Melatonina hormon snu i młodości

Melatonina zawsze wzbudzała wielkie zainteresowanie naukowe. Poza tym, że jest odpowiedzialny za nasze cykle snu i budzenia, jest również kluczem do naszego zegara biologicznego. W rzeczywistości dla wielu jest to miejsce, w którym można znaleźć upragniony sekret powstrzymania starzenia się, powstrzymania pogarszania się i osiągnięcia bardziej zaawansowanego wieku, cieszącego się lepszym stanem fizycznym i psychicznym.

Coś takiego może być na pierwszy rzut oka czymś więcej niż chimerą, niemożliwą. Jednak neuroendokrynolog Walter Pierpaoli wyjaśnia w swojej książce „Cud Melatoniny”, że jego badania na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu w Richmond (Wirginia) dają dobre wyniki na poziomie laboratoryjnym.

„Melatonina jest hormonem spokoju, równowagi wewnętrznej i młodzieży”

-Walter Pierpaoli-

Zacznijmy ...

Możemy powiedzieć, że tak, musimy jeszcze poczekać dekadę, aby uzyskać bardziej jednoznaczne dane. Ale to nie przeszkodziło od tego czasu, gorączka melatoniny będzie się nasilać jeszcze bardziej, ponieważ przemysł farmaceutyczny widział w niej rafę. Wiadomo, że na przykład w Stanach Zjednoczonych produkuje się ponad 20 000 butelek syntetycznej melatoniny dziennie..

Wiele z tych osób, które je spożywają, robi to tylko po to, by regulować cykle snu nieco lepiej. Wykazano, że melatonina rozpada się w okresie dojrzewania i że w latach 40. XX wieku nasze ciało dość drastycznie zmniejsza syntezę. Dlatego, kluczaby utrzymać trochę więcej naszej młodości, wyglądałoby to na pokrycie tego deficytu melatoniny.

Jednak zalety tego hormonu idą znacznie dalej niż powstrzymanie pojawienia się tej zmarszczki lub włosów we włosach. Najwyraźniej jego rola w naszym zdrowiu i równowadze psychicznej jest po prostu niesamowita.

Czym jest melatonina?

Melatonina lub N-acetylo-5-metoksytryptamina jest hormonem syntetyzowanym z tryptofanu i wytwarzanym w szyszynce. Ciekawe jest również to, że nie tylko ludzie i zwierzęta mają ten wyrafinowany i cenny pierwiastek biologiczny. Występuje także w bakteriach, grzybach i niektórych glonach. To, że tak powiem, klucz do życia.

Z drugiej strony i tak, aby mogło nastąpić normalnie, musisz otrzymywać różne wzory światła i ciemności, które zdarzają się w ciągu dnia. Ta kombinacja bodźca świetlnego, który dociera do nas z siatkówki, szyszynki w szyszynce i jądra nadskrzyżowaniowego podwzgórza to te, które zarządzają jego syntezą.

Wiadomo na przykład, że około 20:00 nasz poziom melatoniny zaczyna rosnąć. Będzie wzrastać stopniowo do około 3:00 nad ranem, Ponadto nasza temperatura ciała jest zazwyczaj niższa. To, co naukowcy nazywają „zerowym czasem biologicznym”. Od tego momentu poziom melatoniny ponownie spada.

Produkcja melatoniny jest związana z godzinami światła słonecznego, dlatego czas się zmienia, a miesiące, które wcześniej się ściemniają, niektórzy ludzie, marzą, by być bardziej śpiącymi. Gdy słońce zachodzi, poziom melatoniny zaczyna się zwiększać. Jednak nasz styl życia nie pozwala nam iść spać i budzić się z cyklami słońca. Więc nawet jeśli jesteśmy biologicznie zaprogramowani do spania, gdy zapada noc, społecznie i zawodowo będziemy kontynuować nasz zwykły harmonogram.

Jako ciekawostka Można powiedzieć, że melatonina została wyizolowana z samego szyszynki bardzo niedawno. Było to w 1958 r., Kiedy jego znaczenie zostało odkryte w naszych rytmach dobowych. Od tego czasu nauka zagłębiła się w nią znacznie więcej, badając jej rolę w depresji, otyłości lub chorobach neurodegeneracyjnych.

