naszym ulubionym sposobem na zmniejszenie naszego dyskomfortu emocjonalnego. W rzeczywistości nie wolno nam zapominać, że kiedy uprawiamy sport, wydziela się endorfiny, które zwiększają nasz pozytywny wpływ.

Istnieje wiele technik rozproszenia, kluczem jest przejście do testów, aż znajdziemy te, które są dla nas najbardziej skuteczne. Biorąc pod uwagę cechy, które powiedzieliśmy, możemy znaleźć inne działania, które nie zostały tu wspomniane i które nam pomagają ... Chodzi o to, że przyciągają naszą uwagę i nie pozwalają jej uciec!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Fernando Brasil, Freddy Marschall i Ugur Akdemir.

Relaksacja: korzyści psychiczne z dezaktywacji ciała Relaksacja jest na ustach wszystkich, intuicyjnie wyczuwamy, że wiąże się to z pojęciami takimi jak „rozłączenie”, ale co to jest i jakie ma podstawy naukowe? Dowiedz się! Czytaj więcej ”