Nie wszystko, co nam się przytrafia, jest okropne

Życie często przynosi nam skomplikowane komplikacje, momenty, których trudno wstać i powrócić do rutynowej motywacji. Zwolnienie z pracy, śmierć członka rodziny, niewierność ze strony naszego partnera ...  Wszystkie te przeciwności są oczywiście negatywnymi okolicznościami, których nikt z nas nie chce żyć. Nadchodzi ważny niuans, który odzwierciedla tytuł: to nie to samo, aby opisać coś tak złego jak straszne.

Niektórzy ludzie mają zwyczaj uciekać od problemów, ponieważ bardzo boją się doświadczać emocjonalnego bólu, który stwarzają.

Kiedy mówimy sobie, że coś jest straszne, zasiewamy ziarno bólu. Nasza interpretacja faktów jest odpowiedzialna za nasze cierpienie i nasze samopoczucie. Mózg nie potrafi odróżnić a priori tego, co negatywne, neutralne lub pozytywne. To my musimy ci powiedzieć, dlatego też możemy być mniej lub bardziej precyzyjni, jeśli chodzi o filtrowanie tych zewnętrznych informacji.

Jeśli włożymy w to nasz wysiłek, najprawdopodobniej znajdziemy sposób na zmianę tego niszczącego wewnętrznego dialogu i zaczniemy czyścić brudne szklanki naszych okularów. Celem jest bardziej realistyczne przetwarzanie informacji, do których nasz umysł uzyskuje dostęp, iw ten sposób, aby go zaakceptować.

Dlaczego niewiele sytuacji jest okropnych?

Człowiek, w sposób wrodzony, bardzo boi się zmian, utraty stabilności. Gdy tylko w jego życiu pojawi się ruch, który interpretuje jako negatywny, jest on zdestabilizowany emocjonalnie i aby odzyskać tę stabilność, może wykonać dla siebie potencjalnie szkodliwe działania.

Trudno jest mieć zdrowy rozsądek i być racjonalnym, gdy dotykają cię nieszczęścia, ale przynajmniej konieczne jest wypróbowanie.

Kiedy myślimy, że to, co nam się przydarzyło, jest okropne, naprawdę mówimy sobie, że jest to najgorsza rzecz, jaka mogła się nam przytrafić, prawie koniec świata, a to stwierdzenie jest po prostu nieprawdziwe. Wszystko, co nam się przydarza lub co się nam przydarzyło - absolutnie wszystko - może być nawet gorsze niż jest. Nic nie jest w stu procentach negatywne, nawet śmierć.

Umrzeć, chorować, być rozczarowanym, to normalne fakty, które życie przynosi nam wszystkim, a ponieważ są naturalne, musimy podjąć wysiłek umysłowy, aby je zaakceptować, a nie przeciwstawiać się im. EOpłakuję i smutek, który to przynosi, tak, są koniecznymi procesami, ale musisz ich żyć bez chrztu ich jako strasznych. Dobrze, że wypędzamy to słowo i jego synonimy - straszne, przerażające, dramatyczne ... - z naszego potocznego słownictwa.

Dlatego to naturalność faktów, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, sprawia, że ​​nic tak strasznego, jak wierzymy.

Zapomnij o perfekcjonizmie, o tym, jak powinno być, co musiałoby się wydarzyć, czy nie, jest kluczem do zatrzymania przerażający a zatem być w stanie stawić czoła życiu z większym optymizmem, ale przede wszystkim z większą akceptacją. Obejmując rzeczy tak, jak się pojawiają, tak, bez poddania się lub rezygnacji z nich, jest potężnym buforem cierpienia.

Naucz się mierzyć fakty

Jeśli już zrozumieliśmy, że nic nie jest tak straszne, jak często mówimy, teraz musimy nauczyć się nazywać rzeczy po imieniu. Do tego, strategią stosowaną w psychologii, która może być bardzo przydatna, jest racjonalna ocena okoliczności.

W obliczu poważnego problemu podnieś papier i ołówek i narysuj linię prostą. Po lewej stronie tej linii, która posłuży jako zasada pomiaru, zapiszesz słowo cudownie a po przeciwnej stronie napiszesz straszne. Zgodnie z oczekiwaniami, w centrum twojej reguły umieścisz normalne.

No cóż, pomiędzy tym, co wspaniałe, normalne i straszne, może być wiele ocen, jak to ma miejsce w każdej zasadzie pomiaru. Z jednej strony możemy stwierdzić, że coś jest trochę źle, bardzo źle, dobrze, trochę dobrze itd ...

 Teraz zapisz na papierze, co ci się stało, ale nie przesadzaj, nie oceniaj ani nie oceniaj. Musisz pisać obiektywnie, jak gdyby kamera sfilmowała to, co ci się przydarzyło.

Na przykład, jeśli zostałeś zwolniony z pracy po dziesięciu latach pracy nad nią, musisz zapisać: Zwolnienie z pracy. Nie podawaj jej subiektywnych ocen, takich jak: „Po tak wielu staraniach o tę firmę, idą i strzelają do mnie, a ja nie zasługuję na to”.

Obiektywny fakt jest taki, że zostałeś zwolniony z pracy. Po zapisaniu go na papierze zmierz go i umieść gdzieś w linijce. Bardzo prawdopodobne, że to wprowadzisz straszne. Dalej, Staraj się myśleć o innych okolicznościach życia, które ci się przydarzyły, mogą być bardziej negatywne niż to, co się z tobą dzieje. Oznacza to, że chodzi o porównywanie.

Chociaż czasami porównanie czyni nas defensywnymi, musimy zabrać nasze ego i uświadomić sobie, że rzeczywistość jest taka, że ​​zawsze jest ktoś w gorszych sytuacjach niż my.

Czy musisz jeść mimo zwolnienia? Czy są ludzie, którzy nie mogą cieszyć się gorącym daniem? Odpowiedzi na te pytania są następujące: tak. Jak oceniłbyś fakt, że ktoś nie może jeść codziennie, tak jak ty?? Jeśli ponownie ocenisz to jako straszne, Musisz przenieść swoją poprzednią ocenę zwolnienia: będziesz musiał ją przekazać straszne a źle i przejdź tuning.

Idźcie więc, aż zrozumiecie, że przesadziliście w ocenie. Jeśli poczujesz się spokojniejszy emocjonalnie, wykonasz ćwiczenie poprawnie.

  Dramatyzowanie twoich problemów tylko je pogarsza Dramatyzuj problem, to odwróć go od siebie, usuń wartość edukacyjną, jaką może mieć w twoim zastąpieniu go bezużytecznym cierpieniem. Czytaj więcej ”