Zrównoważone myślenie i spojrzenie na świat

Zrównoważone myślenie pozwala nam skupić się na świecie bez wielu filtrów i przy umiarkowanym zniekształceniu, z autentyzmem i bez zbytniego zagłębiania się w uprzedzenia, bez poruszania obrazów przez zniekształcenia poznawcze. Zakładanie i praktykowanie tego rodzaju podejścia pozwoliłoby nam odłożyć na bok wiele negatywnych elementów: od niepokoju po spirale zniechęcenia, które czasem nas nawiedzają.

Kiedy słyszymy słowo „równowaga”, przychodzi na myśl kilka pomysłów. Jednym z nich jest niewątpliwie klasyczny wizerunek kogoś, kto posuwa się na linie wisi w powietrzu, starając się nie upaść, z trudem posuwając się naprzód, ale z umiejętnymi umiejętnościami, by nie wpaść w pustkę. Twoja równowaga, daleka od bycia na nogach, znajduje się głównie w twoim umyśle. Ten obraz jako taki nie może być bardziej udany.

„Szczęście nie jest kwestią intensywności, ale równowagi i porządku, rytmu i harmonii”

-Thomas Merton-

W naszej codzienności często znajdujemy się w tej samej sytuacji. Nasza rzeczywistość jest czasami chaotyczna, wymagająca, złożona, a nawet bolesna. Życie jest samą liną, a my, akrobaci, musimy zachować równowagę, aby nie stracić kontroli. Zastosowanie zrównoważonej myśli jest kluczem do osiągnięcia tego celu, ponieważ dzięki temu nasze emocje znajdują spokój i nasze „stopy” kierunkowości, które pozwalają nam osiągnąć konkretny cel.

Trzeba jednak powiedzieć, że osiągnięcie tego nie jest łatwe. Nasz mózg działa przez większość czasu nieświadomie i przez automatyzm. Te mentalne skróty często wynikają z wielu uprzedzeń, z wielu ograniczających postaw i bardzo sztywnych schematów, które czasami prowadzą nas do skrajności. Musimy zatem przejąć kontrolę i siłę siebie, aby znaleźć elastyczność i tę magiczną równowagę, która zmienia (prawie) wszystko.

Zrównoważone myślenie: znajdź spokój pośród niepewności

Kilka lat temu przeprowadzono interesujące badanie w Uniwersyteckim Centrum Medycznym w Hamburgu-Eppendorf. Wzięli grupę pacjentów z depresją i innymi z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD) i zostali objęci programem szkolenia metakognitywnego, który trwał rok. Cel był konkretny, a także trudny: skłonić tych ludzi do tolerowania niepewności, zredukować zniekształcenia poznawcze, zastanowić się nad własnymi myślami i poprawić procesy rozumowania.

Wynik tego badania był bardzo pozytywny, tak że w wielu przypadkach możliwe było zmniejszenie dawek leków. Wszystko to zachęca nas do zakończenia klasyczną frazą, że „myślenie dobrze pomaga nam żyć lepiej”. Stosowanie zrównoważonej myśli jest zatem bardzo użytecznym sposobem inwestowania w siebie, a nieoceniona pomoc w stawianiu czoła wielu mentalnym wzorom, które pozostawiają nas w pułapce czarnych dziur. Zobaczmy teraz, jakie są te wewnętrzne procesy, które zwykle odbierają jakość życia.

Wiele naszych myśli jest zniekształconych

Niepokój, ciągłe zmartwienia i obawy działają poprzez negatywne kotwice. Stosujemy je prawie nie zdając sobie z tego sprawy, skupiając się na tym, co się wydarzy, na tym błędzie wczorajszym, na tak złym, że myślę, że może się to wydarzyć ... Ten wzór poznawczy często opiera się na bardzo wyrafinowanym typie inżynierii umysłowej, jak również na nieprzejednanym: myśli zniekształcony Wśród nich możemy znaleźć następujące, te, które zwykle stosujemy częściej w ciągu dnia:

• Filtrowanie: skupiamy się na negatywnych szczegółach, aby je zintensyfikować.
• Spolaryzowane myślenie: w naszej rzeczywistości nie ma przeciętnych terminów, wszystko jest dobre lub złe, białe lub czarne.
• Overgeneralization: z najmniejszych i najmniej istotnych rzeczy jesteśmy w stanie wyciągnąć ogromne i dramatyczne wnioski.
• Katastroficzne wizje: nic dobrego się nie wydarzy, jasne jest, że cokolwiek zrobię, wszystko pójdzie nie tak
• Personalizacja: każde przypadkowe wydarzenie, a nawet wszystko, co robią, myślą lub mówią inni, będzie miało z nami związek.
• Rozumowanie emocjonalne: to, co czujemy, określa nas. Jeśli czujemy się nieskutecznie, to naprawdę jesteśmy nieodwracalnymi porażkami.

