Popraw swoją samoocenę dzięki uważności

Definiowanie poczucia własnej wartości nie jest prostym zadaniem. Możemy tak powiedzieć chodzi o emocjonalną część, która wywodzi się z naszej koncepcji siebie, to znaczy emocji, które rodzą się z tego, jak widzimy siebie. Te emocje z kolei generowałyby myśli, zachowania i emocje, które miałyby tendencję do wzmacniania tej koncepcji samego siebie. Dlatego ulepszanie naszej samooceny jest jednocześnie łatwym i trudnym zadaniem.

Z drugiej strony, uważność obejmuje zestaw propozycji mających wspólny cel: odzyskanie pełnej świadomości, pełnej uwagi lub uważnej i przemyślanej obecności, która polega na byciu obecnym tu i teraz, bycie obserwatorami tego, co dzieje się z nami bez osądzania. Chodzi o doświadczanie, posiadanie otwartości na doświadczenie z najmniejszymi możliwymi uprzedzeniami i filtrami.

Kiedy nie jesteś już w stanie zmienić sytuacji, musisz zmienić swoje nastawienie do niej.

Drabina samooceny

Zajmiemy się samooceną jako głównym elementem szczególnie wrażliwym na pięć procesów. Będą następujące:

• Samowiedza. Znając siebie, z naszymi wadami i naszymi cnotami. Pozytywny lub negatywny jest częścią naszego sposobu rozumienia życia, nie myl go z społecznie akceptowanym. Możemy słuchać tego, co myślą inni, ale jesteśmy tym, co w końcu wprowadzamy do każdego elementu w szufladzie, tworząc naszą etykę i warunkowanie, dlatego nasza koncepcja i poczucie własnej wartości.
• Samoakceptacja. Zaakceptuj to, czego teraz nie możemy zmienić lub lepiej nie zmieniać, ponieważ naprawdę spróbuj, będzie to kosztować zasoby, których nie możemy założyć. W każdym razie, z dala od projekcji przyszłości, teraźniejszość daje nam możliwość pogodzenia się z osobą, którą jesteśmy teraz..
• Samoocena. To zdolność ludzi do doceniania naszych cnót i zdolności, zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i intelektualnej. Ten krok jest jednym z najważniejszych: niektórym z nas trudno jest oddzielić te umiejętności, w których jesteśmy dobrzy, od tych, w których nie jesteśmy tak dobrzy..
• Autorstwo. Wiele osób uważa, że ​​nie zasługują na to, co mają lub mogą mieć. Szacunek oznacza ustąpienie miejsca wewnętrznemu dialogowi, który nie niszczy nas, karmi emocjami o negatywnej wartościowości lub rozpoczyna zachowania, które szkodzą nam, aby nas ukarać lub upomnieć
• Samodoskonalenie. Poznanie siebie jest pierwszym krokiem do poprawy siebie. Jeśli osiągniemy 4 poprzednie etapy, możemy cieszyć się dobrą koncepcją siebie i zdrową samooceną.

Poprawa samooceny dzięki uważności, jak to zrobić?

Gdy poznamy pięć czynników, które wpływają na nasze poczucie własnej wartości, zobaczymy, w jaki sposób możemy je przepracować poprzez medytacyjną praktykę uważności. Chodzi o to, aby pracować jeden po drugim, opierając się na planie i wykonując zamówienie

Aby poprawić samoocenę dzięki uważności, wykonamy serię ćwiczeń i medytacji z przewodnikiem, skupiliśmy się na każdym z elementów poczucia własnej wartości, które szczegółowo opisaliśmy wcześniej.

Medytacje z przewodnikiem są dobrym narzędziem do pracy nad poprawą poczucia własnej wartości za pomocą uważności.

Samowiedza

Praktykę można wprowadzić w następujący sposób:

Przyjmiemy wygodną, ​​zrelaksowaną i zrelaksowaną postawę, mieć umysł w tu i teraz, chwila po chwili. Bierzemy powietrze i jesteśmy obserwatorami naszego oddechu, uświadamiając sobie, jak powietrze dostaje się do naszego nosa i rozszerza nasze płuca z brzucha. Wreszcie wypędzamy powietrze.

Najpierw spróbujemy skupić się na trzech wadach, a następnie na trzech cnotach. Gdy zdamy sobie sprawę z naszych wad i zalet, będziemy obserwować ich jako część nas. Pamiętaj, że są one niezbędne i czynią nas wyjątkowymi i wyjątkowymi; obserwujmy ich bez osądzania ich, bez osądzania.

Delikatnie otwieramy oczy i poruszamy się powoli.

Czas trwania: 10-15 min.

