Onychophagia 7 wskazówek, aby przestać gryźć paznokcie

Egzamin, spotkanie rodzinne, spotkanie, czekanie u lekarza ... Wszystkie te sytuacje mają ze sobą coś wspólnego. W każdym z nich niepokój, zmartwienie lub nieśmiałość mogą nas zaatakować. Te emocje lub myśli można uzewnętrznić słowem, ciałem lub gestami. Ręce są ważnym elementem komunikacji. Z nimi obejmujemy, pieszczymy i wyrażamy siebie. Z nimi wyrażamy również nasz niepokój, nudę, chęć zakończenia spotkania, a nawet złą edukację.

W obrębie ekspresji za pomocą rąk paznokcie lub ojcowie mogą być odzwierciedleniem naszych emocji lub myśli. Dla wielu ludzi jest to narzędzie do kierowania doznań, nawet jeśli nieświadomie. Jest to znane jako Onychophagia. Słowo „pochodzi od dwóch greckich słów: onyks („Nail”) i fagina („Do jedzenia”) (Cano, Peniche i Arellano, 2001) ”.

Ogólnie onychofagia jest uważana za przymus, to znaczy jest przeprowadzana w celu opanowania uczuć niepokoju, natrętnych myśli i uczuć niepokoju. Ma to poważne konsekwencje dla naszego zdrowia jamy ustnej, wizerunku społecznego i poczucia własnej wartości w najpoważniejszych przypadkach. Pomimo trudności ze zmianą tego nawyku nie wszystko jest stracone. Jeśli nie jest to przypadek kliniczny, wystarczy trochę woli, sumienia i motywacji.

Gryzienie paznokci, nierozwiązany problem

Prawda jest taka, że ​​tendencja do gryzienia paznokci lub onikofagii pozostaje tajemnicą nawet w świecie psychologii, medycyny czy psychiatrii. W 2015 r. W Journal of Behavior Therapy i Experimental Psychiatry został opublikowany artykuł, który bronił, że onikofagia nie jest oznaką nerwów lub lęku, jak sądzimy najbardziej, ale był to znak perfekcjonizmu. Ta działalność może pomóc tym ludziom w radzeniu sobie z niezadowoleniem lub irytacją.

Znajdujemy również badania, które pokazują, że jedna trzecia osób cierpiących na onychofagię znajduje się w środowisko rodzinne, w którym ma go inny członek grupy. W tym przypadku mówią o naśladowaniu dzieci w rodzinach, w których robią to ojciec, matka lub brat. Inne badania upraszczają równanie i odnoszą się do onychofagii z przyjemnością. Działanie gryzienia paznokci generowałoby przyjemne doznania.

Czy zaczyna się od woli?

Wydaje się, że to temat. Testament ... Mówi się, że kwestią woli jest zaprzestanie robienia czegoś lub uruchomienie celu. „Jeśli tego nie zrobisz, to dlatego, że tak naprawdę nie chcesz”. Prawda jest taka, że ​​temat jest obciążony tak wieloma powodami, jak ich brak. To prawda, że ​​daje nam uproszczone spojrzenie na rzeczywistość, ale nie mniej prawdziwe Wola i motywacja (cokolwiek to jest) są motorem i siłą do rozpoczęcia. Bez nich nie znaleźlibyśmy się w polu startowym. Ale bądź ostrożny, ponieważ ... chcesz, wiele razy nie jest mocą.

„Jeśli zaczniesz od obiecywania tego, czego jeszcze nie masz, stracisz swoją wolę, aby to uzyskać”.

 - Paulo Coelho -

Wola nie porusza gór, ale na początku jest bardzo ważna. Nie ma znaczenia, że ​​zawodzimy, że popełniamy błędy lub że spędzamy całe lato bez nowoczesnych paznokci i kiedy wracamy do pracy, wracamy do nawyku. Wszystkie finały to nowe zasady. Jeśli formuła nie działa, spróbuj innej. Jeśli nie chcesz zmieniać tego, zmień jak.

Co ostatnio zrobiłeś źle? Gdzie był błąd? Pamiętaj o poczuciu, że je dostałeś i zacznij od nowa. W momencie, gdy podejmujesz decyzję, napisz do siebie pozytywną wiadomość, coś, co ma znaczenie i umieść je w widocznym miejscu. Pomoże ci, gdy pojawią się pokusy.

