Popraw swoją jakość życia poprzez synchronizację z zegarem biologicznym

Często słyszy się, że każda osoba ma swój własny zegar biologiczny i choć niektóre pracują lepiej w ciągu dnia, inne są bardziej aktywne i dynamiczne w nocy. Chociaż w praktyce jest to prawdą, prawda jest taka, że ​​kilka badań przeprowadzonych niedawno wskazuje, że te sposoby organizowania harmonogramów odpowiadają czynnikom społeczno-emocjonalnym, a nie biologicznym..

Według ekspertów, Istoty ludzkie są zaprojektowane do bardziej aktywnego działania w ciągu dnia i odpoczynku w godzinach, w których nie ma Słońca.. Chociaż są ludzie, którzy robią dokładnie odwrotnie (nie śpią w nocy i śpią w ciągu dnia) i wydają się żyć bez problemów z tego powodu, cierpią z powodu zmian, które obniżają jakość ich życia.

„Nasze biologiczne działanie jest podobne do automatycznego zegarka; ładuje i przechowuje energię za pomocą ruchu i jest opóźniona lub zatrzymana, jeśli aktywność ustanie na długi czas„.

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Kiedy zegar biologiczny jest modyfikowany, główną konsekwencją jest zmiana cykli snu. Ludzie, którzy śpią w ciągu dnia, zwykle robią to przez mniej godzin. Są również mniej narażone na działanie Słońca, więc mogą mieć problemy z utrwaleniem wapnia i ogólną witalnością..

The Centrum snu i biologii dobowej W Stanach Zjednoczonych odkrył również, że kobiety, które śpią w ciągu dnia, stają się mniej płodne. Y Zarówno mężczyźni, jak i kobiety cierpią na zmianę „melatoniny”, hormonu, który określa, jak długo należy spać osiągnąć pełny odpoczynek. Na podstawie kilku badań zdefiniowano optymalne godziny do wykonywania różnych czynności. Następnie mówimy, który jest idealnym zegarem biologicznym, aby poprawić jakość życia.

Zegar biologiczny we wczesnych godzinach dnia

Jak zbadali eksperci na ten temat, idealnym jest rozpoczęcie dnia od seksu. Między 6 a 9 rano mężczyźni osiągają najwyższy poziom testosteronu, a kobiety mają wyższy poziom relaksu. To sprawia, że ​​seks staje się przyjemniejszy.

Słynny „poranny seks” okazał się najzdrowszy i najbardziej intensywny. Pomaga także uwolnić napięcia i stres, aby rozpocząć dzień z lepszym nastawieniem. Podobnie wykazano, że wzmacnia układ odpornościowy i poprawia nastrój.

Szczytowa godzina wydajności intelektualnej

W idealnym zegarze biologicznym najbardziej złożone czynności powinny odbywać się między 10 rano a południem. Badania wskazują, że jest to pora dnia, w której mózg osiąga szczyt swojej wydajności intelektualnej.

Okres ten byłby optymalny do podejmowania decyzji, spotkań roboczych, które wiążą się z silną presją, rozwiązywania trudnych problemów lub tworzenia nowych rozwiązań. W tym czasie „kortyzol”, hormon stresu, osiąga maksymalną produkcję. Znajduje to odzwierciedlenie w większej zdolności koncentracji, większej ostrości i lepszej pamięci krótkotrwałej.

Popołudnie jest idealne na aktywność fizyczną

Według Michaela Smolensky'ego, eksperta w dziedzinie wydajności fizycznej i autora książki The Body Clock Guide to Better Health, Najlepsze godziny na wykonywanie ćwiczeń fizycznych to okres między 4 po południu (16) a 7 wieczorem (19).

Według twoich zapytań, w tym czasie wydolność fizyczna jest znacznie wyższa i istnieje mniejsze ryzyko obrażeń. Wskazuje, że wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, a także elastyczność mięśni i siła, zwiększają się w tych czasach.

Czas zegara biologicznego, aby przestać jeść

Praktyka spożywania posiłków zbyt późno może być dość szkodliwa. Nie tylko wpływa na zdolność do zasypiania, ale okazało się, że jest czynnikiem ryzyka rozwoju otyłości i / lub cukrzycy.

Naukowcy to potwierdzają ostatni posiłek tego dnia powinien być lekki i powinien być spożywany między godziną 7:00 w nocy (19:00) a 20:00 (8:00). Pomaga to organizmowi efektywniej przetwarzać glukozę i regulować produkcję insuliny. Po godzinie 8 w nocy nikt nie powinien spożywać żadnego jedzenia.

Czas spać

Badania wykazały, że między 9 a 11 w nocy szyszynka w mózgu uwalnia hormon „melatonina”, o których mówiliśmy wcześniej. Substancja ta została nazwana „hormonem snu”, ponieważ reguluje odpoczynek.

Po uwolnieniu tego hormonu temperatura ciała spada i jest to sygnał, że organizm musi przygotować się do odpoczynku. W ten sposób idealnym czasem na spanie byłaby noc między 9 a 11.

Powiedział to Michael Howell, neurolog z University of Minnesota w Stanach Zjednoczonych Synchronizacja działań z naturalnym zegarem biologicznym organizmu jest doskonałym sposobem na podniesienie jakości życia i samo życie. Warto to rozważyć, prawda??

Zegar naszego ciała Wszyscy nosimy w wewnętrznym zegarze, który określa między innymi nasz sen lub poziom czujności. jest odpowiedzialny, na przykład, za przebudzenie się przed włączeniem alarmu lub za bardziej aktywne w określonych porach dnia ... Czytaj więcej "

Zdjęcia dzięki uprzejmości „Three Sisters Art Surreal”