Zrozumienie, kim jesteś, jest o wiele ważniejsze niż dążenie do tego, czym powinieneś być. Ponieważ jeśli rozumiesz, czym jesteś, zaczyna się proces spontanicznej transformacji, podczas gdy jeśli spróbujesz stać się tym, kim powinieneś być, nie ma zmiany: tylko stary pozostanie z innym wyglądem.

Samoakceptacja

Proces samoakceptacji jest bez wątpienia najtrudniejszym krokiem samodoskonalenia. Prawie wszyscy ludzie chcą poprawić coś z siebie, nie zadowalając się jakąś treścią swojego bytu, czy to w odniesieniu do ich ciała, osobowości, czy w odniesieniu do sposobu działania.

Podobnie jak w przypadku autoconocimeinto, zamierzamy to zrobić praktyka związana z medytacją, ale teraz skupiająca się na akceptacji siebie. Akceptowanie cech, które nam się nie podobają, nie jest łatwe, ale konieczne jest zwiększenie naszej samooceny.

Kontynuujemy, aby przyjąć wygodną i zrelaksowaną postawę. Oddychamy i skupiamy się na oddychaniu. Porzucamy nasze uprzedzenia i oceny zewnętrzne po prostu je akceptujemy. Akceptujemy to, czym jesteśmy, dzięki naszym pozytywnym i negatywnym cechom, naszym mocnym i słabym stronom, naszym światłom i naszym cieniom.

Skupiamy naszą uwagę na tych wady, które wcześniej zidentyfikowaliśmy i obserwujemy je i akceptujemy jako część nas. Powtórzmy następującą frazę, gdy zauważymy wadę „Akceptuję siebie całkowicie i głęboko” lub to samo, „kocham i szanuję całkowicie i głęboko”.

Jeśli chodzi o cnoty, wracamy, by wziąć oddech i skupić się na jednym z nich, oglądamy go, oglądamy i pozwalamy mu odejść. Zaczynamy budzić się z tego stanu medytacyjnego pół-cierpienia i powoli otwierać oczy, poruszać rękami, nogami i innymi częściami naszego ciała. To, jak widzimy poprawę samooceny z uważnością, jest możliwe z samoakceptacji.

Czas trwania: 10-15 min.

Chęć bycia kimś innym marnuje osobę, którą jesteś.

Samoocena

Ta faza nie jest dobry czas, aby być skromnym, ale odwrotnie. Chwyć notatnik i zapisz każdy aspekt, w którym jesteś dobry, i doceń go, na jaki zasługuje.

Teraz nie martw się o próbę uszeregowania tych aspektów. Każdy, Mamy różne cechy i powinniśmy być z nich dumni. 

Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody.

Autorstwo

Potrzeby i pragnienia są współmierne do faktu życia i są częścią każdej drogi do szczęścia. Spróbujmy szanować siebie, szukać naszych umiejętności i próbować zaoszczędź miejsce na emocje o pozytywnej wartości w każdej sytuacji.

Spróbujmy nie obwiniajcie nas za błędy i nie liczcie uczuć szczęścia w przeciwieństwie do innych ludzi. Jeśli wierzymy, że robimy coś dobrze, nie ma nic złego w odczuwaniu zadowolenia z tego.

Jeśli trawa wygląda na zieloną po drugiej stronie ... Przestań patrzeć, zatrzymuj się i porównuj, przestań narzekać i zacznij podlewać trawnik, na którym stoisz.

Samodoskonalenie

Jako ostatni punkt należy poprawić samoocenę z uważnością, po zobaczeniu różnych stopni, osiągamy samodoskonalenie. Jeśli osoba zna się na sobie, zawsze może przodować w życiu osobistym.

Ważne jest, jak powiedzieliśmy, wzajemne poznawanie, akceptowanie, docenianie i szacunek. Tylko w ten sposób możemy poprawić się i poprawić nasze poczucie własnej wartości Pomoże nam to w podejmowaniu właściwych decyzji i rozwiązywaniu z wypłacalnością działań lub naszych codziennych problemów.

Jak widzieliśmy, można poprawić samoocenę dzięki uważności. W tym celu musimy znać, akceptować, cenić i szanować nas, aby później się poprawić. Ważne jest, aby podążać za punktami, o których właśnie wspomnieliśmy. Niemożliwym jest stać się szczęśliwym ze sobą i poprawić się osobiście, jeśli w konsekwencji nie będziemy postępować według różnych kroków.

Osobista samowiedza: 3 narzędzia do lepszego poznania Rozwiń swoją wiedzę o sobie, aby osiągnąć swoje cele i zadania. Proponujemy ci trzy narzędzia, aby to osiągnąć Odkryj je! Czytaj więcej ”