Widząc te schematy myślowe, jest całkiem możliwe, że więcej niż jedna osoba zastanawia się, czy poprawić to, ideałem byłoby „myśleć pozytywnie”, iść w przeciwnym kierunku. Cóż, może się to wydawać dziwne, ale tak nie jest. Nie chodzi o wykorzystywanie skrajnego pozytywizmu, mówienie sobie, że „wszystko okaże się dobrze”. 

Jeśli zrobimy to w ten sposób, zastosujemy również zniekształconą myśl. To nie jest sprawa skrajności, myślenia tylko o złych rzeczach lub dobrych rzeczach. Dobry „ekwilibrysta” idzie spokojnie, krok po kroku i przyjmuje pełną odpowiedzialność za siebie, gdy widzi wszystko wokół siebie z uwagą i obiektywizmem.

Jak stosować zrównoważone myślenie?

Zastosuj w naszym codziennym zrównoważonym myśl nie tylko zmniejszy ryzyko cierpienia stresu, lęku lub wpadnięcia w krąg depresji. Myślenie w sposób zrównoważony poprawia także nasze współistnienie, ponieważ unikamy korzystania z „izmów”, czyli uprzedzeń, egoizmu, fanatyzmu ...

Zrównoważone myślenie odrywa się od siebie i wypuszcza wiele z tych wewnętrznych pułapek, które uniemożliwiają nam pełne życie, kochając siebie trochę bardziej i szanując tych, którzy nas otaczają. Nauczmy się zatem, jak z niego korzystać.

„Życie jest jak jazda na rowerze; aby utrzymać równowagę, musisz się ruszać ”

-Albert Einstein-

Klucze do stosowania zrównoważonego myślenia

Pierwszym krokiem jest zastosowanie spokoju. Czasami żyjemy zbyt szybko, ponieważ przyzwyczailiśmy się do życia automatycznego, a robienie tego w ten sposób intensyfikuje pojawienie się tej „niezrównoważonej” myśli, czyli takiej, która nie ma powodu, tej, która puszcza, tej, która nie odzwierciedla, idź, nie doceniaj ... Zwolnijmy, pozwólmy chwilom w ciszy i spokoju.

• Drugim krokiem jest nie przyjmowanie założeń. Osiągnięcie tego może nas kosztować, ale unikaj, w miarę możliwości, szybkich ocen używania etykiet ... Może być szybsze, ale także znacznie zwiększa nasze błędy.
• Przestań nas sabotować. Powiedz „nie”, aby zniekształcić rzeczywistość i zawsze być ofiarami. Szanuj samych siebie, ufaj sobie i dostrzegaj możliwości, przed którymi wyobrażaliśmy sobie tylko zamknięte drzwi.
• Zaakceptuj niepewność. Zrównoważone myślenie toleruje niepewność, nie boi się, ponieważ uważa, że ​​nie wszystko, co ma nadejść, jest złe, a jeśli tak, to mamy odpowiednie strategie, aby stawić czoła temu, co może się zdarzyć..
• Nie zniekształcaj rzeczywistości, nauczyć się widzieć rzeczy takimi, jakimi są. Nie obsesyjmy się tym, jak chcielibyśmy, żeby to było wszystko, bądźmy bardziej otwarci, bardziej pokorni.
• Zaufaj innym: nie wykluczaj tego, kto myśli inaczej, nie czuj się lepszy od nikogo. Ćwicz akceptację i odrzuć urazy.

Podsumowując. Jesteśmy świadomi zrównoważonego myślenia, które nie jest łatwe do zastosowania na co dzień, oznacza to restrukturyzację wielu półek naszego bytu, rozbijanie murów, korygowanie podejść i pozwalanie nam być trochę bardziej „wolnymi”. Przyjmijmy zatem ten cel za codzienne ćwiczenie, nauczmy się rozwijać spokojniejsze, bardziej otwarte i wyważone podejście.

7 strategii, które dezaktywują negatywne myśli Negatywne myśli stają się zagrożeniem, kiedy je karmimy. Uczymy Cię, jak je wyłączyć za pomocą tych strategii. Czytaj więcej ”