Popraw koncentrację za pomocą tych prostych sztuczek (mgła mózgowa)

Popraw koncentrację za pomocą tych prostych sztuczek (mgła mózgowa) / Psychologia

Czy masz problemy z koncentracją? Czy uważasz, że pamięć cię zawiedzie? Czy czujesz się zagubiony i gruby? Jesteś zmęczony? Kiedy rozmawiasz z kimś, czy uważasz, że nie słyszysz tego, co mówią? Kiedy czytasz lub oglądasz program telewizyjny, czy uważasz, że nie jesteś świadomy tego, co się dzieje?

Trudności z koncentracją i pamięcią mogą być dużym problemem, nie tylko dla pracy lub studiów, ale także z dnia na dzień. Ponadto jego konsekwencje mogą pójść znacznie dalej, ponieważ mogą wpływać na poczucie własnej wartości, relacje osobiste, a nawet stabilność emocjonalną.

A ponieważ nie jest to kwestia przestraszonego czy zaniepokojonego, zamierzamy to nazwać. Bo źle jest mieć zły dzień, a zupełnie inny - ciągłą niezdolność do naprawy lub utrzymania uwagi. Ta niepełnosprawność, która obejmuje zamieszanie i zapomnienie, a także brak koncentracji i jasności umysłu, nazywamy mgłą mózgową.

Czym jest mgła mózgowa?

Mgła mózgowa jest anomalią, która nie rozpoznaje choroby, ale odpowiada na międzynarodowo akceptowany stan psychiczny. Niestety, występowanie mgły mózgowej jest dość powszechne, chociaż nie czyni to tego „normalnym”.

Mgła psychiczna odnosi się do problemu, który wykracza poza trudności koncentracji. Kiedy masz mgłę mózgową, czujesz się nieostry, zmieszany i masz problemy z myśleniem. Z mgłą mózgową twój mózg wysyła ważny sygnał, że istnieje nierównowaga w twoim życiu, którą należy rozwiązać.

Właściwie to, co może wydawać się problemem psychicznym lub psychologicznym, może być czymś innym. W rzeczywistości mgła mózgowa może być spowodowana stylem życia (który wchodzi w grę bardzo różni się od tego, co moglibyśmy sądzić, na przykład od jedzenia), a także być skutkiem ubocznym każdego stanu zdrowia lub nawet konkretnego leku.

Właśnie z tego powodu mgła mózgowa jest możliwa do uniknięcia i uleczalna, gdy zidentyfikujemy czynnik, który ją utrzymuje, który nie musi być taki sam, jak ten wytworzony. Czasami jest to tak proste, jak prowadzenie zdrowszego stylu życia.

Dlaczego pojawia się mgła mózgowa?

Istnieje wiele przypadków, w których mgła mózgowa jest spowodowana warunkami bezpośrednio związanymi ze zdrowiem. W rzeczywistości wiele leków, które leczą różne choroby, lub suplementów diety, które spożywamy, aby rzekomo poprawić jakość naszego życia, może powodować lub przyczyniać się do pojawienia się mgły mózgowej.

Ale Mgła mózgowa może również pojawić się z powodu niezdrowego stylu życia, zwłaszcza z powodu złej diety. Jak zobaczymy poniżej, kwestia żywności jest bardzo poważnym problemem, który wykracza poza opiekę nad naszym zdrowiem fizycznym, ponieważ determinuje nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Następnie przeanalizujemy, jak rozproszyć mgłę mózgową i jak poprawić koncentrację.

Niezdrowa dieta

Kiedy źle się odżywiasz, zwiększasz ryzyko mgły mózgowej. Ale co to jest złe jedzenie i dobre jedzenie? Odpowiedź jest prosta, ale bardzo trudno jest ją przyswoić, a wielu ludzi nie lubi jej słyszeć.

Na początek musimy to wyjaśnić Jedną rzeczą jest karmienie siebie, a kolejną rzeczą jest spożywanie produktów jadalnych. Różnica polega na tym, że żywność dostarcza niezbędnych i korzystnych składników odżywczych, podczas gdy artykuły spożywcze eliminują głód lub pragnienie, ale w zasadzie nie dostarczają tego, czego organizm naprawdę potrzebuje.

Więc kiedy dobrze się odżywiasz, musisz jeść niewiele, a kiedy twoja dieta nie jest oparta na żywności bogatej w składniki odżywcze, musisz jeść coraz więcej razy, ponieważ twoje ciało twierdzi, że nie otrzymałeś składników odżywczych. Oto powód Powinieneś ograniczyć jak najwięcej serii produktów jadalnych i zastąpić je prawdziwym jedzeniem.