Bądź świadomy

Nic ważniejszego niż poprawianie błędów niż uświadomienie sobie ich. W pracy, w relacjach, w komunikacji iw każdej aktywności, którą chcemy poprawić. Walka z onychofagią to wyścig długodystansowy. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest rejestrowanie siebie, zwracając uwagę na momenty, w których gryziesz paznokcie. Gdzie jesteś Co robisz?

Rejestracja jest sposobem na uświadomienie sobie tych działań lub osób, które otaczają to zachowanie. Godziny, miejsca ... jazdy, na światłach, pod koniec dnia ... każda chwila jest ważna, ponieważ daje wyobrażenie o bodźcach, które najbardziej kojarzysz z akcją jedzenia paznokci.

„Uświadomienie sobie, co należy zrobić, a nie robienie tego, jest tchórzliwe”.

-Mylić-

To przygotowuje mózg i trenuje go do wykrywania momentów zagrożenia. Najpierw nagraj momenty gryzienia paznokci. Kiedy opanujesz ten punkt, zapisz czasy, w których przynosisz ręce do ust (bez gryzienia). W końcu ćwiczenie polegać będzie tylko na uświadomieniu sobie, kiedy o tym myślisz. Są to sposoby na zatrzymanie automatyzmu.

Mały krok

Małe kroki prowadzą do wielkich osiągnięć. Wielkim wrogiem motywacji są niemożliwe cele. Może masz jakieś wydarzenie lub rozmowę kwalifikacyjną i za to postanawiasz nie gryźć paznokci. Jest to paradoksalne, ponieważ w chwili największego niepokoju odkładasz na bok swoją broń, by z nią walczyć. Na pewno w pewnym momencie zapomnisz o celu, gryziesz paznokcie i pojawia się uczucie porażki i niepełnosprawności.

Jest to zbyt duża presja, aby wyeliminować nawyk podobny do onychofagii, która może trwać latami w nas. Z pewnością są ludzie, którzy wyjechali za pierwszym razem. Zawsze jest osoba, która mówi o swoim ostatnim papierosie. Ale ... co z tymi, którzy tak nie pracują??

Próba nie bycia zbyt twardym dla siebie jest dobrym sprzymierzeńcem, gdy pokusa podwoi wolę. Spróbuj jednego lub dwóch palców lub ustaw sobie weekendowy cel lub okres wakacyjny. Suma prostych i łatwych celów pozwoli nam osiągnąć świetne cele. Każdy krok się liczy i tak jak musimy rejestrować zachowanie, które chcemy zmienić, warto rejestrować osiągnięcia, które robimy.

„Cele są osiągane tylko wtedy, gdy mierzysz postęp”.

- Guy Kawasaki -

Przygotuj się na pokusę

Unikanie pokusy to kolejny krok po poznaniu sytuacji, ludzi lub pory dnia, w którym pojawia się onychofagia. Nie możemy jednak uciec ani unikać. Jedną ze strategii jest wykorzystanie naszego umysłu do stawienia czoła temu. Przewiduj sytuację i jak wydostać się z niej bez gryzienia paznokci, wyobraź sobie moment sukcesu, w którym możesz wzmocnić. Poszukaj alternatywnych myśli, aby zwrócić się do pozytywnych wiadomości, aby cię wspierać. Innym zasobem jest trening ciała w oddychaniu i relaksacji w walce z sytuacjami, które powodują nerwy.

„Kto unika pokusy, unika grzechu”.

-Ignacio de Loyola-

Tak jak możesz trenować ciało i umysł, możemy również nauczyć się „utrzymywać” zachowanie. Szereg ćwiczeń praktycznych polega na uniesieniu ręki do ust i pozostawieniu jej na wysokości 5 cm. trzymanie wrażeń lub gryzienie palca i przytrzymaj 20 sekund. Jeśli odbywa się to w sposób świadomy i jako trening, stopniowo będziemy się do tego przyzwyczajać i łatwiej będzie zidentyfikować doznania poprzedzające czyn, którego chcemy uniknąć, gryząc paznokcie.