Melatonina i jej związek ze snem

Patricia ma 52 lata i cierpi na bezsenność od kilku miesięcy. Jak większość z nas słyszała i czytała w wielu miejscach, że „melatonina pomaga nam spać”. Bez zastanowienia idź do apteki i kup butelkę, aby zobaczyć, jak to działa. Nie potrzebujesz recepty, aby go kupić, jest to proste, ekonomiczne i na pierwszy rzut oka wydaje się „doskonałym lekarstwem”.

Jednak ... czy to prawda, że ​​melatonina może pomóc nam zakończyć bezsenność?

• Ważne jest, aby to zrozumieć to, co robi melatonina, to wywołanie snu, ale nie zatrzymanie go. To znaczy, kiedy Patricia bierze kapsułkę syntetycznej melatoniny o 23.00 w nocy, bardzo możliwe, że zasypia, ale na pewno obudzi się po kilku godzinach.
• Suplementy melatoniny mogą być bardzo pomocne w radzeniu sobie z jet lagami spowodowane przez jet lag, a także aby pomóc nam w tych zmianach pracy, gdzie często nie mamy wyboru, jak spać w ciągu dnia, aby pracować w nocy.
• Jest również bardzo skuteczny u osób z deficytem widzenia.
• Ponadto, Wykazano, że przydatne jest także zmniejszenie bólu związanego z różnymi rodzajami bólów głowy.
• Ponadto należy wziąć pod uwagę inny ważny aspekt dotyczący tych suplementów melatoniny. Zazwyczaj każda tabletka zawiera od 3 do 10 miligramów melatoniny, gdy w rzeczywistości nasz organizm reaguje już z pół miligramem.

Jedyne badania potwierdzają skuteczność stosowania syntetycznej melatoniny w leczeniu bezsenności, gdy osoba cierpi na tak zwany zespół opóźnionej fazy snu (SFSR). Jest to zaburzenie w rytmie okołodobowym, w którym bezsenność, zmiany temperatury, problemy hormonalne i uwaga.

Melatonina u osób cierpiących na stres

Melatonina może być błogosławieństwem dla ludzi, którzy charakteryzują się prowadzeniem życia z wysokim poziomem stresu, a także dla swojej pracy, są zmuszeni spędzać wiele godzin w środowiskach, w których jest tylko sztuczne światło. Pomyśl na przykład o lekarzach, pielęgniarkach, asystentach lub pracownikach fabrycznych, którzy są zmuszeni do długich zmian, tracąc pojęcie, czy jest to dzień czy noc.

• Jest wielu ludzi, którzy z powodu presji pracy kończą bardzo mało i źle jedzą. Ten styl życia powoduje alarmujący spadek poziomu melatoniny. W ten sposób pojawia się ryzyko depresji i innych powiązanych chorób.
• Ponadto, im niższa jest ilość melatoniny wydzielanej w naszym organizmie, nasze rytmy okołodobowe zostaną jeszcze bardziej zmienione. Układ odpornościowy zostanie osłabiony i przestaniemy mieć jeden z najlepszych dostępnych przeciwutleniaczy biologicznych, który może naprawić uszkodzenia komórek i zatrzymać przedwczesne starzenie się

Bardzo ważne jest, abyśmy, jeśli zobaczymy siebie w takich sytuacjach, skonsultowali się z naszymi lekarzami w kwestii przydatności uciekania się do syntetycznej melatoniny lub ograniczyli się tylko do poprawy naszej diety i lepszego dostosowania naszego stylu życia..

Melatonina przeciw starzeniu się i procesom zwyrodnieniowym

Jak wskazaliśmy na początku artykułu, wraz z wiekiem melatonina przestaje produkować w tych samych ilościach. Jednak ten spadek nie przekłada się tylko na nieco bardziej deficytowy odpoczynek nocny lub na ustępowanie stopniowemu starzeniu się.

