Opieka, której potrzebuje twój sen

Od czasów starożytnych okres snu intryguje ludzi. Tracimy kontrolę i nie wiemy dokładnie, co się dzieje. Ta troska doprowadziła nas do podania wszelkiego rodzaju wyjaśnień, od magicznych po wyjaśnienia wynikające z aktualnych badań naukowych dotyczących snu..

Rozważamy również, czy będzie to miało jakiś pożytek, śpij, ponieważ trzecią część naszego życia spędzamy w rękach Morfeusza.

¿Jak długo wygodnie jest spać?

Wśród naukowców są różne opinie na temat liczby godzin snu, które są odpowiednie; Można powiedzieć, że nie powinniśmy mieć obsesji na punkcie liczby, ponieważ różnice indywidualne są również ważne w tej dziedzinie. Każda osoba potrzebuje kilku godzin snu, ale jako orientacja powiemy, że większość badań wskazuje na upływ od pięciu do siedmiu i że jest to nie tylko kwestia ilości, ale także jakości. Jeśli wstając, poczujemy się wypoczęci, będzie to jednoznaczny znak, że spaliśmy z odpowiednią jakością dla naszych potrzeb.

Mówimy o minimalnych godzinach, ale regularne przekraczanie dziewięciu godzin snu wiąże się z problemami sercowo-naczyniowymi, takimi jak brak snu.

Musimy pamiętać, że potrzeba snu obniża się, gdy wzrasta liczba lat życia.

Marzenie, oprócz odpoczynku, daje nam inne narzędzia.

Spanie jest czymś niezbędnym do życia, dzielimy okresy snu z większością królestwa zwierząt, chociaż niektórzy muszą spać na pierwszej półkuli mózgowej, a potem na drugiej, jak w przypadku delfinów.

Potrzebujemy snu, aby utrzymać nas w zdrowiu: zwiększa naszą obronę immunologiczną.

Podczas snu dochodzi do pewnego rodzaju oczyszczenia organizmu, co zapobiega pojawieniu się chorób i ogólnie sprzyja gojeniu. To jest powód, dla którego, kiedy jesteśmy chorzy, spędzamy wystarczająco dużo czasu na senność; nasze ciało potrzebuje więcej czasu na pracę “konserwacja i czyszczenie”. Spanie pomaga nam się leczyć.

Potrzebujemy etapów snu, aby zapamiętać to, czego doświadczyliśmy, i włączyć tę informację do istniejącej.

Fraza “Skonsultuję się z poduszką” odciąża nas to, śpi, sprzyja podejmowaniu decyzji, i to z dwóch powodów: ponieważ pozwala nam pracować z informacjami, które mamy i ponieważ przynosi spokój i spokój, kiedy budzimy się wypoczęci. Rano wszystko jest dla nas łatwiejsze, nasz mózg pracował dla nas w nocy.

Dla tych, którzy mają trudności przed snem, oto kilka pomysłów:

Bardzo wskazane jest, aby spróbować iść do łóżka i wstać w tym samym czasie. Procedury pomogą nam osiągnąć cel; Chociaż na początku nie zasypiaj, pozostań zrelaksowany w łóżku.

Unikaj spożywania ekscytujących substancji, szczególnie w godzinach bliskiego snu: kofeiny, alkoholu lub nikotyny, a także żywności, która nie czuje się dobrze lub powoduje problemy.

Utrzymanie wagi w zależności od naszego wieku i wzrostu oraz wykonywanie pewnych ćwiczeń pomoże nam osiągnąć nasz cel.

Unikaj przyjmowania płynów dwie godziny przed i spróbuj opróżnić pęcherz przed pójściem spać Obiad, lepsze światło i nie przed snem

Przestań pracować i wykonuj ekscytujące zajęcia godzinę przed snem.

Dobra kąpiel przed ograniczeniem byłaby bardzo pomocna.

Jak przygotować miejsce do spania:

Im ciemniej, tym lepiej, musimy dobrze wentylować pomieszczenie, unikać, w miarę możliwości, pól elektromagnetycznych, nie możemy zapomnieć, że nasz mózg pracuje z energią elektrochemiczną.

Trzymaj pokój w przybliżeniu na około 22 stopnie.

Jeśli czujesz zimno na stopach, załóż skarpetki i, jeśli jest za dużo światła, maskę.

Budzik: lepiej obudzić nas delikatnie; niepotrzebnie i niekomfortowo wstać.

Na koniec polecam spać, myśląc o przyjemnych rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, i możesz użyć frazy podobnej do tej: “Będę spał spokojnie i głęboko, aż ... ”. Chodzi o to, aby powiedzieć to w sposób powolny i głęboki, powtarzając ją w monotonny i ciężki sposób, tak aby służyła jako indukcja do snu.

Teraz pozostaje mi tylko życzyć dobrych snów.