Niedobory żywieniowe

Może się zdarzyć, że problemy z koncentracją i mgłą mózgową wynikają z niedoboru składników odżywczych. W rzeczywistości, nawet jedząc zdrowo, te braki mogą wystąpić, ponieważ nie są wystarczająco spożywane lub nie są prawidłowo przyswajane.

Główne niedobory żywieniowe, które mogą prowadzić do mgły mózgowej, są następujące:

  •  Niedobór witaminy B12: Niedoboru witaminy B12 nie należy lekceważyć, ponieważ może to prowadzić do szerokiego spektrum zaburzeń psychicznych i neurologicznych. Zaburzenia trawienia i stosowanie leków tłumiących kwasy żołądkowe (leki zobojętniające sok żołądkowy) zwiększają ryzyko tego niedoboru.
  • Niedobór witaminy D: Witamina D pomaga podnieść nastrój, rozprasza mgłę mózgową i depresję, poprawia pamięć i zwiększa zdolność rozwiązywania problemów.
  • Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-3: Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w mózgu w wysokich stężeniach. Są one kluczowe dla pamięci i zdrowia oraz dla ogólnego funkcjonowania mózgu. Spośród wszystkich kwasów omega-3, DHA (kwas dokozaheksaenowy) jest najbardziej korzystny dla mózgu, ponieważ jest ważnym składnikiem strukturalnym komórek mózgowych, zwłaszcza kory mózgowej, która jest obszarem mózgu związanym z mózgiem. pamięć, język, abstrakcja, kreatywność, osąd, emocje i uwaga.

Niektóre suplementy diety mogą pomóc w rozproszeniu mgły mózgowej. Trzeba jednak uważać na te suplementy, ponieważ nie zawsze są tak użyteczne, jak się wydają. Jest to przypadek nootropów, substancji, które mogą sprawić, że będziesz bardziej skupiony, zmotywowany, pozytywny i produktywny, ale kiedy prawda jest taka, że ​​nie są tak użyteczne, jak się wydają, ani nie są tak nieszkodliwe, jak mogłoby się wydawać.

Problemy ze snem

Mgła mózgowa może być spowodowana brakiem jakości snu. Przecież sen ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania mózgu, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Podczas snu istnieje rodzaj prania mózgu, czyszczenia, które pozwala na konsolidację wspomnień. Ponadto, podczas snu mózg tworzy nowe komórki mózgowe, które w pewien sposób kompensują wszystkie te, które zostały utracone w ciągu dnia.

Tylko zła noc może wpływać na pamięć, koncentrację, koordynację, nastrój, osąd i zdolność radzenia sobie ze stresem następnego dnia. Co więcej, niektórzy eksperci twierdzą, że utrata nocnego snu wpływa zarówno na sprawność umysłową, jak i na upijanie się.

Chroniczny stres

Stres jest jednym ze znaków naszego czasu, a przewlekły stres jest jego głównym nośnikiem. Bycie zestresowanym jest błędnie równoznaczne z produktywnością, popularnością i powodzeniem. Jednak stres zwiększa ryzyko poważnych chorób, w tym raka, wielu obawiało się chorób mózgu, takich jak demencja i choroba Alzheimera..

Przewlekły stres powoduje niepokój, depresję, złe podejmowanie decyzji, bezsenność i utratę pamięci. Zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu, powoduje nadmiar wolnych rodników, które uszkadzają błony komórkowe mózgu, powodując ich utratę normalnego funkcjonowania i śmierć. Ponadto kortyzol zakłóca tworzenie nowych komórek mózgowych

Leki

Leki mają pewne ryzyko. Mgła mózgowa jest jednym z najczęściej zgłaszanych działań niepożądanych, zarówno w lekach, które wymagają recepty, jak i tych, które są sprzedawane swobodnie.

Na przykład wiadomo, że leki zmniejszające poziom cholesterolu i leki nasenne na receptę mogą powodować utratę pamięci. Ponadto leki znane jako leki antycholinergiczne działają poprzez blokowanie działania acetylocholiny, chemicznej pamięci mózgu i uczenia się. Typowe skutki uboczne tych leków obejmują mgłę mózgową, zapominanie i niezdolność do koncentracji.

Ponadto wiele leków dostępnych bez recepty działa również poprzez blokowanie acetylocholiny, podobnie jak niektóre leki na alergie, na refluks kwasowy, na ból i na bezsenność.. Dlatego ważne jest, aby dobrze przeanalizować prospekt emisyjny i ocenić, czy skutki uboczne kompensują korzyści, które można uzyskać z samego leczenia..

Problemy zdrowotne

Niektóre schorzenia mogą powodować problemy z mgłą mózgową. W niektórych przypadkach może to powodować leczenie tej choroby. Tak jest w przypadku pacjentów chorych na raka poddawanych chemioterapii.