Szukaj alternatyw (dla ust i rąk)

Każdy, kto walczył ze złym nawykiem (mniej lub bardziej nieszkodliwym), wie, jak trudne jest to. Wiele razy pewne niezrozumienie ze strony ludzi, wokół których próbujesz opuścić ten nawyk, może nawet otrzymać komentarze, które odnoszą się do twojej słabości umysłowej.

Czasami wizualizacja, wola lub mentalizacja to za mało. Wtedy znalezienie alternatyw może być rozwiązaniem. Nie zapominaj, że każda osoba otrzyma jedną i drugą opcję. Ważne jest, aby pamiętać, że możemy działać w dwóch ogniskach: usta i ręce.

Biorąc pod uwagę potrzebę posiadania czegoś w ustach, aby uspokoić nerwy, niepokój lub nudę, możemy uciec się do gumy do żucia, imbiru lub ssania lukrecji, słodyczy itp. Posiadanie czegoś w ustach usuwa tę potrzebę zajmowania tej przestrzeni. Innym punktem, w którym możemy działać, są palce.

Mycie rąk, używanie rękawiczek, emalii, zakładanie tynku, a nawet niewidocznych arkuszy uniemożliwi działanie. Przynajmniej może służyć jako bezpośrednie przypomnienie zaznaczonego celu. Z drugiej strony możesz przenosić inne rodzaje rozrywki, takie jak breloczek, mała piłka, długopis itp.. Coś, z czym można grać i mieć zabawne ręce.

Jeśli szukasz, znajdziesz

To pokusa ... . Jest chwila, w której paznokcie zaczynają rosnąć i logiczne jest, że to uczucie jest dziwne. Mimowolnie dotykamy naszych palców, patrzymy na nie lub pieścimy krawędź naszych paznokci. Innym zwyczajem jest podawanie żółtka palcami lub staranie się szczotkować paznokcie ubraniem. Unikanie tych gestów będzie fundamentalne. Z chwilą, gdy wyszkolimy naszą uwagę, aby uświadomić sobie, że to robimy, łatwo będzie uniknąć popadnięcia w pokusę.

Gdy na paznokciu pojawia się jakaś nieregularność lub zarysowanie, prostą sztuczką jest noszenie na górze małego pliku. Dzięki temu unikniemy uciekania się do zębów, aby przezwyciężyć to, czego nie tolerujemy, szczyty w paznokciach. Jeśli w jakimś momencie znajdziemy się na tym rodzaju aktywności, „podnieś” nasze ręce. To znaczy, zamknij pięści, jeśli stoisz, poszukaj kogoś i rozpocznij rozmowę lub nawet włóż ręce do kieszeni lub umieść je pod udami, jeśli siedzisz.

Jeśli robisz to dobrze, potwierdź to

W tym momencie musimy wskazać, jak trudno jest nam się rozpoznać. Wiele razy, z powodu otrzymanej edukacji lub z obawy przed nadaniem innego obrazu temu, który chcemy projektować, przestajemy doceniać małe osiągnięcia, które osiągamy. Ta konfrontacja szkodzi konstrukcji obrazu siebie. Jeśli osiągnęliśmy cel, musimy nagrodzić siebie: dlatego nie będziemy mniej pokorni ani wierzymy sobie bardziej niż ktokolwiek inny.

Chociaż dla ludzi wokół nas są drobne działania, jeśli wyznaczyliśmy sobie cel i osiągnęliśmy go, pozytywnie będzie zwiększyć satysfakcję z osiągnięcia. Podnieś małe nagrody, jeśli udało nam się, na przykład, być tydzień bez gryzienia paznokci. Mimo to szukanie współudziału w środowisku może nam pomóc w tym procesie. Jeśli zrozumieją i zrozumieją, będą podstawowym wsparciem.

Z drugiej strony, jeśli problem jest uważany za zdrowie do punktu krwawienia, deformacji palców lub jest związany z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, depresyjnym lub lękowym, istotne będzie udzielenie pomocy zespołowi medycznemu w doradztwie, kontroli i monitorowaniu nawyku i wszystkie konsekwencje z tym związane.

6 kroków w celu wyeliminowania złych nawyków W pewnym momencie naszego życia możemy być otoczeni przez złe nawyki, które uniemożliwiają nam ewolucję. Dzisiaj będziemy wiedzieć, jak je wyeliminować z naszego życia. Czytaj więcej ”