Magnez jest sprzymierzeńcem naszego mózgu i dobrostanu psychicznego

Magnez jest tym niezbędnym składnikiem odżywczym, którego często brakuje w naszym obecnym stylu życia. Ten makromineral wykonuje ponad 600 funkcji metabolicznych i działa jako wielki protektor mózgu. W rzeczywistości jego korzyści w poprawie przewlekłych stanów stresu i lęku są tak pozytywne, że wielu naukowców już nazywa to valium natury ”.

Magnez nie jest panaceum, jest to konieczne, aby było jasne od samego początku. Przyjmowanie suplementów opartych na tym składniku nie spowoduje, że nasze zaburzenia lękowe rozwiążą się w ciągu kilku dni, bezsenność zostanie złagodzona lub potroimy naszą sprawność poznawczą. Jest modulatorem i wzmacniaczem dobrego zdrowia, a zwłaszcza zdrowia neurologicznego.

Przewlekły deficyt magnezu może prowadzić do zaburzeń neurologicznych, takich jak nadpobudliwość, apatia, a nawet psychoza.

Fakt, że tak jest, wynika z bardzo prostego powodu. Zachodnia dieta ma znaczny deficyt tego minerału. Tak bardzo, że szacuje się, że Około 70% z nas ma niski poziom magnezu w organizmie. Pochodzenie tego wszystkiego byłoby w wielu produktach spożywczych, które spożywamy: brakuje im tego niezbędnego składnika odżywczego, a brakuje go, ponieważ nie jest on uzupełniany w kraju, w którym są uprawiane. Obecnie jest nawożona fosforem, azotem i potasem ...

Nie dzieje się tak na przykład w takich krajach jak Japonia. Jego gleby są bogate w ten minerał, do tego stopnia, że ​​Japończycy jedzą średnio około 700 miligramów, coś, co odwraca ich długowieczność, ich niższy wskaźnik demencji, lepsze zdrowie kości itp..

Jest jednak oczywiste, że może istnieć znacznie więcej czynników, ale badania nad terapią magnezem są rozległe i bardzo owocne, do tego stopnia, że ​​wiele artykuły opublikowane w czasopiśmie Nature potwierdzają korzyści płynące z tego składnika odżywczego dla naszego zdrowia psychicznego.

Zagłębmy się trochę w ten temat.

Funkcje magnezu

Magnez stał się modny, nie możemy temu zaprzeczyć. Widzimy to codziennie w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach, a nawet w naszych supermarketach. Słyszeliśmy tak wiele o jego zaletach, że moglibyśmy powiedzieć, że w stosunku do tego składnika odżywczego istnieje niemal prawdziwy „kult”. Jednak ... Co jest w tym wszystkim prawdziwego??

Pierwszą rzeczą jest podkreślenie po raz kolejny, że jego zalety leżą w bardzo specyficznym aspekcie: nowoczesna dieta i obecne uprawy są ubogie w magnez ze względu na rolnictwo przemysłowe i nawozy sztuczne. Tak proste. Najbardziej dziwną rzeczą w tym wszystkim jest to Ponieważ rezerwy tego minerału są zmniejszone, pierwszą rzeczą, jaką zauważymy, jest większa wrażliwość na stres i niepokój.

Jednak ... co jest wyjątkowego w magnezu? Dlaczego jest to tak ważne dla naszego ogólnego zdrowia?

• Magnez jest obecny w dużej części naszych reakcji biochemicznych.
• Uczestniczy w transporcie komórkowym i „pomaga” komórkom w wytwarzaniu energii tlenowej.
• Duża część magnezu jest przechowywana w okostnej kości.
• Sprzyja tworzeniu się białek.
• Ponadto ten makromineral ma zasadnicze znaczenie dla impulsu nerwowego i skurczu mięśni, w tym dla serca.

Magnez jest niezbędny do przeprowadzenia ponad 600 funkcji metabolicznych, jednak w ciągu ostatnich 50 lat deficyt tego minerału jest jednym z pierwszych trzech, wraz z żelazem lub witaminą D.

Magnez i zaburzenia lękowe

Dowodzą tego dowody kliniczne i eksperymentalne przewlekły i ciężki niedobór magnezu prowadzi do licznych problemów neurologicznych, takie jak nadpobudliwość, drgawki i objawy psychiatryczne od apatii do psychozy. Temat jest z pewnością poważny, ale jednocześnie pełen nadziei, ponieważ wystarczy podawać suplementy magnezu wielu pacjentom i zobaczyć, jak reszta strategii klinicznych i terapeutycznych pozwala na znaczne postępy.

Podobnie, neurolog Guosong Liu z Uniwersytetu Tsinghua w Pekinie jest jednym z czołowych ekspertów w badaniu związku między magnezem a naszym zdrowiem poznawczym i emocjonalny. Jego badania są niewątpliwie ekscytujące i bardzo ilustracyjne. Zobaczmy niektóre z jego wniosków poniżej.

Magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym

Jedną z rzeczy, które zostały odkryte, jest to, że magnez zmniejsza stres i niepokój poprzez stymulowanie receptorów GABA w mózgu.

• Musimy pamiętać, że GABA (kwas gamma-aminomasłowy) jest neuroprzekaźnikiem, który działa jako środek zwiotczający aktywność mózgu. Jeśli ten związek ma niską aktywność, mózg pozostaje w zawieszeniu w stałej „nadpobudliwości”.
• Kiedy GABA nie działa tak, jak powinno, zwiększa nasze obawy, mamy obsesyjne myśli, budzimy się nagle w środku nocy z przyspieszonym sercem i krok po kroku, wpadamy w rozpaczliwą spiralę niepokoju ... Bardzo wyniszczające procesy, które magnez może regulować.

Magnez zmniejsza poziom kortyzolu we krwi

Te dane są bez wątpienia bardzo interesujące: Magnez zmniejsza uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol a także działa jako neuroprotektor zapobiegający dotarciu do mózgu.

Jak już wiemy, kortyzol jest jednym z najniebezpieczniejszych czynników wywołujących lęk, który prowokuje nas na przykład do klasycznej mentalnej mgły, tej niezdolności do koncentracji, rozumowania jasno, bycia zwinnym w naszej pamięci, szybkiego w naszych reakcjach ...

Magnez poprawia nasz nastrój

Wiemy już, że coś tak podstawowego, jak odpowiedni poziom magnezu w naszym organizmie, będzie sprzyjać takim podstawowym procesom, jak rozluźnienie mięśni lub równowaga układu nerwowego. Podobnie, aspektem, który niewątpliwie jest również bardzo pozytywny, jest jego mediacja przy wytwarzaniu bardziej odpowiedniego poziomu serotoniny. 

Serotonina, jak już wcześniej wyjaśniliśmy, jest hormonem, który działa również jako neuroprzekaźnik odpowiedzialny za regulowanie naszego nastroju. Niski poziom, na przykład, pośredniczy w wystąpieniu stanów depresyjnych. Jednak, jeśli utrzymamy dobrą produkcję serotoniny, będziemy mieli większe możliwości zmierzenia się z naszym codziennym życiem z większą energią i optymizmem. A magnez może nam pomóc.

Jak wiedzieć, czy powinienem spożywać suplementy na bazie magnezu?

W tym momencie jest bardzo możliwe, że więcej niż jeden myśli o udaniu się teraz do swojej apteki i zaopatrzeniu się w kilka butelek magnezu. Strategia nie przechodzi tej szybkiej decyzji, nie spiesz się. Należy to wziąć pod uwagę Magnez nie jest odpowiedni dla wszystkich typów pacjentów; może to nie być na przykład, jeśli mamy problem z nerkami.

Dlatego najlepiej będzie zawsze skonsultować się z naszym lekarzem, przeanalizować nasze warunki i potrzeby oraz ocenić, czy powinniśmy przyjmować suplementy magnezu, jakiego rodzaju i jakie ilości.

W przypadku cierpienia z powodu lęku, stresu, bezsenności lub pewnego rodzaju depresji, spożycie tego makromineralu jest zawsze pozytywne, ale nie oznacza to, że powinniśmy najpierw skonsultować się ze specjalistą.

Poprawa naszej diety nigdy nie boli. Idealnie byłoby zawsze sięgać po produkty rolnictwa ekologicznego, gdzie możemy być pewni, że ziemia została zapłodniona magnezem, wolna z kolei pestycydy i inne produkty, które redukują składniki odżywcze do ostatecznych owoców lub warzyw. To byłyby przykłady żywności bogatej w magnez, którą powinniśmy spożywać częściej:

• Awokado.
• Łosoś.
• Nasiona dyni, sezamu i słonecznika.
• Czarna czekolada bez cukru.
• Pietruszka.
• Nasiona gorczycy.
• Migdały, kasztany i orzechy włoskie.
• Otręby pszenne.
• Szpinak.
• Soczewica i ciecierzyca.
• Sercówki.
• Rodzynki i suszone śliwki.
• Groszek.

Podsumowując, chociaż złożoność obecnego świata z jego presją i trudnościami niewątpliwie sprzyja faktowi, że jesteśmy bardziej wrażliwi na stany lękowe lub stresowe, również nasza dieta uboższa w składniki odżywcze nadaje kształt wielu problemom zdrowotnym lub zaburzenia, które możemy rozwinąć w danym czasie. Zadbajmy więc trochę lepiej.

7 znaków, które ostrzegają, że masz niski poziom serotoniny Niedobór serotoniny może sprawić, że poczujesz się pesymistycznie, smutno, nieufnie ... Może to również powodować depresję, lęk i inne zaburzenia zdrowia. Czytaj więcej ”