Według zespołu Reyes-Prieto (2009) melatonina ma ważny papier antyoksydacyjny. Najwyraźniej ma działanie cytoprotekcyjne, to znaczy może „wejdź do dowolnego przedziału komórkowego i zatrzymaj między innymi metabolity pochodzące z tlenu„ Autorzy dodają również, że melatonina ”stymuluje kilka enzymów antyoksydacyjnych i hamuje enzymy proksydacyjne, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny„ To jest utleniające powoduje starzenie się komórek i może pochodzić z chorób, takich jak choroba Alzheimera lub Parkinsona.

Istnieje fakt, że nie możemy zaniedbywać: hormon ten synchronizuje również rytmy naszych neuroprzekaźników mózgowych. Tak więc, coś, czego doświadczymy w miarę upływu lat, oznacza utratę naszych zdolności poznawczych, takich jak uwaga lub pamięć..

To wyjaśnia, dlaczego wielu pracowników służby zdrowia zaleca swoim pacjentom w wieku powyżej 55 lat spożywanie suplementów na bazie melatoniny, aby zapobiec - a nawet odwrócić - proces neurodegeneracyjny związany z uszkodzeniem mitochondriów, który powoduje obniżenie poziomu melatoniny.

To interesujący fakt, który należy wziąć pod uwagę.

Jak możemy naturalnie zwiększyć poziom melatoniny?

Jest bardzo możliwe, że po przeczytaniu wszystkich tych korzyści związanych z melatoniną naszą pierwszą reakcją jest udanie się do apteki i zakupienie butelki. Trzeba powiedzieć, że nie jest to właściwe. Zawsze będą to nasi lekarze, którzy powiedzą nam wygodę lub nie, a także dawkę i czas podania. Nie możemy zapomnieć, że każda osoba potrzebuje konkretnej dawki i tak zauważymy ich skuteczność.

Dlatego przed uciekaniem się do samoleczenia zawsze jesteśmy w stanie faworyzować ich produkcję w naturalny sposób poprzez te proste strategie.

W miarę możliwości i jeśli nasze zobowiązania na to pozwalają, dobrze jest żyć w harmonii z cyklami światła. Błąd polegający na tym, że większość z nas upada, pozwala przeładować nasze noce tym sztucznym światłem naszych urządzeń elektronicznych, takich jak komputer, tablet, telefon komórkowy ... Wszystko to wpływa na naszą szyszynkę.

Podobnie, Ważne jest, aby nasza dieta była bogata w bardzo specjalny rodzaj aminokwasu: tryptofan. Dzięki niemu zsyntetyzujemy odpowiednie ilości melatoniny, a także serotoniny. To byłyby niektóre z tych produktów:

• Żółtko jaja.
• Banan, banan, ananas, awokado i śliwka.
• Ciemna czekolada jest bardzo odpowiednia do podniesienia poziomu tryptofanu, aby syntetyzować melatoninę w naturalny sposób.
• Alga Spirulina.
• Rukiew wodna, szpinak, burak, marchew, seler, lucerna, brokuły, daktyle.
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, pistacje, orzechy nerkowca ...).
• Nasiona (sezam, dynia, słonecznik i kozieradka).
• Całe ziarna.
• Drożdże piwne.
• Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola, soja ...)

Podsumowując, jak widzieliśmy, melatonina jest czymś więcej niż hormonem, który reguluje nasze cykle snu i zegarki. To także molekuła młodości, psychicznego dobrobytu, a to z kolei to pomostuje łączy nas z naturalnymi rytmami naszej planety, aby żyć z nią w zgodzie.

Coś, co najwyraźniej zapominamy.

Odnośniki bibliograficzne

Lewis, Alan (1999). Melatonina i zegar biologiczny. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Cud melatoniny. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonina do leczenia zaburzeń snu. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonina, sen i rytmy okołodobowe. Lancet

Szyszynka: zagadka naszego umysłu Szyszynka to więcej niż nasze trzecie oko. Jest to mały gruczoł, który reguluje nasze cykle, rytmy dobowe i przebudzenie do dojrzałości. Czytaj więcej ”