Powszechnym skutkiem ubocznym chemioterapii jest specyficzny rodzaj mgły mózgowej związany z tym leczeniem. Oficjalnym stanowiskiem American Cancer Society jest to, że mgła mózgowa spowodowana chemioterapią jest spowodowana przez połączenie samej choroby, leczenia, problemów ze snem, zmian hormonalnych, depresji i stresu.

Kiedy naukowcy przeanalizowali aktywność mózgu pacjentów przed i po chemioterapii, odkryli, że chemioterapia powoduje obserwowane zmiany w funkcjonowaniu mózgu. Wskazuje to, że sama chemioterapia odgrywa przynajmniej pewną rolę w zmniejszaniu jasności umysłu.

Ze swojej strony, niektóre schorzenia związane z objawami mgły mózgowej są, między innymi:

  • Ból włókien mięśniowych.
  • Zespół chronicznego zmęczenia.
  • Niepokój.
  • Depresja.
  • Sesje mózgu.
  • Kandydoza (candida albicans).
  • Cukrzyca.
  • Toksyczność metali ciężkich.
  • Wirusowe zapalenie wątroby typu C.
  • Brak równowagi hormonalnej.
  • Hipoglikemia.
  • Zespół jelita drażliwego.
  • Borelioza.
  • Menopauza.
  • Stwardnienie rozsiane.
  • Zaburzenia neurodegeneracyjne.
  • Reumatoidalne zapalenie stawów.
  • Sezonowe alergie.
  • Nadużywanie substancji.

Rozwiązania, aby usunąć mentalną mgłę

Nie ma jednego rozwiązania, które rozprasza mgłę mózgową i poprawia koncentrację. Każdy musi znaleźć swoje osobiste rozwiązanie, identyfikując najpierw czynnik lub czynniki, które dają gęstość mgle. Większość ludzi będzie musiała zacząć od poprawienia swoich nawyków żywieniowych, a także znalezienia sposobów kontrolowania stresu i poprawy nawyków snu. Konieczne będzie również dokonanie przeglądu warunków zdrowotnych każdego z nich w celu znalezienia rozwiązań. W rzeczywistości mgła mózgowa może być objawem niezdiagnozowanego problemu zdrowotnego.

Główne wskazówki, które możemy ci dać, aby rozproszyć mgłę mózgu i poprawić koncentrację, są następujące:

  • Jedz prawidłowo iw zrównoważony sposób, unikanie rafinowanych cukrów, rafinowanych mąk, tłuszczów nasyconych i kofeiny oraz spożywanie zdrowych tłuszczów i węglowodanów wysokiej jakości.
  • Bądź dobrze nawodniony, ponieważ najmniejsze odwodnienie może powodować problemy na poziomie mózgu. Pij wodę i / lub spożywaj pokarmy bogate w wodę, ale unikaj słodkich napojów (lub sztucznych substancji słodzących), a także napojów zawierających kofeinę.
  • Pozyskaj zdrowe nawyki, aby dobrze się wyspać, zarówno pod względem jakości, jak i ilości.
  • Ćwicz techniki medytacji i relaksacji, jak również ćwiczenia - zwłaszcza ćwiczenia na świeżym powietrzu - pomagają skutecznie regulować i zapobiegać stresowi. Z drugiej strony nauka radzenia sobie ze stresem to świetny sposób na poprawę jakości snu.
  • Sprawdź przyjmowane leki aby zobaczyć, w jakim stopniu można go zastąpić lub dostosować, jeśli to możliwe, aby uniknąć mgły mózgowej.
  • Zdobądź test zdrowia sprawdzić, czy masz jakąkolwiek chorobę lub niedobór żywieniowy, który może powodować problemy z koncentracją i pamięcią.
  • Pobierz swój mózg. Eksperci zalecają podzielenie dnia na 90-minutowe fazy, aby utrzymać naturalny poziom energii w mózgu i zachować jasność myśli. To pobranie polega na zebraniu wszystkich myśli, które przelatują przez umysł przez 30 sekund lub kiedy czujemy się rozproszone.
  • Wyłącz wszystkie rodzaje urządzeń, które mogą cię rozpraszać podczas wykonywania zadań, zwłaszcza powiadomienia. Sam fakt, że możesz otrzymać powiadomienie, połączenie itp., Uniemożliwi ci koncentrację w jak największym stopniu.

Bądź proaktywny, jeśli chodzi o przyjęcie zdrowego stylu życia, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Nie usprawiedliwiaj się, nie szukaj winy. Nikt nie będzie się martwił o twój mózg tak bardzo, jak ty i nikt nie będzie się cieszył bardziej niż to ma kształt.

Wskazówki dotyczące poprawy pamięci i koncentracji Proponujemy szereg wskazówek, które poprawią pamięć i koncentrację, unikając w ten sposób wpływu na nie z czasem. Czytaj więcej ”